Hoe bouw je fitness op om te fietsen?
Fietsers hebben vooral een goed uithoudingsvermogen nodig om lange afstanden af te leggen. Snelheid kan ook belangrijk zijn. Afhankelijk van de route omvat fietsen ook het overwinnen van hellingen, wat sterk vereist been spieren.
Fietsers hebben er dus baat bij uithoudingsvermogen- het verbeteren van sporten zoals lopend, zwemmen of fietsen. Sprinteenheden kunnen de snelheid verbeteren. In de sportschool kun je de spieren versterken door te trainen op machines of met gewichten.
Fietsers moeten veel buiten trainen en investeren in een goede racefiets die is aangepast aan hun maat en gewicht. Er zijn ook indoor cycling-cursussen beschikbaar in de sportschool. Onder motiverende begeleiding worden intensiteit en snelheid verhoogd en uithoudingsvermogen is verbeterd. Fietsers moeten ook herstelpauzes opnemen in hun opleidingsplan en luisteren naar hun lichaam om verwondingen en overbelasting te voorkomen. Dit onderwerp is misschien ook interessant voor jou: Bewegingswetenschappen
Is het mogelijk om fitness op te bouwen zonder te sporten?
Conditie is een term die in de sportwetenschap wordt gebruikt om fysieke prestaties en weerstand tegen sportstress te beschrijven. Om een fysiek op te bouwen voorwaarde, het is noodzakelijk om te sporten en te verbeteren op het gebied van snelheid, uithoudingsvermogen, mobiliteit en kracht. In die zin is sport onmisbaar.
Er is echter ook het concept van mentaal voorwaarde. In feite kunnen mentale kracht en weerstand voor verbeteringen op sportief gebied zorgen. Professionele atleten vertrouwen daarom niet alleen op fysieke training, maar ook op mentale training, zoals het herhalen van bewegingen in het denken. Positieve bevestigingen en doelen kunnen ook atletische prestaties beïnvloeden en bevorderen.
Waar moet een roker op letten?
Roken is schadelijk voor volksgezondheid: een feit dat niet vaak genoeg kan worden herhaald. Degenen die een gezonde levensstijl willen behouden, moeten moeite doen om te stoppen roken uiteindelijk. Op lichamelijk vlak hebben rokers vaak meer last van sportstress, zeker wanneer lopend en racen, raken ze snel buiten adem.
Ook rokers kunnen een lichamelijke conditie opbouwen, maar bereiken bij aanvang nooit het niveau van niet-rokers roken. Atleten die roken kunnen hun long functie tijdens duurtraining in dezelfde mate dat roken hen schaadt. Roken legt ook een druk op de cardiovasculair systeem en zal eerder leiden tot een toename bloed druk, terwijl duurtraining verlaagt meestal de bloed drinken. Stoppen met roken kan leiden tot meer uithoudingsvermogen en betere prestaties, het is de moeite waard (niet alleen als atleet) om te stoppen met roken. Dit onderwerp is misschien interessant voor u: Stop met roken - hoe het werkt
Alle artikelen in deze serie:
