Na de bevalling wil elke moeder waarschijnlijk in korte tijd haar oorspronkelijke figuur terug krijgen. Dit is niet gemakkelijk, want zwangerschap verandert de functie van organen, metabolisme, psyche, evenals bindweefsel en spieren. Gewicht verliezen na de bevalling kost tijd en geduld, evenals het naleven van enkele regels.
Waarom het belangrijk is om aan te komen tijdens de zwangerschap
Veel moeders hebben na de bevalling een grote behoefte om zo snel mogelijk terug te keren naar hun oude figuur. Niettemin, het verliezen van gewicht na de bevalling moet voorzichtig worden benaderd. Het opgroeien van een baby gaat onvermijdelijk gepaard met gewichtstoename. Een normaal gewicht wordt beschouwd als 13 tot 14 kilo. Bij de geboorte weegt de baby gemiddeld 3.5 kilogram en gaat ongeveer 1.5 kilogram verloren in de vorm van nageboorte en vruchtwater, ongeveer 300 gram bloed zijn verloren. evenals de meeste water retentie. Bij de bevalling gaat ongeveer zes kilo verloren, daarna blijft er nog zeven tot acht kilo over. Dit zijn vetreserves voor de periode van borstvoeding. Ze zijn bedoeld om de overleving van de baby tijdens zijn eerste levensweken te verzekeren. Totdat een kind wordt gespeend, heeft de moeder een extra behoefte van ongeveer 400 à 500 calorieën een dag.
Terug naar de oude figuur - vecht tegen de extra kilo's.
De vetreserves die tijdens zwangerschap worden normaal gesproken verminderd na een periode van zes maanden borstvoeding. Dit betekent echter niet dat de "oude" figuur terug is. De voorwaarde van het cijfer hangt af van hoe het vroeger was zwangerschap en op leeftijd. Op twintigjarige leeftijd herstelt een lichaam veel sneller dan op veertigjarige leeftijd. Degenen die vóór de zwangerschap sporten en een goed gespierd lichaam hebben, zullen hun doel sneller bereiken. Zolang een vrouw borstvoeding geeft, mag ze in geen geval een dieet daarmee brengt ze niet alleen haar kind in gevaar. Daarnaast is de gehele stofwisseling tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode zodanig veranderd dat het gevreesde jojo-effect des te meer in gang wordt gezet. Een verandering in dieet is meer gericht. Na een bevalling heeft het lichaam eerst rust nodig om het te genezen wonden van de geboorte. Het duurt ongeveer zes tot acht weken voor de baarmoeder om volledig te genezen. De bekkenbodem moet ook niet te snel worden benadrukt. Het is zwaar uitgerekt en moet eerst weer worden verstevigd. De borsten zijn erg gevoelig tijdens de eerste menstruatie. Ze krijgen hun oorspronkelijke vorm pas terug als de periode van borstvoeding voorbij is. Het kan echter zijn dat ze dan een cupmaat meer nodig hebben. Bewuste verzorging van borsten en buik met verstevigende oliën voor het lichaam, lotions or crèmes doet goed en helpt om de huid weer. Striae zal blijven, maar geleidelijk vervagen.
Manieren om af te vallen na de bevalling
Allereerst zal een moeder - als ze kan - haar baby borstvoeding geven. Hoewel dit een verhoogde caloriebehoefte met zich meebrengt, valt ze meestal af tijdens het proces. De vetreserves die tijdens de zwangerschap worden gevormd, verdwijnen geleidelijk. Een gerichte verandering in dieet kan gewichtsverlies ondersteunen. Het wordt met name aanbevolen als er al een vrouw was te zwaar vóór de zwangerschap. Met de nodige kennis is het mogelijk om op een gezonde manier en met plezier af te vallen en tevens het gewenste gewicht te behouden. Het is belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Ze leveren nauwelijks de vitale stoffen die moeder en kind dringend nodig hebben. In plaats daarvan bevatten ze meestal veel geïsoleerd koolhydraten, gehydrogeneerde vetten en smaakversterkers. Korte keten koolhydraten in de vorm van witte bloemproducten en pasta helpen ook niet om het gewenste gewicht te bereiken. Snoep en zoete dranken moeten volledig worden vermeden. Groente en fruit zitten daarentegen vol volksgezondheid voordelen. Ze bieden essentieel vitaminen, mineralen en sporenelementen. Hun secundaire plantaardige stoffen bescherm planten en de mensen die ze eten. Planten zijn laag in koolhydraten, ze helpen om af te vallen. Noten, zaden en spruiten zijn gezond. Natuurlijke plantaardige oliën zorgen voor gezond vetzuren en je een vol gevoel geven. Na afloop van de kraamperiode dient de moeder een zogenaamde postpartumcursus te volgen. In zo'n cursus is de bekkenbodem wordt versterkt en de billen, been en wervelkolomspieren worden getraind. Na ongeveer negen maanden is het lichaam weer aangepast en kun je beginnen met gerichte fysieke training. Tot die tijd is het eerste wat u moet doen, de stofwisseling opnieuw activeren, bijvoorbeeld door dagelijks stevige wandelingen te maken, zelfs met de baby in de kinderwagen. Lichamelijke activiteit kan ongeveer twee maanden na de geboorte worden verhoogd. Passende sporten zijn dan fietsen, zwemmen of wandelen.
Waarom radicale diëten niet goed zijn
Er is geen dieet dat op lange termijn succesvol is. Integendeel, hoe vaker iemand verhongert, hoe sneller de weegschaal weer steeds meer kilo's laat zien. Tijdens een dieet vermindert het organisme zijn calorieverbruik. Spier massa wordt ook verminderd, omdat het meer verbruikt calorieën dan vetweefsel. Als er daarna weer meer wordt gegeten, herinnert het lichaam zich de hongersfase. Het bereidt zich voor op toekomstige periodes van honger door eerst zijn vetopslagplaatsen aan te vullen. De beste manier om een blijvend normaal gewicht te bereiken, is een gezond en uitgebalanceerd dieet met zoveel mogelijk verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Indien mogelijk moet tweederde van de dagelijkse voeding uit fruit en groenten bestaan. Het is belangrijk om voldoende te eten en de tijd te nemen voor een maaltijd. Als u vervolgens traint en uw stofwisseling op gang brengt, bent u aan de veilige kant.
