Omgekeerde crunch

Inleiding De “Reverse Crunch” is een populaire oefening om het onderste deel van de rechte buikspieren (M. rectus abdominis) te trainen. Het is echter niet aan te raden om deze oefening geïsoleerd te gebruiken tijdens de training, maar als aanvulling op de Abdominal Crunch. De spiertraining van de onderbuikspieren is gebaseerd op een goed … Omgekeerde crunch

Sixpack met 40 | Sixpack

Sixpack met 40 De meeste mensen hebben zichzelf deze vraag waarschijnlijk al eens gesteld. Hoe krijg ik een sixpack met 40? Deze vraag komt niet uit het niets. Het sixpack wordt met toenemende leeftijd steeds moeilijker te krijgen. De redenen hiervoor zijn onder meer metabole processen, veranderingen in de fysiologische samenstelling van … Sixpack met 40 | Sixpack

Six Pack

Onder het zogenaamde sixpack wordt verstaan ​​de sterke ontwikkeling van de buikspieren, met name de rechte buikspier (M. rectus abdominis). Door een zeer laag percentage lichaamsvet worden de afzonderlijke spiersecties van de rechte buikspier, die horizontaal door tussenliggende pezen (Intersectiones tendineae) en verticaal door de linea alba, … Six Pack

Anatomie | Sixpack

Anatomie Het sixpack bestaat uit de volgende buikwandspieren: de buitenste schuine buikspier (M. obliquus externus abdominis), de binnenste schuine buikspier (M. obliquus internus abdominis), de dwarse buikspier (M. transversus abdominis) en de rechte buikspier (M. rectus abdominis). Door de interactie van meerdere of een respectievelijke geïsoleerde samentrekking van de … Anatomie | Sixpack

Laterale push-ups

Inleiding De laterale push-ups zijn de meest effectieve training voor het trainen van de externe en interne schuine buikspieren (M. obliquus externus abdominis), maar worden vaak overschaduwd door het trainen van de rechte buikspieren. Net als bij de Abdominal Crunch en de Reverse Crunch is er geen apparatuur nodig voor een optimale training. Speciaal voor sporten die… Laterale push-ups

Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet je maken? | Laterale push-ups

Trainingsplanning – Hoeveel zinnen moet je maken? Afhankelijk van het trainingsdoel worden ongeveer 3 tot 5 sets van elk 15 push-ups aanbevolen. Wie meer dan 15 kan, moet rustig tot het uiterste gaan om optimaal trainingssucces te behalen. Typische fouten tijdens de uitvoering Veel atleten trainen de schuine … Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet je maken? | Laterale push-ups

Training | Oefeningen met platte buik

Training Bij het ontwerpen van een training is het belangrijk om de juiste oefeningen te combineren om een ​​uitgebreide training te hebben die aan alle eisen voldoet. Dit betekent dat alle 29 spieren in het centrum van het lichaam bij de training moeten worden betrokken. Het bereiken van een platte buik is alleen effectief als alle spieren erbij betrokken zijn. In de sport is het… Training | Oefeningen met platte buik

Snel naar de platte buik | Oefeningen met platte buik

Snel naar de platte buik Als je niet kunt wachten om een ​​platte buik te krijgen, zijn er een paar punten om te overwegen. De combinatie doet het. Om snel een platte buik te krijgen, moet je je eet- en drinkgewoonten aanpassen. Vezelrijk voedsel moet worden vervangen door kaliumrijk voedsel. Yoghurt en fruit, of zelfs een smoothie kan … Snel naar de platte buik | Oefeningen met platte buik