Een verandering in dieet is niet altijd voldoende. Mensen met high cholesterol kan "goed" verhogen HDL cholesterol via normaal uithoudingsvermogen oefening. Daarnaast heeft lichaamsbeweging een positief effect op bloed druk en verbetert de insuline gevoeligheid van de cellen. Op deze manier kan het hart- is beschermd en de schepen blijven elastisch.
Degenen die last hebben van verheven cholesterol niveaus zijn meestal bekend met de problemen: het "slechte" cholesterol LDL dreigt de schepen Dit kan op zijn beurt ziekten veroorzaken zoals arteriosclerose, kransslagader hart- ziekte, longembolieën, trombose en zelfs hartaanvallen en beroertes.
HDL versus LDL
Dankzij cholesterol-verlagende medicijnen en een consistent dieet dat voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijdt, zoals eieren, zeevruchten, zuivelproducten en vlees, kan een betere verhouding tussen goede en slechte cholesterol worden bereikt.
Dit komt omdat het "goede" HDL cholesterol beschermt de bloed schepen en zorgt ervoor dat de lever breekt overtollig cholesterol af. Dat wil zeggen, hoe hoger de HDL niveaus en hoe lager de LDL niveaus in het lichaam, hoe beter.
Verlaag het LDL-cholesterol met lichaamsbeweging
Volgens studies, regelmatig uithoudingsvermogen lichaamsbeweging helpt het 'goede' HDL-cholesterol te verhogen. Het is echter niet gedaan met een korte wandeling. Alleen degenen die regelmatig en consequent minstens drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten trainen, zullen hier op de lange termijn succes behalen, dwz lager LDL cholesterol.
Welke sporten zijn geschikt?
Met verhoogd cholesterol ook bloed suiker waarden moet u soorten sporten selecteren met regelmatige bewegingssequenties, die zowel de hartslag als de ademhaling op een constant niveau houden. Dit zijn bijvoorbeeld:
- Jogging
- Nordic walking
- Fietsen
- Zwemmen
- Wandelen
- Dansen
- Roeien
Vermijd sporten met hoge vermogenspieken of onregelmatige bewegingen zoals basketbal, atletiek of vechtsporten, aangezien dit snel kan leiden naar hypoglycemie van het lichaam.
Uithoudingsvermogen sporten daarentegen zorgen er niet alleen voor dat de kilo's er sneller af vallen, maar hebben ook een positief effect op Vet metabolisme, zoals talrijke studies bevestigen. Iedereen die 30 minuten per dag traint, kan zijn HDL-niveau met maximaal tien procent verhogen, waardoor de hart- en bloedvaten. Bij gebrek aan lichaamsbeweging daarentegen LDL cholesterol niveaus stijgen en met hen de volksgezondheid risico.
Regelmatige controles tonen succes aan
Hoe het staat rondom je cholesterolwaarden en of door de sport al de eerste successen opduiken, kun je in een snelle test volledig onderzoeken op de bloedvetten. Dit is verkrijgbaar in veel apotheken en kan snel en gemakkelijk worden gedaan - een druppel bloed uit de vingertop is genoeg.
Vanaf 35 jaar te zwaar Vooral mensen zouden een meer uitgebreide controle van hun totaal moeten krijgen cholesterol niveaus uitgevoerd door hun huisarts om de twee jaar. Om hier zorgwekkende resultaten te voorkomen, kunt u preventieve maatregelen nemen maatregelen met lichaamsbeweging en een laag vetgehalte dieet.
