Sporten tijdens de zwangerschap

Introductie

Tegenwoordig wordt vrouwen geadviseerd om tijdens zwangerschap zolang het maar een ongecompliceerde zwangerschap is. Welke sporten zijn toegestaan ​​en hoe intensief men mag trainen, verschilt van persoon tot persoon. Het hangt ervan af hoeveel sport er is gedaan voordat de zwangerschap, dwz hoe fit elk individu is. Raadpleeg bij twijfel de gynaecoloog of verloskundige voor advies. Dit kan ook interessant voor u zijn: Zwangerschapsgymnastiek

Wat is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap?

Over het algemeen mag alles wat leuk is en de zwangere vrouw niet te zwaar belast. Geschikte sporten zijn:

• Jogging
• Wandelen
• Fietsen
• Zwemmen - Zwemmen wordt het meest aanbevolen, omdat het de gewrichten ontziet
• Yoga tijdens de zwangerschap
• Pilates
• Krachttraining

Vanaf de 20e week van zwangerschap verder, het rechte stuk buikspieren mag niet meer worden uitgeoefend, maar de schuine en laterale buikspieren kunnen verder worden versterkt. Vrouwen die vóór de zwangerschap al aan sport deden, kunnen hun sport doorgaans zonder aarzelen even intensief uitoefenen als voorheen.

Er zijn echter ook sporten die een vrouw tijdens de zwangerschap moet vermijden. Deze omvatten: Sporten bij hoge temperaturen, op grote hoogte of duiken moeten ook worden vermeden, aangezien dit de baby kan schaden. Tijdens de zwangerschap zorgt het zwangerschapshormoon progestageen daarvoor gewrichten en ligamenten worden flexibeler en zachter.

Dit kan ervoor zorgen dat u sneller snapt. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw schoenen stabiel zijn tijdens het sporten om blessures en vallen te voorkomen.

• Vechtsporten
• Skiën
• paardrijden
• Inline skaten
• Extreme belastingen.

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

Waar vrouwen vroeger tijdens de zwangerschap werden ontraden om te sporten, wordt het tegenwoordig aanbevolen vanwege de vele voordelen. Het volgende is van toepassing: er mogen alleen sporten worden beoefend die leuk zijn en niet te zwaar worden belast. Omdat te intensieve training en te hoge eisen niet goed zijn en zelfs kunnen triggeren voortijdige weeën.

Bovendien mogen vrouwen alleen sporten als ze zich gezond voelen. De gynaecoloog en verloskundige kunnen u hierover adviseren als u vragen heeft of twijfelt. Als de vrouw voor en tijdens de zwangerschap sportief bezig is, heeft dit voordelen voor en tijdens de bevalling:

• Een fitte zwangere vrouw komt tijdens de zwangerschap gemiddeld minder aan. De baby wordt meestal niet te groot en zwaar. Dit kan de bevalling gemakkelijker maken voor de vrouw.
• Vrouwen hebben ook minder last van rug pijn en waterretentie.
• Ook het risico van