Als ze ooit naar Finland komen, of ze nu in de stad of op het platteland zijn, is een uitnodiging voor de sauna voor wellness zeker voor hen.
Sauna is gezond
De sauna is een heteluchtbad met droge warmte, wat betekent dat de luchtvochtigheid extreem laag is, 20 tot 30 procent. Het kan zonder overdrijving worden gezegd dat het gebruik van deze badgelegenheid voor de Fin net zo belangrijk lijkt als dagelijks brood Uit de vroegste historische gegevens weten we dat het veelvuldig gebruik van stoombaden en zweetbaden al in de oudheid bekend was. In de middeleeuwen raakten dergelijke voorzieningen in Duitsland weer uit de mode, maar in het hoge noorden heeft deze vorm van baden tot op de dag van vandaag zijn populariteit behouden. Tegenwoordig ontmoeten we de sauna ook weer in toenemende mate in Duitsland, en de kring van zijn volgers wordt steeds groter. De vraag wat het principe van het saunabad eigenlijk is en wat het effect is, krijgt natuurlijk hernieuwde belangstelling. Sommigen zijn in eerste instantie een beetje geschokt als ze horen dat men zich in de sauna blootstelt aan een temperatuur van meer dan 100 graden, en dan is de eerste vraag meestal: hartstilstand als iemand erin springt koud water na zo'n verhitting of zich ermee laten overgoten? " Men kan de angstigen echter zeker kalmeren. De sauna is een heteluchtbad met droge warmte waardoor de luchtvochtigheid met 20 tot 30 procent extreem laag is. Ze zijn voornamelijk van hout gebouwd en grotere sauna's in openbare spa's, wellnesshotels of baden zijn bekleed met absorberend hout. Granietstenen worden verwarmd op een simpele haard in de sauna, zo doen Finse boeren het bijvoorbeeld op deze manier, maar de saunakachel kan ook verwarmd worden met elektriciteit of gas. De temperatuur in de sauna heeft een sterke gradiënt vanwege de wetten van de natuurkunde. Onder het plafond wordt meestal meer dan 100 graden gemeten, terwijl op de vloer ongeveer 40 graden is.
Hoe werkt een sauna?
Als u ongekleed de sauna betreedt, is uw huid bedekt zich onmiddellijk met een dun laagje zweet. Met het dieptepunt water inhoud van de lucht, het verdampt onmiddellijk, waardoor de lichaamstemperatuur binnen aanvaardbare grenzen blijft. Dit fysiologische beschermende effect van zweetverdamping zorgt ervoor dat de kerntemperatuur slechts 38 tot 39 graden stijgt, zelfs tijdens een ononderbroken verblijf van 20 minuten in de sauna. Een heel eenvoudig experiment maakt het proces duidelijk. Als je op je blaast huidben je in eerste instantie verbaasd als je merkt dat er geen verkoelend effect is, maar juist een verwarmingseffect. Dit is gemakkelijk uit te leggen. De beschermende dampmantel, gevormd uit zweet, wordt geëlimineerd door het blazen, en dus kan de warmte direct inwerken op de huid Variërend van persoon tot persoon, komt er een zeer sterke zweetstroom binnen na 5 tot 10 minuten in de sauna, zodat tot 1 ½ liter vocht kan worden afgevoerd gedurende 2 tot 3 passages van elk 15 minuten. Welk effect heeft de sauna op het organisme? Zouten van verschillende soorten worden uitgescheiden met het zweet. Dit proces wordt, vooral door leken, van groot belang geacht als zuivering. Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat sauna leidt tot de activering van bepaalde klieren met interne afscheiding, vooral de hypofyse en bijnier.
Hart en bloedsomloop in de sauna
Het belangrijkste zijn echter de effecten op de functies van de hart- en circulatie via het autonome deel van de zenuwstelsel In de sauna neemt de polsslag iets toe, het sterkst bij mensen met een lage bloeddruk bloed druk, minder bij mensen met verhoogde bloeddruk Dus voor de hart-, zou de sterke prikkel van warmte een zekere last kunnen zijn. Aan de andere kant echter de huid schepen zijn sterk verwijd, wat zichtbaar tot uiting komt in de hoge rode kleur van de huid, en door de weerstand aan de periferie te verminderen, de bloed circulatie is op zijn beurt opgelucht. In Finland, waar men veel ervaring heeft met sauna, gelooft men dat iedereen die nog zelfstandig de sauna in kan, dit kan verdragen. Er zijn zeer gedetailleerde onderzoeken gedaan om inzicht te krijgen in het cardiovasculaire systeem spanning in alle fasen van het saunabaden, tijdens het verwarmen en koelen door de koud bad en de daaropvolgende rust.
