Veel moeders stellen zich de vraag in hoeverre hun zwangerschap beperkt hun fysieke mogelijkheden of maakt ze minder veerkrachtig. Over het algemeen kan dat worden gezegd zwangerschap is geen ziekte die u veroordeelt tot bedrust en rust. Integendeel, een gezonde hoeveelheid beweging en sport tijdens zwangerschap is goed voor het lichaam en de geest van een aanstaande moeder. Vanuit het perspectief van vandaag wordt sport tijdens de zwangerschap als gezond beschouwd en bevorderlijk voor het welzijn van moeder en kind. Studies tonen zelfs de preventieve werking aan bij typische zwangerschapsklachten, zoals het vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap.
Wanneer moet ik beginnen met de buikspiertraining?
Vooral oefeningen voor de spieren van de onderrug (zie: Rugtraining tijdens de zwangerschap) en de buik versterken de rug en zorgen zo ook voor een gezonde houding tijdens de zwangerschap. Daarnaast wordt buikspiertraining aanbevolen om te voorkomen navelstrenghernia, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap omdat de druk in de buikholte toeneemt. De opleiding van de buikspieren is onderworpen aan een aantal speciale regels.
Bij de eerste training tijdens de zwangerschap dient vooraf een arts te worden geraadpleegd en mogen de oefeningen alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Tijdens de eerste twintig weken van de zwangerschap is buikspiertraining zonder problemen mogelijk. Het rechte stuk buikspieren kan op dezelfde manier worden getraind als de schuine buikspieren. De lading mag echter alleen hoog genoeg worden gekozen om u op uw gemak te voelen. .
Sport
Over het algemeen moet elke sport tijdens de zwangerschap met mate worden beoefend en niet te zwaar. Het is belangrijk om jezelf tijdens de training niet te zwaar te belasten en je altijd goed te voelen. Het is ook belangrijk om opwarmen voldoende voor elke trainingssessie.
Over het algemeen moet u doorgaan met uw vorige sport en, indien nodig, de intensiteit, duur en frequentie aanpassen aan de zwangerschap. Het is zinvol om de intensiteit van individueel te verminderen stress tijdens de zwangerschap - als je bijvoorbeeld eerder een gepassioneerde langeafstandsloper was, hoef je de afstand niet 's nachts in te korten. Persoonlijke risicofactoren moeten altijd individueel worden gewogen.
Vraag uw arts om advies of en hoeveel u tijdens uw zwangerschap moet sporten. Vooral wanneer jogging, een grove richtlijn is om pulsen boven 140 / min te vermijden en een tempo te kiezen waarmee u kunt praten terwijl u bezig bent lopend. Dus zolang jogging wordt niet als te zwaar ervaren of de buikomtrek begint te interfereren, er zijn in principe geen grenzen aan de hardlopers.
Ook een bezoek aan de sportschool is nog mogelijk. In dit geval moet het tillen van gewichten echter worden vermeden en moet eerder een cardio- of gymnastiekprogramma worden gekozen. Afhankelijk van het cursusaanbod zijn er verschillende sporten zoals dans, gymnastiek, yoga en Pilates op verschillende niveaus, die kunnen worden bijgewoond op basis van individuele beoordeling.
Als u tot nu toe niet erg actief bent geweest in de sport en hier verandering in wilt brengen tijdens de zwangerschap, raden wij u sporten aan zoals nordic walking, fietsen, zwemmen, gymnastiek, Pilates of in het algemeen aërobe oefeningen en stretching. Over het algemeen ongeschikt zijn sportactiviteiten met hoge belasting, veel springelementen en een hoog risico op blessures. Klassieke sporten met een hoog risico zoals parachutespringen, technisch duiken enz. Dienen te worden vermeden.
Alle artikelen in deze serie:
