Effectiviteit van training
Vooral het onderwerp overbelasting is niet onbelangrijk. Men moet onderscheid weten te maken tussen wat goed is en wat tamelijk slecht. Om een optimale trainingseffectiviteit te bereiken is een bepaalde trainingsprikkel nodig.
Deze prikkel is het meest effectief als je korte tijd aan de bovengrens van de THF werkt, alleen dan kunnen nieuwe capaciteiten worden gecreëerd en de efficiëntie worden verhoogd. Wie echter zijn lichaam continu of te lang traint op het gebied van overbelasting, moet rekening houden met prestatievermindering en verhoogde kwetsbaarheid voor letsel. Over het algemeen moet men zich laten controleren bij een arts vanaf 35 jaar of met chronische ziekten voordat men zijn MHF gaat gebruiken.
Een prestatiediagnose met bepaling van de anaërobe drempel is daarom altijd handig en alleen aan te raden om de trainingsintensiteit te bepalen. Een groot deel, ongeveer 80% van de training dient plaats te vinden in het aerobe bereik. In dit bereik is de zuurstof nog voldoende om energie te leveren voor de training.
De overige 20% van de training vindt plaats in de anaerobe zone, waar de zuurstof niet meer voldoende is voor energieproductie en het lichaam lopend op zuurstof tijdens het produceren melk geven Om de aërobe en anaërobe stresszones te verklaren, moet men ook rekening houden met de andere zones. Naast de bovengenoemde zones zijn er de volksgezondheid zone, de vet verbranden zone en de rode zone.
De indeling van de zones is gebaseerd op het maximum hart- tarief (MHF). Gezondheid zone In de gezondheidszone wordt de bloedsomloop versterkt en voorbereid op de komende hogere stressniveaus. In de volksgezondheid zone wordt 50 tot 60% van de MHF getraind en is daardoor zeer geschikt voor beginners.
Vet verbranden zone De volgende hogere zone is de vetverbrandingszone waar 60 tot 70% van de MHF wordt getraind. De naam komt van het feit dat deze zone het meest brandt calorieën van vet. tevens de cardiovasculair systeem is getraind.
aërobe zone De aërobe zone is de laatste zone waarin zuurstof in voldoende hoeveelheid beschikbaar is en het lichaam geen zuurstofschuld oploopt. De intensiteit is hier 70 tot 80% van de MHF, koolhydraten en vetten worden gebruikt om energie te produceren en de cardiovasculair systeem, longen en metabolisme worden geoptimaliseerd. anaërobe zone De intensiteit in de anaërobe zone is 80 tot 90% van de MHF en langzaam maar zeker steeds meer melk geven wordt geproduceerd, omdat het lichaam niet langer voldoende zuurstof kan leveren voor energieproductie.
In de anaërobe zone is het belangrijkste doel om spiermassa en kracht op te bouwen. rode zone Het hoogste belastingsbereik van de hart- tarief is de rode zone. De belastingsintensiteit is 90 tot 100% van het maximum hart- rate.
Deze hartslag zone mag niet te vaak worden bereikt, omdat de belasting van het lichaam erg hoog is. Voor beginners is deze zone gevaarlijk en kan er schade aan het hart ontstaan. Als u te vaak traint in het MHF-bereik, kunt u permanente overbelasting ervaren, wat kan leiden tot verminderde prestaties, blessures en schade aan uw gezondheid.
- Gezondheidszone
- Vetverbrandende zone
- Aërobe zone
- Anaërobe zone
- rode zone
