Tijdens diepe slaap zijn sommige van onze lichaamscellen zeer actief. Gedurende deze tijd verwerkt het lichaam een bijzonder groot aantal eiwitten om schade aan de cellen te herstellen en nieuwe te vormen. Permanent te korte of volledig ontbrekende diepe slaapfasen ontnemen het lichaam de kans om zich te herstellen en deuren te openen voor ziekten van het metabolisme, vroegtijdige verouderingsprocessen en stoornissen van de afweer van het lichaam tot auto-immuunziekten en kankers.
Wat zijn diepe slaapfasen?
Onmiddellijk na de fase van 20-30 minuten in slaap vallen, begint de eerste diepe slaap, die wordt beschouwd als de langste en meest herstellende fase, die 30-60 minuten duurt. Mensen hebben vijf slaapfasen, waarvan fase 3 en 4 tot diepe slaap behoren. Gedurende deze tijd dromen we niet. In fase 1 en 2 vallen we in slaap of is de slaap oppervlakkig. De vijf slaapfasen herhalen zich tot 6 keer in steeds dezelfde volgorde: fase 1, 2, 3, dan vice versa 4, 3, 2 en aan het einde telkens REM. Dit gebeurt gedurende de 7-8 uur die een gezonde slaper nodig heeft. Een volledige cyclus duurt altijd ongeveer anderhalf uur. Direct na de fase van 20-30 minuten in slaap vallen, begint de eerste diepe slaap, die na 30-60 minuten wordt beschouwd als de langste en meest regeneratie-intensieve fase. Tegen de ochtend duurt de laatste diepe slaap maar een paar minuten. REM-slaapfasen zijn daarentegen het langst in de ochtenduren. Elke diepe slaapfase wordt gevolgd door zo'n REM-droomfase.
Functie en taak
Slaap neemt een derde van een mensenleven in beslag. Als deze slaap ontbreekt, herkennen we zeer snel gevolgen zoals uitputting, prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie Tijdens diepe slaap herstelt het lichaam de meeste belangrijke celassociaties en organen. Het afweersysteem van het lichaam maakt belangrijke immuunsubstanties aan. Fysiek actieve mensen en mensen met een snelle stofwisseling hebben doorgaans langere diepe slaapfasen, die in het populaire taalgebruik niet voor niets als de bron van de jeugd worden beschouwd, zoals bij de bekende schoonheidsslaap. Dit heeft ook zijn rechtvaardiging in medische zin. Vitale lichaamsfuncties zoals spierspanning en ademhaling, de hartslag, bloed druk of lichaamstemperatuur raken uit de maling als diepe slaap ontbreekt of te kort is. hormonen en metabolisme heeft het natuurlijke ritme van opmerkzaamheid en slaap, van rust en activiteit nodig. Bloed druk, spijsvertering en spierspanning nemen af als we slapen. Vooral tijdens diepe slaap, bloed daling van de druk en de lichaamstemperatuur. Groei hormonen worden vrijgegeven, die celherstel stimuleren en het afweersysteem stimuleren en versterken. Tegelijkertijd worden geleerde informatie en indrukken gekopieerd van korte termijn geheugen in de hersenschors, het cachegeheugen leegmaken, als het ware, en het klaar maken voor nieuwe ervaringen. Tijdens rusttijden wordt relevante informatie gesorteerd en opnieuw geactiveerd. In de ochtend wordt - voor ons onmerkbaar en natuurlijk - het hele lichaamssysteem versterkt. Diepe slaap bevordert dus ons welzijn, verbetert ons concentratievermogen en leervermogen, en versterkt onze afweer. Diepe slaap is een korte vakantie voor lichaam en geest. De spieren ontspannen, bloeddruk en circulatie worden verminderd, en de spanning hormoon Cortisol is het laagst in vergelijking met andere slaapfasen. In fase 5, REM-droomslaap, is de spiertonus dan maximaal ontspannen, fladderen en rollen de ogen en dromen mensen. Het begin van de slaap en de lichte slaapfasen zijn kort en duren slechts 10, 20 of 30 minuten.
Ziekten en kwalen
Bij gebrek aan slaap is het niveau van de spanning hormoon Cortisol verhogingen van het bloed. Als een persoon een permanent gebrek aan slaap heeft of een zeer onregelmatige slaapduur of zelfs tijden om in slaap te vallen, kan dit al een negatief effect hebben op de afweer van het lichaam, omdat te veel Cortisol 's nachts betekent permanent spanning Dit beschadigt de bijnierschors en interfereert dus direct met de stofwisseling. Als een volgend gevolg, insuline afscheiding en suiker het metabolisme kan worden beïnvloed, waardoor het vermogen van het lichaam om ermee om te gaan wordt gereguleerd glucose In korte fasen van de opvoeding van het kind en onderbroken nachtrust als gevolg van ziekte, voelt men deze effecten al, die herstellen zodra de kritieke fase voorbij is. Als het voorwaarde aanhoudt, volksgezondheid stoornissen sluipen binnen. Permanent slaapdeprivatie kan in verband worden gebracht met gewichtstoename en een verhoogd risico op ontwikkeling suikerziekteDe totale stofwisseling wordt verminderd, glucose het metabolisme kan permanent worden verstoord, wat resulteert in een ongebreidelde eetlust, vooral voor calorierijk voedsel. De vicieuze cirkel begint. Na slechts één ploegendienst met minder dan zes uur slaap per nacht per nacht, worden elke nacht meer dan 700 genen beschadigd. Gebrek aan diepe slaap is een risicofactor voor zwaarlijvigheid en veel stofwisselingsstoornissen. Dit verstoort ernstig harmonieuze lichaamsprocessen om een energie in stand te houden evenwicht Het natuurlijke gevoel van eetlust of honger, de evenwicht van energieopname en energieverbruik vallen snel in het rijk van suikerziekte mellitus type 2 bij slaapgebrek. Wanneer mensen gedurende een zeer lange tijd slaapgebrek hebben gehad, hebben ze dat wel hallucinaties, persoonlijkheidsstoornissen of Depressie, zelfs zelfmoordgedachten. Op oudere leeftijd daarentegen nemen de diepe slaapfasen op natuurlijke wijze af. Dit is geen reden tot bezorgdheid, aangezien bij oudere mensen het dutje ertussen een heerlijke herstellende pauze is en de algehele activiteit enigszins afneemt. Hierdoor is er minder nachtrust nodig. Als u echter maximaal actief en levendig wilt zijn volksgezondheid tot op hoge leeftijd doet u er goed aan liefdevol voor uzelf en uw gezonde diepe slaapperiodes te zorgen. Gebrek aan diepe slaap kan de volgende effecten hebben:
- De vatbaarheid voor diabetes neemt toe
- Obesitas
- Stroke
- Auto-immuunziekten en kanker
- Hart-en vaatziekten
- Gebrek aan concentratie
- Beïnvloedt voortplanting, libido, vitaliteit, levenslust.
- Verhoogt gevoeligheid, gevoeligheid
- Beïnvloedt het emotionele leven
- Verslechtert het uiterlijk van de huid
- Verhoogt hongergevoel, hunkering naar calorierijk voedsel
- Verzwakt het gevoel van gezond en mooi in het leven
- Depressie en zelfs zelfmoordgedachten.
Gezonde diepe slaap is de basis voor volksgezondheid, kwaliteit van leven en omgaan met het moderne leven met al zijn prikkels en spanningen.
