Met het begin van een zwangerschapbegint een nieuwe levensfase, begint een spannende tijd. Naast de vreugde om zwanger te zijn, ontstaan er echter vaak onzekerheden of twijfels over hoe u zich tijdens zwangerschap ten behoeve van uw ongeboren baby. Diverse brochures speciaal voor zwangere vrouwen geven advies over onderwerpen als voeding, volksgezondheid en welzijn. De Zwangerschap De checklist is bedoeld als verdere leidraad.
Zwanger - waar moet u nu op letten?
Zwangerschap geeft aanleiding tot nieuw leven. Gedurende ongeveer 40 weken ontwikkelt de baby zich in de baarmoeder - een tijd die meestal gepaard gaat met verschillende emotionele toestanden van de zwangere vrouw. Natuurlijk wenst elke vrouw een ongecompliceerde en harmonieuze zwangerschap, maar vaak wordt ze geplaagd door twijfels of ze wel het juiste doet. Per slot van rekening wil je als zwangere vrouw niets verkeerds doen. Er doen nog steeds veel verhalen over oude echtgenotes de ronde over wat je wel en niet mag doen als je zwanger bent. De meeste van deze adviezen zijn allang achterhaald, maar zwangere vrouwen kunnen nog steeds iets goeds voor zichzelf en hun baby doen als ze de volgende punten in acht nemen.
Gebalanceerd dieet
Vooral over het onderwerp voeding tijdens de zwangerschapblijft het gerucht dat een zwangere vrouw porties voor twee moet eten. In feite is er tijdens een zwangerschap een hogere energiebehoefte dan voorheen, maar dit komt overeen met slechts ongeveer 250 - 500 kcal meer per dag. Voor zover feesten blijft dus ook tijdens een zwangerschap niet zonder gevolgen. Een gebalanceerd dieet met een evenwicht of koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen kan de groei en ontwikkeling van een baby positief ondersteunen.
Checklist voeding tijdens de zwangerschap:
- Evenwichtig dieet met vers fruit en groenten.
- Zowel calcium als vitamine D kunnen de botvorming van een baby bevorderen
- Belangrijkste vitamine in de eerste weken van de zwangerschap: foliumzuur
- Vitamine C om het immuunsysteem te versterken
- Het is het beste om rauw vlees, rauwe vis en rauwe zuivelproducten te vermijden vanwege het verhoogde risico op toxoplasmose
- Afzien van zowel witte als blauwe kaas vanwege het mogelijke risico van listeriose.
- Koffie en cola genieten het beste van cafeïnevrij (tot 300 mg cafeïne per dag tijdens de zwangerschap, maar volgens voedingsdeskundigen als veilig geclassificeerd)
Gooi gewoontes overboord
Degenen die zwanger zijn, hoeven in de regel hun leven niet 180 graden te draaien. Er zijn echter ondeugden of gewoonten die zo vroeg mogelijk tijdens de zwangerschap moeten worden weggegooid ten gunste van de baby en zijn ontwikkeling. Deze omvatten klassiek genotmiddelen zoals alcohol en nicotine, die beide worden verhoogd risicofactoren voor het welzijn van een baby. Vertraagde groei, schade aan de hersenen en orgels kunnen het resultaat zijn. Nicotine, alcohol alsmede andere drugs wel leiden tot misvormingen evenals miskraam van een baby.
Checklist gewoonten tijdens de zwangerschap:
- Onthoud u volledig van drugs
- Volledige afstand doen van zogenaamde stimulerende middelen zoals alcohol en nicotine
- Medicatie alleen innemen na overleg met de arts
- Geen diëten en vasten tijdens de zwangerschap
- Verricht geen lichamelijk zwaar werk
- Til niet zwaar op
- Intensieve tandheelkundige zorg (vanaf de 4e maand zijn tanden gevoeliger voor bederf dan voorheen).
Over het algemeen blij met sport en bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor het welzijn tijdens de zwangerschap. Bovendien kan het bovendien stress te verminderen, wat erg belangrijk is, vooral tijdens de zwangerschap. Degenen die tijdens hun zwangerschap geen complicaties ondervinden, kunnen het soort sport kiezen dat ze leuk vinden. Wel sporten met een verhoogd valrisico, zoals skiën of inline het schaatsen, worden niet aanbevolen. Sporten tijdens de zwangerschap mag in geen geval leiden tot fysieke overbelasting.
Checklist sporten en bewegen tijdens de zwangerschap:
- Bij uitstek geschikt zijn ontspanningsoefeningen
- Speciale aanbiedingen voor zwangere vrouwen, zoals yoga, watergymnastiek, dansen.
- Voorzichtigheid is geboden bij sporten met een verhoogd valrisico.
- Pas op bij balsporten (zoals handbal, basketbal of beachvolleybal).
- Belast in geen geval de rechte buikspieren
De checklist zwangerschap is bedoeld als leidraad bij een complicatievrije zwangerschap. Bij klachten binnen een zwangerschap en vragen over individueel gedrag kunnen zowel de gynaecoloog als de verloskundige bindende voorlichting geven.
