Synoniemen in de ruimste zin nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, fitness Beschrijving De nekspiertraining is een geïsoleerde training van het neerdalende deel van de trapeziumspier. De trainingsinspanning is relatief hoog in vergelijking met andere oefeningen en het percentage spieren dat tijdens de oefening wordt getraind, is erg laag. Daarom is de geïsoleerde … Nekspiertraining
Wat is explosieve krachttraining? Hogesnelheidskrachttraining is een vorm van krachttraining waarbij dezelfde spiervezels worden gebruikt, maar het centrale zenuwstelsel stuurt de spiervezels op een andere manier aan. In tegenstelling tot duurtraining maakt krachttraining, en dus ook explosieve krachttraining, gebruik van de zogenaamde witte spiervezels, die … Krachttraining op hoge snelheid
Hoe vaak moet je explosieve krachttraining doen? De “behoefte” aan explosieve krachttraining is altijd gebaseerd op de persoonlijke behoefte van de sporter. Atletieksporters of vechtsporters hebben echter baat bij frequentere snelheidstraining dan de gemiddelde hobbyatleet, waarbij de focus ligt op het verbeteren van hun conditie. Voor amateursporters zijn verschillende … Hoe vaak moet je explosieve krachttraining doen? | Krachttraining op hoge snelheid
Krachttraining op hoge snelheid voor de benen Zoals reeds vermeld, kan explosieve kracht worden getraind met alle oefeningen die ook beschikbaar zijn voor normale krachttraining. Zo is er een breed scala aan oefeningen beschikbaar voor beentraining, zoals kniebuigingen, lunges, zogenaamde lunges, calf presses, maar ook adductoren en adductoren. Oefeningen zoals… Krachttraining op hoge snelheid voor de benen | Krachttraining op hoge snelheid
Snelheidstraining voor golf Fast-force-oefeningen voor golf hebben vooral invloed op de bovenlichaamspieren. De kracht van de benen speelt een zeer ondergeschikte rol bij golf. Geschikte oefeningen zijn bijvoorbeeld het gooien van een medicijnbal tegen een muur of het draaien van het bovenlichaam tegen een weerstandsband. Daarnaast kunnen de buikspieren… Snelheidstraining voor golf | Krachttraining op hoge snelheid
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
Bij fitness- en krachttraining zijn er verschillende doelen die voor je gesteld kunnen worden. Een daarvan is spieropbouw, waarbij de oefeningen en trainingsvormen zo worden gekozen dat een zo groot mogelijke spiergroei kan worden bereikt. Je kunt onderscheid maken tussen oefeningen voor “thuis” en oefeningen voor de “studio”. De vele … Spieropbouwende oefeningen
