Zwakte van de blaas belast veel mannen en vrouwen in Duitsland. De onaangename ziekte heeft verschillende oorzaken: bijvoorbeeld toenemende leeftijd, zwangerschap, kunnen infecties van de urinewegen en de gevolgen van een operatie de oorzaak zijn van een zwakte blaas. Maar blaas zwakte hoeft niet de ondergang te zijn van de getroffenen. Neem de tijd en bedenk welke gewoonten uw kunnen schaden blaas Bovendien kunt u voorkomen blaas zwakte en verlicht acute symptomen met de volgende praktische tips.
1. bekkenbodemoefeningen versterken de blaas.
Een zeer effectieve maatregel om te verlichten of te voorkomen blaas zwakte is het uitoefenen van de bekkenbodem. Bekkenbodem oefeningen versterken de spieren en helpen zo de drang om te plassen. Bekkenbodem oefeningen kunnen ook comfortabel zittend op kantoor worden gedaan. Ga rechtop op een stoel zitten en span de bekkenbodemspieren aan. Houd deze spanning minimaal 10 seconden vast en ga door ademhaling rustig. Herhaal de oefening vijf keer.
2. duurtraining voor blaaszwakte.
Bewegen is gezond en kan ook specifiek helpen bij blaaszwakte. Een uitgebalanceerde training versterkt het hele lichaam en houdt het op de lange termijn fit. Als u echter last heeft van blaaszwakte, kunt u beter sporten zoals tennis, omdat deze de aangetaste blaas onnodig belasten. Aanbevolen zijn uithoudingsvermogen sporten zoals wandelen of zwemmen gecombineerd met ontspanning oefeningen zoals Pilates or yoga.
3. gewicht verminderen, blaas versterken
U kunt blaaszwakte aanpakken door gericht af te vallen. Maak je geen zorgen, er is geen dreiging van een radicaal dieet Zelfs een gewichtsvermindering van vijf tot tien procent kan de bekkenbodem ontlasten en samen met bekkenbodem training en verdere lichamelijke activiteit, zorgen voor verbetering van de symptomen.
4. drink veel vloeistoffen
Als je incontinentie, wordt aanbevolen om twee liter per dag te drinken. Zo zorg je voor de ondersteuning van de nieren en voorkom je urineweginfecties. Diuretische dranken zoals koffie, thee en alcohol moet worden vermeden. Het is het beste om te drinken water en verse sappen.
5. Eet een uitgebalanceerd dieet
Let op wat u eet: Als u last heeft van een zwakke blaas, is het belangrijk om evenwichtig te eten dieet met veel vezels, fruit, groenten en huisgemaakte maaltijden. Op deze manier ondersteun je je darmen en maak je de stoelgang gemakkelijker. Omdat het beter is om niet te hoeven persen als je een hebt stoelgang.
6. de juiste houding
Probeer rechtop te staan en te zitten. Een rechte houding ondersteunt niet alleen de bekkenbodemspieren, maar ziet er ook goed en zelfverzekerd uit.
7. til correct
Probeer op de juiste manier op te tillen: als u een zwaar voorwerp van de vloer wilt tillen, plaatst u uw benen iets meer dan de bekkenbreedte uit elkaar en hurk u naar beneden. Zorg ervoor dat uw rug recht blijft. Til nu het object op met behulp van de sterkte van uw benen terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant.
8. ontspannen
Spanning kan blaaszwakte bevorderen. Daarom wordt aanbevolen om in het dagelijks leven te ontspannen. Dit is waar autogene training en yoga kan helpen. Gun uzelf dus kleine pauzes om diep in te ademen. Zelfs een korte wandeling tijdens de lunchpauze ontspant en verlicht zowel het lichaam als de geest.
9. blaastraining
Hoe paradoxaal het in het begin ook mag klinken: de blaas kan worden getraind. Het doel is om niet alleen de bekkenbodemspieren te versterken, maar ook de blaas in die mate dat het ongemak wordt verlicht. Het wordt aanbevolen om een zogenaamd mictiedagboek bij te houden: noteer hoe vaak en hoeveel u moet plassen en op welke tijdstippen van de dag. Noteer wat je hebt gegeten en gedronken. Het dagboek geeft je een overzicht en kan ook een hulpmiddel zijn voor de behandelend arts. Hoe u uw blaas traint: probeer niet onmiddellijk toe te geven aan alle drang om te plassen en ga naar het toilet. Dit zal uw blaas helpen om de drang om te plassen Vermijd bovendien knijpen als u een stoelgang Daarnaast helpt het om rechtop op het toilet te zitten zodat de blaas helemaal leeg kan lopen.
10. Bescherm uw blaas actief
Urineweginfecties bevorderen de zwakte van de blaas. Daarom moet u deze infecties specifiek voorkomen. Ga niet op zitten koud oppervlakken, omdat dit urineweginfecties bevordert. Bovendien is het voor vrouwen raadzaam om zo snel mogelijk na geslachtsgemeenschap naar het toilet te gaan om mogelijke ziekteverwekkers onmiddellijk weg te spoelen. Bij de eerste tekenen van een blaasontsteking kunnen medicinale planten zoals berendruif or waterkers kan een rustgevend effect hebben.
