Waarop moet u letten tijdens de training | Bouw conditie op

Waar u tijdens de training op moet letten

Bij het trainen van de voorwaarde, moet er in het algemeen voor worden gezorgd dat er variatie in de opleidingsplan​ Dit betekent dat niet alleen de individuele conditionele capaciteiten moeten afwisselen, maar ook de duur en intensiteit van de individuele trainingsdagen. Een grote fout bij het maken van een opleidingsplan is om het plan eentonig te maken.

Enerzijds went het lichaam na een bepaalde tijd aan de trainingsinhoud en anderzijds eentonig opleidingsplan veroorzaakt snel verveling. Constante herhaalde belasting verhindert dat het lichaam zich aanpast. Een gevarieerd trainingsplan daarentegen zorgt altijd voor nieuwe prikkels, die het lichaam altijd voor nieuwe uitdagingen stelt en dwingt zich keer op keer aan te passen.

Hoe bouw je fitness op voor voetbal?

Voetbal eist topprestaties van atleten op bijna alle gebieden geschiktheid​ Dit omvat vooral uithoudingsvermogen, evenals snelheid en een zekere mate van mobiliteit om snelle richtingsveranderingen te kunnen weerstaan. Kracht in de benen is een voorwaarde voor het maken van doelpunten op afstand.

Voetballers moeten hun uithoudingsvermogen door regelmatig lopend opleiding. Dit omvat regelmatig lopend van middellange en lange afstanden. Bovendien helpen korte, snelle sprints om snelheid te verbeteren en op te bouwen uithoudingsvermogen​ De verhoogde energie- en zuurstofbehoefte activeren de cardiovasculair systeem en versterk de spieren. Voetballers kunnen er ook van profiteren krachttraining, bijvoorbeeld in de sportschool been met name de spieren moeten scherp zijn, dit bevordert het scoren van het doel en beschermt ook de ligamenten en pezen, die een bijzonder risico lopen op letsel bij voetbal.

Hoe bouw je conditie op om te joggen?

Als je tussendoor een goed uithoudingsvermogen wilt opbouwen jogging, om met gemak lange afstanden te kunnen afleggen, heb je veel geduld nodig tijdens de training. Een goed basisuithoudingsvermogen wordt gedurende een lange periode opgebouwd, vooral beginners raken snel gefrustreerd als ze bij de eerste keer buiten adem raken. lopend eenheden. In het begin moet u kortere afstanden plannen, afhankelijk van uw persoonlijke situatie geschiktheid, en ren met een gematigde snelheid.

Ook de afwisseling tussen hardlopen en snel lopen in het begin is nuttig. Een goede richtlijn is om tijdens het hardlopen toch te kunnen praten. Wanneer jogging, naast goed schoeisel en geschikte kleding, correct ademhaling techniek is een belangrijke voorwaarde voor maximale prestatie.

Lopers kunnen ook profiteren van gymtraining en de spieren rond de ligamenten versterken en pezen van de onderste ledematen om verwondingen te voorkomen. Zeker na langere runs wordt een herstelpauze van minimaal 24 uur aanbevolen om overbelasting te voorkomen. In de ABC-run leren hardlopers de juiste hardlooptechniek en kunnen ze hun training gevarieerder maken. Zelfs atleten die zijn geweest jogging lange tijd regelmatig uitdagingen aan hun training toevoegen, zoals langere afstanden of korte sprinteenheden, om hun prestaties constant te verbeteren.