Dosering
Weight Gainer mag alleen worden ingenomen als er geen andere manier om spiermassa op te bouwen kan worden gebruikt. Dit kan door veel worden veroorzaakt krachttraining, wedstrijdsporten of overmatige lichamelijke activiteit en kan worden gecompenseerd door Weight Gainer. Het wordt bij elke maaltijd in de vorm van een shake ingenomen.
Een shake wordt bereid met water of melk en gemengd met 75 tot 100 gram poeder. Dit grambereik dient als richtlijn en kan individueel variëren. Als u voldoende actief bent en een hoge caloriebehoefte heeft, dient u na elke grote maaltijd en voor de training een Weight Gainer Shake te nemen.
Zorg ervoor dat u niet meer dan vier shakes van 100 gram Weight Gainer per dag consumeert. Als u te veel binnenkrijgt, kunt u weer vet gaan opbouwen. Gewichtstoename moet zich ervan bewust zijn dat dit geen vervanging is voor een volledige maaltijd, maar alleen als aanvulling calorieën tot een maaltijd om spiermassa op te bouwen.
Wanneer in te nemen?
Weight Gainer dient over het algemeen te worden gebruikt als u als atleet geen of zeer weinig massa kunt opbouwen, omdat u een goede stofwisseling heeft. Deze hardgainers vinden het moeilijk om voldoende te leveren calorieën via hun normale dieet, dus nemen ze hun toevlucht tot Weight Gainer. Over het algemeen moet Weight Gainer op trainingsdagen 30 minuten vóór of 30 minuten na een training worden ingenomen.
Voor een training kan een Weight Gainer ervoor zorgen dat het lichaam voldoende wordt voorzien van voedingsstoffen voor de belasting. Na de training helpt het om spieren op te bouwen en energiereserves aan te vullen. Op dagen dat u niet traint, kunt u na elke grote maaltijd een Weight Gainer nemen om permanent in de caloriebehoefte van het lichaam te voorzien. Anders bestaat het risico op spierverlies voor de energieproductie.
Recept
U kunt Weight Gainer in poedervorm kopen of u kunt Weight Gainer zelf bereiden. Houd er rekening mee dat een gewichtstoename 60% bevat koolhydraten en 20% proteïne. Bovendien, vet, vitaminen en mineralen moeten worden opgenomen.
Om zelf een gezonde Weight Gainer te maken, heb je de volgende ingrediënten nodig: De banaan wordt geschild en in kleine stukjes gesneden en vervolgens met de andere ingrediënten in een blender gedaan. Het mengsel moet dan op een gegeven moment dik tot romig zijn en er moet ongeveer een halve liter Weight Gainer in de blender zitten. Een ander recept voor gewichtstoename is inbegrepen: de ingrediënten worden in een blender gedaan en gemengd totdat er geen klontjes meer in de massa zitten.
Over het algemeen moet u de producten die u kiest voor een Weight Gainer-recept zorgvuldig controleren en ervoor zorgen dat ze een hoge caloriedichtheid hebben.
- Zes eetlepels havermout
- 100 gram magere kwark
- 300 milliliter melk
- Een tot twee eetlepels honing
- En een banaan.
- 350 milliliter chocolademelk
- Een avocado (ongeveer 240 gram vruchtvlees)
- 30 gram pure chocolade
- En twee lepels chocoladesmaak eiwit poeder bereid.
Aangezien er ook krachtsporters zijn die zelf veganistisch voeden, moet ook hier een blik op geworpen worden om te laten zien welke mogelijkheden Veganer voor het inkomen van Weight Gainern heeft.
Een basisrecept voor een veganistische Weight Gainer met een massa van 30 gram is samengesteld uit 20 gram koolhydraten en 10 gram eiwit. Voor koolhydratenkan maltodextrine worden gebruikt, aangezien deze voedingsstof is afgeleid van zetmeel. U kunt maltodextrine ook op internet of in de apotheek kopen, maar u moet ervoor zorgen dat het een eenvoudige suiker is.
Voor de eiwitbron van de veganistische Weight Gainer kan men terugvallen op hennepproteïne, erwtenproteïne of op verschillende veganistische proteïnepoeders. Om je veganistische gewichtstoename een beetje meer te geven smaak, je kunt cacao of agavesiroop erdoor mengen en de Gainer naar jouw smaak maken. als alternatief kan maltodextrine worden vervangen door complexe koolhydraten zoals havervlokken, waardoor het energiegehalte toeneemt en tegelijkertijd leidt tot een gezondere dieet. Bovendien zijn complexe koolhydraten iets later beschikbaar voor energieproductie dan enkelvoudige suikers.
