Op welk punt is buikspiertraining tijdens de zwangerschap gevaarlijk?
Gedurende zwangerschap, opleiding van de buikspieren is niet altijd mogelijk. Over het algemeen wordt aanbevolen om de buikspieren alleen tot de 20e week. Vrouwen die al veel buiktraining hebben gedaan zwangerschap kan de training zonder klachten voortzetten tot de zevende maand.
Vanaf de 20e week het rechte stuk buikspieren beginnen zich naar links en rechts uit te strekken en een beetje uit elkaar te lopen als de baarmoeder groeit - dit proces wordt rectus diastasis genoemd. Om dit proces niet te intensiveren, dient u vanaf de twintigste week te stoppen met het trainen van de rechte buikspieren. Als hier geen rekening mee wordt gehouden, kan er een gat ontstaan in de buikspieren, dat alleen kan worden gecompenseerd door meer hersteloefeningen.
Daarom moet u uw hand op uw buik leggen en alleen die oefeningen uitvoeren waarbij de rechte buikspieren niet werken. De schuine buikspieren kunnen nog worden getraind. Aan het einde van de zwangerschap u moet ook oefeningen in rugligging vermijden, aangezien de spanning op de interne organen en de wervelkolom kan dan te groot worden en er kan een onaangename druk ontstaan. Als tijdens de zwangerschap pijn, bloeding, duizeligheid en ongemak optreden, moet de training onmiddellijk worden stopgezet en moet een arts worden geraadpleegd!
Regressie van de zwangerschap
Veel moeders vragen na de bevalling wanneer ze weer mogen sporten. De meeste moeders willen hun oorspronkelijke figuur zo snel mogelijk terugkrijgen en verminderen gewichtstoename tijdens de zwangerschap Over het algemeen moeten moeders eerst herstellen van de stressvolle bevalling en hun lichaam de tijd geven om zich te herstellen.
Dit betekent dat ze zich de eerste 6 weken van elke vorm van sport moeten onthouden. Na de 6 weken kunnen sportactiviteiten echter meestal zonder aarzelen worden hervat. U kunt het beste uw arts vragen wanneer u na de bevalling weer moet gaan sporten en in welke mate.
Het primaire doel van zwangerschapsregressie is niet het verminderen van het gewicht, maar eerder het trainen van de buik en vooral bekkenbodem spieren. Training van het bekkenbodem spieren na de geboorte zijn essentieel voor het daaropvolgende behoud van continentie. Voor een geschikte oefening van de bekkenbodem spieren positioneert men zich met gekruiste benen en spant de bekkenbodemspieren van binnenuit met regelmatige tussenpozen.
Oefeningen voor de buikspieren komen zoveel mogelijk overeen met hetgeen hierboven al is beschreven. Een belangrijke opmerking geldt voor moeders die rectus diastasis hebben ontwikkeld tijdens of na de zwangerschap, dat wil zeggen een divergentie van de rechte buikspieren: in dit geval moet afwachten of de rectus diastasis al na 6 weken is teruggevallen. Dan moeten eerst de schuine buikspieren worden getraind en later de lange buikspieren.
In andere gevallen moet de spieropbouwende training worden gewacht tot de behandelende arts toestemming geeft en de divergerende buikspieren voldoende zijn hersteld. Oefeningen voor de buikspieren komen zoveel mogelijk overeen met hetgeen hierboven reeds is beschreven. Een belangrijke opmerking geldt voor moeders die rectus diastasis hebben ontwikkeld tijdens of na de zwangerschap, dat wil zeggen een divergentie van de rechte buikspieren: in dit geval moet afwachtend worden beoordeeld of de rectus diastasis al is afgenomen na 6 weken.
Dan moeten eerst de schuine buikspieren worden getraind en later de lange buikspieren. In andere gevallen moet de spieropbouwende training worden afgewacht tot de behandelend arts toestemming geeft en de divergerende buikspieren voldoende zijn hersteld.
Alle artikelen in deze serie:
