Buikspiertraining na de zwangerschap

Definitie

Gedurende zwangerschap, de buik van een vrouw wordt van week tot week groter. Het weefsel, de huid en ook de spieren moeten zich aan deze nieuwe situatie aanpassen en verder strekken dan normaal. Na de bevalling zijn het weefsel, de huid en de spieren echter nog steeds uitgerekt. Dit is waar de herstel gymnastiek begin voor elke vrouw, waarbij ook buikspiertraining met als doel het aanspannen van huid, weefsel en spieren omvat.

Oefeningen

Aan het begin van de herstel gymnastiek je moet een rustige start kiezen. Ontspanning opdrachten, yoga en Pilates bieden hiervoor een perfecte gelegenheid.

Tips voor spiertraining van Bach

Om de regressie te laten slagen, moeten enkele tips worden gevolgd. Allereerst moet u zich ervan bewust zijn dat elk lichaam anders werkt en dat u geen andere moeders of beroemdheden als rolmodel moet nemen. Vooral beroemde moeders kunnen zich de beste personal trainers veroorloven en ook individuele trainings- en voedingsplannen laten opstellen.

Je moet genoeg tijd nemen, luisteren naar je lichaam en doe alleen wat goed voor je is. Je moet jezelf vooral niet onder druk zetten. Geduld en discipline maken ook deel uit van een succesvolle hersteltraining.

Al met een half uur per dag kun je relatief snel goede resultaten behalen. Daarnaast zijn er nog tal van andere oefeningen waar u zelfs uw baby bij kunt betrekken, zodat u ontspannen en stressvrij kunt trainen. Bij het geven van borstvoeding is het ook erg belangrijk om niet te snel en te veel af te vallen.

Wie meer dan een halve kilo per week verliest, loopt het risico dat de baby niet voldoende via de voeding wordt aangevoerd moedermelk. Je moet er ook voor zorgen dat je voldoende beweegt en het juiste voedsel eet. Er moet aandacht worden besteed aan gezonde, gezonde voeding.

Denk hierbij aan volkorenproducten zoals muesli, trailmix, fruit en veel groenten. Na overleg met de huisarts en de verloskundige kun je ook rustig beginnen met sporten. U moet het echter niet overdrijven en u eerst concentreren op de regressie van de bekkenbodem.

De oefeningen kunnen dan geleidelijk in moeilijkheidsgraad toenemen en ook de maag, rug en benen. Naast de langzame opbouw van de training, mogen kleine rustpauzes niet worden vergeten. Aangezien de nachten kort zijn, moeten kleine tijdvakken worden gebruikt voor herstel.

Verloskundigen hebben altijd goede ideeën als het om klein gaat AIDS om het dagelijkse leven gemakkelijker te maken. Dit kan een homeopathisch middel zijn of een verfrissende spray als de nacht weer erg kort is geweest. Als het weer en volksgezondheid vergunning, is het ook raadzaam om veel tijd in de frisse lucht door te brengen. Je kunt andere moeders ontmoeten en samen gaan wandelen, ervaringen uitwisselen en samen gaan sporten. Omdat: samen de motivatie en het plezier veel groter is dan alleen.