bergbeklimmer
Deze oefening is alleen geschikt voor gevorderde atleten, aangezien het eerdere ervaring en een bepaald niveau van vaardigheid vereist. De uitgangspositie is de push-up, van waaruit rechts en links been worden afwisselend zijwaarts naar het bovenlichaam getrokken. Deze oefening traint voornamelijk de buikspieren, maar in combinatie met push-ups kan het ook als een totale lichaamstraining worden gedaan, aangezien het bijna alle grote spiergroepen betreft.
Verdere oefeningen voor gevorderden
De oefeningen op de pagina Wasbord maag oefeningen kunnen 80% van de tijd thuis worden uitgevoerd. Kies 2 oefeningen, elk van de lagere, schuine en rechte oefeningen buikspieren en doe ze elke 2 dagen. De bijbehorende afbeeldingen geven u een indruk van de uitvoering van elke oefening.
Samengevat
Algemene richtlijnen voor het trainen van het buikspieren inclusief het aantal wekelijkse sessies. Twee tot drie trainingen per week worden aanbevolen om overbelasting van de spieren te voorkomen en ze voldoende tijd te geven om te herstellen. Na een bepaalde tijd kan tijdens de training verveling binnensluipen.
Om dit tegen te gaan, moet u ervoor zorgen dat uw trainingsschema gevarieerd is en dat u steeds nieuwe prikkels instelt. Je moet er ook rekening mee houden dat je niet alleen de buikspieren traint, maar ook de spieren van de tegenstander (rugspieren). Naast training, een evenwichtig en gezond dieet is een van de basisbouwstenen voor een succesvolle buiktraining. Auteur van dit artikel is Mario Habersack
