Migraine kan worden beïnvloed door goede voeding - daar zijn experts het over eens. Maar welke rol speelt voedsel bij het uitlokken van migraine? Kan een verandering in dieet helpen voorkomen hoofdpijn aanvallen? Terwijl de werkelijke oorzaken van migraine nog niet zijn onderzocht, wordt zeker geacht dat de individuele aanvallen van pijn worden veroorzaakt door een samenspel van individuele triggers. Dergelijke zogenaamde triggerfactoren kunnen bijvoorbeeld verschillende omgevingsinvloeden zijn spanning, veranderingen in het weer, geluid of hormonale veranderingen. Voeding speelt ook een belangrijke rol.
Dieet als trigger voor migraine?
Patiënten zien vaak een impact van dieet op hun migraine. Velen melden migraineaanvallen na het eten van bepaald voedsel: vaak genoemd, bijvoorbeeld:
- rode wijn
- Kaas
- Citrus vruchten
- Snoepgoed
De smaakversterker glutamaat, conserveringsmiddelen zoals nitraten en histamine in alcohol en harde kaasworden er bijvoorbeeld ook van verdacht migraine te veroorzaken.
De triggers kunnen echter niet zo eenvoudig worden genoemd. Sommige patiënten beschrijven koffie, bijvoorbeeld als een migraine trigger, terwijl voor anderen cafeïne terugtrekking leidt tot aanvallen. En terwijl chocolade vroeger werd beschouwd als een trigger voor migraine, is het nu bekend dat hunkering naar zoetigheid in feite een teken is van een aanstaande migraineaanval.
Bovendien wordt vaak gemeld dat migrainepatiënten aan bepaalde intoleranties lijden, bijvoorbeeld voor histamine of glutamaat Patiënten moeten de rol dus goed in de gaten houden dieet speelt in hun eigen aanvallen.
Vind uw eigen triggers voor migraine
Experts raden aan om individuele triggerfactoren te identificeren met behulp van een migrainedagboek. Naast de frequentie en ernst van migraineaanvallen moeten er bijvoorbeeld de volgende factoren in detail in worden vastgelegd:
- Slaapduur en kwaliteit
- Weersomstandigheden
- Voeding
Houd er rekening mee dat er gewoonlijk enkele uren verstrijken tussen de inname van voedsel en een aanval.
Samen met een arts kunnen patiënten zo mogelijk de persoonlijke triggers van migraine vinden. Als blijkt dat het dieet een trigger is, kan gericht weglaten of het eten van bepaalde voedingsmiddelen voor verbetering zorgen.
Dieet tips voor migraine
Omdat de invloed van voeding op migraine van persoon tot persoon verschilt, raden artsen af om bepaalde voedingsmiddelen algemeen weg te laten. Gerichte weglating wordt alleen aanbevolen als individuele voedingsmiddelen duidelijk zijn geïdentificeerd als triggers.
Maar zelfs bekende triggerfactoren hoeven geen hoofdpijn val elke keer aan, omdat het vaak alleen de interactie van verschillende factoren is die de weegschaal doen doorslaan.
Eet een uitgebalanceerd en regelmatig dieet
Deskundigen vermoeden dat prikkelverwerking in de hersenen van migrainepatiënten gepaard gaat met een verhoogde energiebehoefte. Om aanvallen te voorkomen, moeten patiënten daarom regelmatig eten, geen maaltijden overslaan - vooral geen ontbijt - en ervoor zorgen dat het lichaam van voedingsstoffen wordt voorzien door kleine snacks te eten. Voldoende drinken is ook belangrijk.
Mensen die aan migraine lijden, moeten ervoor zorgen dat ze een gezond, uitgebalanceerd en gezond dieet volgen dat het lichaam niet belast. Te veel vet, zout of gekruid voedsel kan bijvoorbeeld moeilijk zijn voor de maag Kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak kleurstoffen, conserveringsmiddelen of smaakversterkers en zijn daarom minder goed te verdragen dan een verse, zelfgemaakte maaltijd.
Vegetarisch of vegan als oplossing?
Een fundamentele omschakeling naar vegetarische, veganistische of alkalische diëten - en ook vastend diëten - kan voor verbetering zorgen, aangezien deze diëten een aantal sterke prikkels van voedsel achterwege laten. Dergelijke weglating-diëten kunnen echter ook leiden op deficiëntieverschijnselen en vervolgens op een verergering van de symptomen.
Het is daarom belangrijk om het eigen lichaam nauwlettend in de gaten te houden en indien nodig medisch advies in te winnen. De getroffenen moeten ook aandacht besteden aan hun magnesium en vitamine B2 niveaus. In aanvulling op ontspanning en lichaamsbeweging, kan het juiste dieet zo migraineaanvallen helpen voorkomen.