Bloedsomloopstress in de sauna
In Finland, waar ze veel ervaring hebben met de sauna, is de mening dat iedereen die zelf nog de sauna in kan, dit kan verdragen. Het is aangetoond dat de bloedsomloop spanning veroorzaakt door de warmtestimulus in de sauna is vrij klein, en iets groter tijdens de plotselinge afkoeling, maar is nooit gelijk aan de stress veroorzaakt door 20 squats Samenvattend het effect van de sauna op het organisme, de reactie van het vegetatieve deel van de zenuwstelsel staat op de voorgrond, die, zoals bekend, de orgaan- en bloedsomloopfuncties van ons lichaam min of meer automatisch bestuurt. Dit is de reden voor de mogelijke toepassingen: ze zijn vooral aan de preventieve kant. Met onze levensgewoonten, die nog zoveel gedragskenmerken hebben die in tegenspraak zijn met wetenschappelijke kennis en dus veroorzaken spanning symptomen vooral op die organen die onderhevig zijn aan de controle van de vegetatieve zenuwstelsel (dit wordt weergegeven in verhoogd en laag bloed drukwaarden, vernauwing van de kransslagader slagader, migraine, maar ook zweren aan de twaalfvingerige darm, enz.), wint dit soort preventieve circulatoire training en metabolische deel een zeer buitengewoon belang. Verstoorde functies worden beter gereguleerd door de invloed op de vegetatief zenuwstelsel en verder op bepaalde klieren met interne afscheiding, op voorwaarde dat, ook anderszins, de hele manier van leven dienovereenkomstig verandert. In het bijzonder door te verminderen zwaarlijvigheid, roken en zorgen voor voldoende slaap.
Gezondheid en genezende effecten van sauna
De sauna heeft echter ook een gunstig effect op aandoeningen van de bloedsomloop zelf. In de geneeskunde heerst, zoals bekend, steeds meer de opvatting dat zelfs zieke organen door inspanning hun prestatie kunnen verbeteren. De maximale verwijding van bloed schepen, hun daaropvolgende samentrekking als gevolg van de koud stimulus zijn, tot op zekere hoogte, trainingsoefeningen van de bloedvaten, waardoor het beschadigde orgaan zich ook beter kan aanpassen aan veranderde omstandigheden. Zelfs mensen met angina pectoris verdragen over het algemeen een bezoek aan de sauna heel goed, net als patiënten met hoge bloeddruk Maar hier moeten speciale voorzorgsmaatregelen worden genomen tijdens de daaropvolgende afkoeling. Het behoeft geen betoog dat dergelijke patiënten eerst een arts raadplegen die bekend is met het gebruik van fysieke geneeswijzen, waaronder de sauna. Dergelijke baden zijn eigenlijk alleen in het geval van ongeschikt hart- defecten, die een zo ernstig beperkt aanpassingsbereik hebben dat zelfs de geringste inspanning kortademigheid veroorzaakt. Zelfs zwangere vrouwen kunnen tot de laatste maanden een sauna verdragen, maar er mag niet tijdens worden gestart zwangerschap De sauna heeft ook goede resultaten bij verkoudheid, zolang deze niet gepaard gaat met high koorts. in bronchitis en luchtpijpontsteking, wordt het beloop van de ziekte verkort, en zelfs in sommige gevallen bronchiale astma worden gunstig beïnvloed. Als we aannemen dat sauna vanwege de reeds beschreven algemene effecten een trainingsbehandeling is, dan is de logische conclusie dat men het de eerste keren niet overdrijft. In het begin mag men niet langer dan 10 minuten in de sauna blijven, dan afkoelen en slechts een tweede pas maken. Geleidelijk kunt u de tijd verlengen tot 15, eventueel 20 minuten, en afwisselend sauna en afkoelen drie keer (onder of boven). Op deze manier gebruikt, de volksgezondheid-bevorderende factoren van de sauna worden al snel merkbaar. Veel competitieve atleten zijn de conditionerende en prestatieverbeterende effecten gaan waarderen. Het kan worden verbeterd door massage, wat moet worden gedaan tussen de individuele saunasessies en niet aan het einde van de saunasessie. Kloppen met berk takken tijdens het saunabad, dat in Finland bekend is, heeft hetzelfde effect. We kunnen alleen maar toejuichen dat sauna's hier in Duitsland aan populariteit winnen. Sommige mensen hebben zelfs een eigen sauna in huis of tuin.
