De dagen worden korter en de avonden langer - het donkere seizoen is begonnen. Hoe donkerder de dagen, hoe somberder de stemming voor veel mensen. Het fenomeen kan eenvoudig worden verklaard: als er geen licht is, gaat onze stemming achteruit. De seizoenen en het weer zijn niet te veranderen, maar met kleine trucjes kan de neerslachtigheid te slim af zijn.
1. de mens heeft licht nodig voor zijn welzijn.
Hoe donkerder de dagen, hoe somberder de stemming. "Novemberblues" wordt gewoonlijk de neerslachtigheid genoemd waarin veel medemensen zich momenteel bevinden. Studies hebben aangetoond dat in Centraal-Europa een op de vier vrouwen en een op de vijf mannen last heeft van symptomen zoals 피로, gebrek aan energie, gebrek aan concentratie en vraatzuchtige eetlust voor koolhydraten in de winter. Dit hoeft niet zo te zijn Depressie toch, maar het kan nog steeds stressvol worden. De boosdoeners zijn de veranderde lichtomstandigheden. In het donker scheidt de pijnappelklier zich af melatonine, een slaapbevorderend hormoon, dat bij licht weer wordt afgebroken. Als er een gebrek aan helderheid is, kan de melatonine niveau blijft hoog en de stemming zakt naar nul. Door het lage niveau van zonlicht te weinig lichtafhankelijk neurotransmitter serotonine, dat een stemmingsverhogend effect heeft, wordt ook geproduceerd. Serotonine productie, of liever de productie van het aminozuur tryptofaan, dat nodig is voor de synthese van serotonine, wordt gestimuleerd door sommige voedingsmiddelen. Dit zijn bijvoorbeeld bananen, noten, maar ook chocolade Daarom komt het verlangen naar snoep ook in het donkere seizoen.
2. ren weg van de neerslachtigheid
Met toenemende duisternis stoppen velen met hun sportactiviteiten in de vrije natuur. Maar: je moet in ieder geval niet stoppen met sporten. Als het weer het toelaat, ga dan de natuur in en adem de frisse lucht in. Dit verhoogt ook je afweer en je immuunsysteem Vooral in de herfst maakt het oncomfortabele weer u bijzonder vatbaar voor ziektes. Wandelen helpt ook om een sombere stemming te bestrijden, zelfs als de lucht bewolkt is. Want op een bewolkte winterdag is er 's ochtends buiten een lichtintensiteit van 1,000 lux en' s middags zelfs tot 3,000 lux. Binnen krijg je daarentegen maar 100 tot maximaal 500 lux. Degenen die toch liever tijd doorbrengen in de sporthal: Indoor sporten zoals basketbal, squash, badminton, tennis of volleybal bieden veel afwisseling, veel beweging en sporten totdat je comfortabel uitgeput bent. Lijdt u aan een depressie?
3. stadservaringen
Sombere novemberdagen? Verveling voor de tv? Laten we uit de knusse fauteuil stappen - het bruisende leven van de stad in. Kerstmarkt en glühwein drinken, concerten, musicals - er is veel te vinden waar je met vrienden of zelfs alleen heen kunt gaan. Zo bieden de kerken tijdens de advent en kerst een verscheidenheid aan concerten aan. Ook leuk: een gezellig avondje naar de bioscoop. Kruip lekker in de pluchen stoelen, knabbel aan popcorn en kijk naar sappige films of juich mee tijdens actiescènes. Wat je ook doet: elke activiteit verbetert onze stemming, gelukkiger hormonen (endorfines) worden gevormd, waardoor we meer bereid zijn om risico's te nemen en meer zelfvertrouwen krijgen.
4. wellness-ervaringen
Trakteer uzelf gewoon op iets lekkers en laat u verwennen: ayurvedische full body olie massage, sauna, manicure of een voetmassage niet alleen meenemen ontspanning, maar beïnvloeden ook onze geest. Geuren doen ook iets voor ons goed humeur. Bergamot en jasmijn olie in de aromalamp fleuren de stemming op. Een paar druppels ervan in de aromalamp 'verdampen' snel doffe gedachten. Andere opties:
- Een bad erin melk en honing en de favoriete muziek.
- Een rit met een paardenkoets gevolgd door een diner bij kaarslicht
- Knuffelen bij kaarslicht en warm cacao voor ontbijt.
Volgens statistieken worden de meeste kinderen geboren tussen juli en september. Duidelijk, want de herfst laat zoveel tijd over voor saamhorigheid.
5. zorg zelf voor een goed humeur
Positieve en constructieve gedachten zijn een belangrijke voorwaarde om onze gevoelens en handelingen te veranderen. Wij kunnen hier zelf veel aan bijdragen:
- Neem verantwoordelijkheid voor hun eigen stemming
- Doe bewust iets goeds voor jezelf
- Voel je goed en wees zelf actief
Kleurrijke kleding of accessoires brengen kleur in het dagelijks leven: draag gewoon levendige kleuren voor een goed humeur. Goed opheffende tinten geel en oranje doen het bijzonder goed; groen en rood inspireren emotie en creativiteit en zullen gegarandeerd je opbeuren. Belangrijk: iedereen die constant neerslachtig en depressief is of zelfs een vermoeden heeft Depressie op zichzelf dienen hun huisarts te raadplegen voor verder advies en diagnose.
