Bouw conditie op

Introductie

Conditietraining omvat alle trainingsinhoud die tot doel heeft de conditionele efficiëntie te verhogen. Iedereen die uithoudingsvermogen wil opbouwen, moet in gedachten houden dat uithoudingsvermogen niet alleen gaat over de uithoudingsvermogen van een atleet. Deze fout wordt helaas te vaak gemaakt en geschiktheid wordt gelijkgesteld met uithoudingsvermogen.

De verzamelnaam uithoudingsvermogen wordt echter gebruikt om te beschrijven uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en mobiliteit. Conditie functioneert daarom als een overkoepelende term voor de zojuist genoemde vermogens. Conditie kan ook worden gevonden als een ondergeschikte term voor fysieke prestaties.

Hoe snel een conditie opbouwen?

Over het algemeen bouw je op voorwaarde snel als je met een sport begint en deze regelmatig en serieus beoefent. Sporten zoals zwemmen, lopend, wandelen, inline skaten, fietsen en skiën zijn de beste manieren om uw conditie te trainen. Alle aspecten van geschiktheid worden aangesproken en bij elke eenheid wordt steeds meer getraind.

Zo kun je in zomer en winter continu trainen met de verschillende sporten. De balsporten zijn een beetje anders, omdat niet alle conditioneringsvaardigheden op dezelfde manier worden getraind. Uithoudingsvermogen is echter nog steeds een belangrijke basisvoorwaarde om goed te kunnen presteren in deze sporten.

Als voetbal, handbal of tennis speler, moet je een beetje aan je conditie werken als je succesvol wilt zijn. Omdat conditie vaak ten onrechte wordt gelijkgesteld met uithoudingsvermogen, is de belangrijkste focus van geschiktheid bouwen gaat helaas vaak op uithoudingsvermogen en de rest wordt verwaarloosd. Uiteraard dient het trainen van kracht, behendigheid en snelheid evenveel tijd te krijgen als het trainen van uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen wordt het best getraind met middellange tot lange duurlopen, fietsen of zwemmen. U kunt intervallen (veranderende snelheden) opnemen om een ​​specifiek uithoudingsvermogen te trainen.

De snelheid, kracht en behendigheid

De snelheid wordt verbeterd en voornamelijk getraind door middel van intervalruns. Dit is een systematische afwisseling van verschillende snelheden en laad- en herstelfasen. Een speelse vorm van intervaltraining is de zogenaamde driving game, waarbij de wisseling tussen belasting- en herstelfase zelfstandig en onregelmatig wordt uitgevoerd.

De atleet beslist virtueel voor zichzelf wanneer hij het tempo verhoogt en wanneer hij vertraagt ​​om te herstellen. De voorwaardelijke vaardigheidskracht kan het beste worden opgebouwd door krachttraining. Krachttraining vermindert het risico op letsel, leidt tot een efficiëntere lopend stijl, zorgt voor hogere prestaties en snelheden, verhoogt het calorieverbruik en verbrandt dus meer vet.

Vormt en toont het lichaam. De flexibiliteit van een atleet bestaat uit het vermogen om uit te rekken en flexibiliteit en is een belangrijk onderdeel van atletische prestaties. Stretching units verbeteren de mobiliteit en zorgen voor optimale en efficiënte bewegingssequenties. Bovenal wordt mobiliteit het gemakkelijkst onderschat als het gaat om “fitness opbouwen”. Dit kan ook interessant voor u zijn:

• Snelheid in de sport
• Snelheids training