Snelheidstraining voor golf
Snelkrachtoefeningen voor golf hebben voornamelijk invloed op de spieren van het bovenlichaam. De kracht van de benen speelt een zeer ondergeschikte rol bij golf. Oefeningen die hiervoor geschikt zijn zijn bijvoorbeeld het gooien van een medicijnbal tegen een muur of het draaien van het bovenlichaam tegen een weerstandsband. tevens de buikspieren kan worden getraind door met behulp van de buikspieren zo snel en stevig mogelijk vanuit een rechtopstaande houding een zogenaamde “slambal” op de vloer te laten stuiteren.
Krachttraining op hoge snelheid voor tennis
Er zijn twee belangrijke aandachtspunten in tennis, die kan worden ontwikkeld met behulp van explosief krachttraining Net als bij voetbal of boksen speelt voetenwerk een doorslaggevende rol in tennis Een snelle start is net zo belangrijk in tennis zoals bij voetbal.
Overeenkomstige oefeningen zijn te vinden in het bovenstaande gedeelte. Bij tennis moet echter ook de snelheid van de zogenaamde sidesteps worden getraind. In dit opzicht kunnen weerstandsbanden uitstekend gebruikt worden, waarmee de atleten zo snel mogelijk gehurkt moeten bewegen, terwijl de banden om hun dijen onder spanning gehouden moeten worden. Maar ook de slagkracht bij tennis kan verbeterd worden, omdat het een behoorlijk explosieve krachtontwikkeling is.
Zo kan de beweging worden uitgevoerd met een veel zwaarder racket of kan de swingafstand van het racket worden verkort voordat het de tennisbal raakt. Er is ook een manier om een weerstandsband te gebruiken om de beweging van de hand te vertragen en het moeilijker te maken om de bal te raken, zodat er meer kracht nodig is om de weerstand te overwinnen.
