De bekendste oefeningen voor het trainen van de buikspieren zijn waarschijnlijk sit-ups en crunches. Er zijn echter nog veel meer verschillende oefeningen om de buikspieren in vorm te krijgen. De volgende oefeningen zijn bedoeld voor beginners, gevorderden en professionals, want voor een effectieve training van de buikspieren zijn oefeningen passend bij het trainingsniveau zeer … Buikspieroefeningen
Oefeningen met een gemiddelde moeilijkheidsgraad De volgende oefeningen zijn niet zo makkelijk meer en zijn eerder gericht op gevorderde gebruikers: De sit-ups zijn waarschijnlijk een van de meest populaire buikspieroefeningen naast de crunches. De startpositie is dezelfde als voor de crunches. De handen zijn gekruist op de borst zodat… Oefeningen met een gemiddelde moeilijkheidsgraad | Buikspieroefeningen
Oefeningen met een hoge moeilijkheidsgraad Hiermee wordt het deel afgesloten met de oefeningen voor gevorderden. Hieronder zullen we oefeningen behandelen die een hoge mate van complexiteit hebben en daarom meer geschikt zijn voor professionals: De hangende beenlift is een van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren. Deze … Oefeningen met een hoge moeilijkheidsgraad | Buikspieroefeningen
Inleiding De “Abdominal Crunch” is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging om de rechte buikspieren te trainen. Als antagonist van de rugspieren is het trainen van deze spier niet alleen om esthetische redenen belangrijk. De rechte buikspieren stellen de persoon in staat om het bovenlichaam rechtop te houden en worden gebruikt in de gezondheid ... Abdominale crunch
Typische fouten tijdens de uitvoering Zorg ervoor dat de volgende typische fouten worden vermeden: De voeten mogen niet worden vastgezet, hoewel de meeste fitnessapparatuur dit toelaat en veel fitnesstrainers instrueert. Door de benen op deze manier te fixeren, werken niet langer de rechte buikspieren, maar de heup-lumbale spier (M. … Typische fouten tijdens uitvoering | Abdominale crunch
Definitie Tijdens de zwangerschap wordt de buik van een vrouw van week tot week groter. Het weefsel, de huid en ook de spieren moeten zich aanpassen aan deze nieuwe situatie en zich verder uitstrekken dan normaal. Na de geboorte zijn het weefsel, de huid en de spieren echter nog steeds uitgerekt. Hier begint de herstelgymnastiek voor elke … Buikspiertraining na de zwangerschap
Wanneer kan begonnen worden met buikspiertraining? Het is erg moeilijk om het exacte tijdstip te bepalen waarop men na de bevalling mag beginnen met buikspiertraining en dit kan nooit bindend worden gemaakt. Het hangt sterk af van het fitnessniveau van de moeder wanneer met de training moet worden begonnen. Over het algemeen ben je… Wanneer kan de buikspiertraining worden gestart? | Buikspiertraining na de zwangerschap
Doelspier: bovenste rechte buikspieren Herhalingen: tot uitputting Aantal sets: 3 – 5 Uitvoering beweging: langzaam De kniegewrichten staan in een rechte hoek, het zicht is naar het plafond gericht. De handen bevinden zich aan de zijkant van het hoofd. Het bovenlichaam ligt plat op de mat. Het bovenlichaam wordt opgetild van… The Crunch
Anatomie van de buikspieren De eerste stap bij buikspiertraining is te weten welke spieren in het algemeen tot de buikspieren behoren en welke functies ze vervullen. De buikspieren zijn samengesteld uit de rechte buikspier (M. rectus abdominis), de externe schuine buikspieren (M. obliquus externus abdominis), de interne schuine buikspieren … Buikspiertraining voor beginners
Oefeningen voor gevorderden Oefeningen die alles van u vereisen, vindt u op de pagina Wasbord buikoefeningen. Alle artikelen in deze serie: Buikspiertraining voor beginners Oefeningen voor gevorderden
Bergbeklimmer Deze oefening is alleen geschikt voor gevorderde atleten, omdat er eerdere ervaring en een bepaald vaardigheidsniveau voor nodig is. De startpositie is de push-up, van waaruit het rechter- en linkerbeen afwisselend zijwaarts naar het bovenlichaam worden getrokken. Deze oefening traint vooral de buikspieren, maar in combinatie met push-ups … Bergbeklimmer | Buikspiertraining thuis
Wie fit wil blijven heeft de mogelijkheid om thuis te trainen of zich in te schrijven in een van de vele fitnessstudio's en daar de training te volgen. Dit geldt vooral ook voor buikspiertraining. Hier zijn echter meer mogelijkheden om de training alleen te doen dan met andere spiergroepen… Buikspiertraining thuis
