Fitnesstraining | Bouw conditie op

Fitness training

In de winter is langlaufen een goede manier om uw geschiktheid, zoals je intervaltraining of racegames kunt doen, net als lopend. Na een warming-up zijn er verschillende fasen met verschillende belastingen en herstelpauzes. Een bijkomend effect van buiten geschiktheid training in de winter is de versterking van de immuunsysteem door de koele lucht.

Een nieuwe trend in de geschiktheid trainingsindustrie is stand-up peddelen. Hier sta je op een oversized surfboard en kun je zelf de intensiteit en snelheid bepalen. Deze variant van voortbeweging over het water is een effectieve training van het hele lichaam.

Alle grote spiergroepen worden getraind waardoor ook kracht en snelheid door de beweging van de sport worden meegenomen. En omdat je de training op een nogal wankele surfplank doet, is jouw evenwicht en evenwicht wordt ook getraind. Dit heeft ook een effect op de mobiliteit wanneer bewegingen in evenwicht moeten worden gebracht.

Degenen die liever binnen of in een kamer trainen, kunnen hun voorwaarde met sporten als Zumba, step aerobics, spinning of Thai Bo. Vaak wordt er getraind in groepen wat de motivatie verhoogt en de training leuk houdt. Vooral Zumba is een goede trainingsmogelijkheid om je conditie te verbeteren of op te bouwen. Het lichaam wordt geschud op Latijns-Amerikaanse dansritmes en gecombineerd met elementen uit aerobics.

Waar moet je op letten tijdens de vervolgopleiding?

Bij het opbouwen van uw conditie is het beter om vaker en korter te trainen dan te lange intervallen in te lassen. Je moet ook je grenzen kennen en je doelen realistisch stellen. Te hoge doelen stellen kan een demotiverend effect hebben en ertoe leiden dat uw opleidingsplan.

Het is ook belangrijk om af te wisselen tussen de verschillende voorwaardelijke vaardigheden. Als je meer nadruk legt op uithoudingsvermogen op de ene dag kun je je kracht, snelheid of flexibiliteit vergroten in de volgende sessie. Je moet ook herstel en pauzes in je plan opnemen, anders kun je snel overbelast raken en zal de hele training niet efficiënt verlopen.

Herstel is erg belangrijk om uw doelen te bereiken. Bij het plannen van uw opleidingsplan, moet u ervoor zorgen dat u de intensiteit en duur niet te snel verhoogt, maar dat u eerst het beoogde niveau bereikt en consolideert voordat u doorgaat naar het volgende niveau. Conditie wordt vaak gelijkgesteld met de term uithoudingsvermogen.

Eigenlijk, voorwaarde is de fysieke prestatie op verschillende gebieden, waaronder uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en behendigheid. Om een ​​conditie op te bouwen voor een bepaalde sport, moet men de individuele elementen van die sport identificeren en proberen om continu uit te dagen en te verbeteren op de vereiste gebieden. Beginners moeten er veel geduld bij hebben opbouw conditie.

Indien u geen ervaring heeft, kunt u ook terecht bij een gediplomeerde coach of sporttherapeut. In de sportschool, maar ook bij andere sporten, is vooral het correct uitvoeren van bewegingen en oefeningen vanaf het begin belangrijk. Op deze manier leert het lichaam bewegingssequenties zelfs onder lichte belasting en vormt het een correcte beweging geheugen.

Gewichten, intensiteit of snelheden moeten langzaam en continu worden verhoogd. Als je jezelf overbelast, riskeer je als beginner blessures. Beginners zijn in het begin ook vaak overgemotiveerd en zien herstelpauzes niet als noodzakelijk voor hun atletische ontwikkeling. Om een ​​goede lichamelijke conditie op te bouwen en uw volksgezondheid, je hebt geduld, motivatie, voldoende slaap, een gezonde dieet evenals passieve en actieve herstelpauzes. Bovendien moet men een gevarieerd sportprogramma samenstellen en proberen nieuwe uitdagingen op alle gebieden van fitness het hoofd te bieden.