U heeft besloten om de oorlog te verklaren aan het flab? Het doel moet altijd zijn om zijn levensstijl permanent te veranderen in een gezonde levensstijl dieet - gecombineerd met meer beweging. Maar eerst is het belangrijk om door te zetten. Hier zijn de beste tips en trucs die kunnen helpen.
1. geen honger - geen eten
Honger is een signaal van het lichaam, dat voor velen niet in orde is. Eten wordt vaak niet beheerst door honger, maar door de tijd. Wie weet dit niet, stipt om 12.00 uur gaat het - of het nu honger heeft of niet - naar de tafel om een uitgebreide maaltijd te eten. Als je slank wilt blijven, zou je dat moeten doen luisteren naar de signalen van je lichaam en eet alleen als je echt honger hebt.
2. Eet langzaam
Als de honger er een heeft gegrepen, is het voor veel mensen moeilijk, het eten is maar één keer voor hen, om met mate te blijven. Met adembenemende snelheid verdwijnt een te groot deel van de plaat in de mond De gevolgen kunnen zwaar zijn - in de ware zin van het woord. Eten voorbij het punt van verzadiging leidt niet alleen tot een onaangenaam gevoel van volheid, maar kan er ook voor zorgen dat de schaalaflezingen tot gigantische hoogten stijgen. Langzaam eten in plaats van overhaast gorgelen is dan ook het devies. Elke hap moet goed worden gekauwd en kleine pauzes tijdens de maaltijd kunnen helpen. Zelfs als er al voldoende voedsel is verstrekt, duurt het even voordat het verzadigingsgevoel intreedt.
3. drinken, drinken, drinken
Een gegrom maag en een grote leegte in de buik, dit zijn oude vertrouwde situaties voor de lijners. Vol is wie veel drinkt. Een glas water rijk aan koolzuur voor de maaltijd goed verzadigd. De koolzuur gebonden in de water is vrijgegeven. De toename van volume strekt de maag muren ontstaat een gevoel van verzadiging, waardoor minder eten geen probleem meer is.
4. calorieën besparen voor het feest
Om het weekend niet in een slecht humeur door te brengen en het feestbuffet alleen op afstand te bewonderen, is het een goed idee om een paar extra calorieën doordeweeks. "Starving ahead" creëert opslagruimte voor culinaire hoogstandjes beloofd door de uitnodiging voor zaterdagavond en voorkomt dat het feest verandert in een hongerige handschoen.
5. Oefening is de beste vetverbrander
Er is geen ontkomen aan regelmatig geschiktheid training wanneer het verliezen van gewicht Veel lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik en zorgt ervoor dat het vet verdwijnt. Nog een voordeel: spieren massa is gevormd. Een stevige, gespierde buik ziet er niet alleen beter uit dan zijn slappe tegenhanger. Een toename van spieren massa betekent ook een toename van de basale stofwisseling. Spieren verbruiken, in tegenstelling tot vet, energie en doen dat ook als ze niet worden gebruikt. Om het aantrekken van sportkleding de moeite waard te maken, moet een sportunit minimaal 30 minuten en indien mogelijk drie keer per week meegaan. Als je te veel kilo's met je meedraagt, is het kiezen van de juiste sport cruciaal. Lopen of watergymnastiek zijn gemakkelijk voor de wervelkolom en gewrichten.
6. drinken, maar goed
En dat betekent water, geen wijn of sap. Bepaalde dranken belasten de energie evenwicht Als u van eten houdt, moet u ervoor zorgen dat u energievrij ofenergiedranken Een glas sap of limonade mag qua calorieën Iedereen die bij zijn gebruikelijke maaltijd een halve liter sap drinkt, zal gemakkelijk aankomen. Drankjes met alcohol mag ook alleen met mate worden genoten. 1 gram alcohol heeft een energie-inhoud van 7 kilocalorieën. Ter vergelijking: 1 gram vet levert 9 kilocalorieën op. Als u uw wijn nog steeds niet wilt opgeven en toch sap wilt blijven drinken in plaats van spritzers, moet u minder eten om te voorkomen dat u dikker wordt.
7. te weinig slaap maakt vet
Slank in slaap: In de slaap gaat het correct rond in het lichaam en wordt elke hoeveelheid energie opgebruikt. Hiervoor zijn vaste nachtrusttijden even noodzakelijk als voldoende slaap.
8. verbodsbepalingen zijn er om te doorbreken
Alles wat verboden is oefent een bijzondere aantrekkingskracht uit, dit geldt vooral voor eten. Als je volledig elimineert chocolade en cookies van uw dieet, na een tijdje zul je een hongerige eetlust ontwikkelen die al je goede bedoelingen zal doen schudden. Een keer chocolade onbedwingbare trek heeft je overweldigd, het is niet meer te stoppen, met als resultaat dat je uiteindelijk niet één stuk chocolade eet, maar een hele bars Om dit te voorkomen is het beter om een bars of chocolade af en toe, met plezier.
9. vanille geur tegen honger naar snoep
De zoete geur van vanille helpt de verleidingen op de snoepafdeling te weerstaan. Vanille geurende olie of een kaars met vanillearoma kan het uithoudingsvermogen van een reductie vergroten dieet en help het verlangen naar zoete zonden te weerstaan. Kaneel is ook nuttig kruiden Dit kan lager zijn bloed suiker en bloedvetwaarden.
10. chili maakt heet
Chilipepers bevatten capsaicin, die verantwoordelijk is voor het pittige smaak Het verhoogt het energieverbruik en kan helpen bij het afvallen.
11 Groenten en fruit zijn een must in het dieet.
Als u wilt afvallen en uw moeizaam uitgehongerde gewicht wilt behouden, mogen groenten en fruit niet ontbreken op het menu. De knapperige lekkernijen bevatten veel vitaminen, mineralen en secundaire plantensubstanties. De meeste groenten en fruit bestaan voornamelijk uit water en hebben daarom maar een lage energie-inhoud. Met groenten en fruit kun je ook tussendoor je vulling eten het verliezen van gewicht.
12. voedingsvezels geven je een vol gevoel
Voedingsvezels verzadigt goed en langdurig. Ze kunnen grote hoeveelheden water binden, daardoor zwellen en daardoor bijzonder goed verzadigen. Een eetlepel granenzemelen vermengd met yoghurt helpt om langer vol te blijven. Belangrijk: als u veel vezels eet, moet u anders veel drinken problemen met de spijsvertering zijn voorgeprogrammeerd.
13. alleen vol naar de supermarkt.
Als u hongerig gaat winkelen, kunt u er zeker van zijn dat u dingen in uw winkelwagen vindt die niet echt op het menu staan. Ga dus pas winkelen nadat u gegeten heeft. Met een goed gevuld maag, is het gemakkelijker om de talrijke smaakpapillen te weerstaan.
