Geschiedenis
Het verloop van de achillodynie kunnen meestal worden toegewezen aan bepaalde fasen. In het begin, wanneer de slijtage van de pees nog niet erg uitgesproken is, pijn treedt alleen op na intensieve en ongewone belasting in de vorm van een prik of snuifje. De pijn begint gewoonlijk een dag na de overbelastingsactiviteit en neemt geleidelijk af in de dagen daarna.
Aangezien de pees in dit stadium van de ziekte nog niet onomkeerbaar is beschadigd, is het erg belangrijk om de pijn optreden tijdens het sporten serieus en rustig aan doen. Als de pees die is aangetast door microtrauma's niet wordt beschermd en genezen, zal de slijtage blijven toenemen en zal er bijgevolg pijn optreden, zelfs bij lichte tot matige belasting van de voet. Hoewel de pijn in dit stadium van de ziekte verdwijnt, wanneer de voet dienovereenkomstig wordt beschermd, treedt deze meestal opnieuw op tijdens sportactiviteiten, aangezien de pees al zodanig is beschadigd dat de volledige regeneratie ervan niet kan worden bereikt door deze te sparen.
Typisch in deze fase van achillodynie is dat de pijn meestal aan het begin van het sporten ontstaat vanuit rustsituaties, zoals 's ochtends na het opstaan, wat bekend staat als de zogenaamde opstartpijn. Het is ook typerend dat de pijn na deze aanvankelijke stress beter wordt en dan vaak pijnloos kan blijven trainen. Als de slijtage van de pees blijft toenemen, beperkt de pijn zich niet langer tot sportactiviteiten, maar treedt ook op tijdens alledaagse bewegingen zoals normaal lopend, wat veel lijden en een enorme vermindering van de kwaliteit van leven tot gevolg heeft. Ten slotte kan er een blijvende pijn ontstaan, die ook in rust constant aanwezig is.
Duur
De duur van een achillodynie hangt in belangrijke mate af van het type ziekteprogressie; afhankelijk van of u te maken heeft met een acute of chronische achillodynie, kunt u enkele dagen of zelfs meerdere jaren verwachten. Als echter vroegtijdig gehoor wordt gegeven aan belangrijke waarschuwingssignalen van het lichaam, kan een langdurig chronisch beloop bijna altijd worden vermeden en na een paar dagen rust en afkoeling verdwijnen de symptomen weer. Het genezingsproces is gecompliceerder als het ziektebeeld bijzonder uitgesproken is en / of als er al een chroniciteit is.
Ook de duur totdat achillodynie optreedt, verschilt sterk van patiënt tot patiënt. Sommigen rennen marathon afstanden zonder ooit symptomen van overbelasting te voelen, terwijl anderen al door pijn worden geplaagd na een losse 5 km. De persoonlijke anatomische situatie en aanleg, maar ook de training en vooral de stretching voorwaarde een belangrijke rol spelen.
Profylaxe door rekoefeningen
Omdat de meest voorkomende oorzaak van Achillodynie overbelasting van de achillespees, is het essentieel om de pees goed voor te bereiden, op te warmen en vervolgens de achillespees te strekken. Goed stretching oefeningen voor de achillespees imiteer het tegenovergestelde van wat de pees werkelijk doet. Dus terwijl de achillespees trekt normaal gesproken de voorvoet sterk naar beneden (waardoor we als het ware op onze tenen blijven staan), de optimale manier om te strekken is door de voorvoet met je tenen omhoog te trekken.
De krachtigste variant van deze stretch omvat de hele achterkant van de been spieren: Plaats tijdens het staan een voet iets hoger op een opstapje of kruk en trek de tenen naar het lichaam. Afhankelijk van de mate van stretchingkan de hand de tenen grijpen en de trekkracht naar het lichaam verder vergroten. Het zicht van Achilles kan ook uitstekend worden gestrekt met behulp van een trede: hiervoor staat de ene voet volledig op de trede terwijl de hiel van de andere voet over de trede uitsteekt.
Deze hiel kan nu voorzichtig met uw eigen lichaamsgewicht naar beneden worden gedrukt. De andere been dient als steunpoot en draagt het grootste gewicht. Vooral degenen die niet gestrekt zijn, moeten in het begin echter langzamer en voorzichtiger rekken, anders bestaat het risico op gescheurde spieren of pezen en pijnlijke overstrekking.
Alle artikelen in deze serie:
