Krachttraining op hoge snelheid voor de benen
Zoals reeds vermeld, kan explosieve kracht worden getraind met alle oefeningen die ook voor normaal beschikbaar zijn krachttraining Zo is er een breed scala aan oefeningen voor beschikbaar been training, zoals kniebuigingen, lunges, zogenaamde lunges, calf presses, maar ook adductor- en adductoroefeningen. Oefeningen zoals squats en lunges kunnen worden uitgevoerd met het lichaamsgewicht en dan zelfs zo dat ze worden gesprongen, of met een halter in een explosieve beweging totdat weer een normale staande positie is bereikt.
De beste manier om dit te doen, is door een video te bekijken of door een trainer te laten zien hoe u de oefening correct uitvoert. Voor het trainen van de ontvoerders kan een weerstandsband heel goed worden gebruikt. Om dit te doen, moet u een houding aannemen die iets breder is dan schouderbreedte. Probeer er nu een te verplaatsen been weg van het midden van het lichaam tegen de weerstand van de band in, de belasting aan de buitenkant van de dij.
Snelheidstraining voor boksen
In het boksen, snelheids training verwijst voornamelijk naar slagkracht, terwijl voetenwerk niet zozeer gaat over snelheidstraining. Om de snelheid van de vuiststoot te verhogen, is het bijvoorbeeld mogelijk om extra gewichten in de handen te gebruiken om meer kracht uit te oefenen om de vuisten naar voren te brengen. Bankdrukken is ook een oefening die door sommige boksers wordt beoefend.
Naast normaal krachttrainingis deze oefening met minder gewicht ook geschikt voor explosieve krachttraining. Met behulp van een medicijnbal kan ook de explosieve kracht van de stoot worden getraind. Te beginnen met de onderarmen voor de borst niveau, wordt de medicijnbal vervolgens met één hand tegen de muur geduwd door de hele arm naar voren te maken stretching beweging. Een soortgelijke oefening kan worden gemaakt met een weerstandsband. Met zijn hulp wordt de stootbeweging van de bokser bemoeilijkt, zodat er meer kracht moet worden uitgeoefend bij het uitvoeren van de stoot.
