Zijn er bijwerkingen? | BCAA voor spieropbouw

Zijn er bijwerkingen?

Omdat BCAA zeer wijdverspreid is, een breed scala aan toepassingen kent en gemakkelijk aan te schaffen is, rijst de vraag van mogelijke bijwerkingen keer op keer. Veel onderzoeken hebben deze vraag aangepakt, waarvan sommige andere resultaten hebben opgeleverd. De algemene mening is echter bevestigd dat BCAA over het algemeen geen directe bijwerkingen veroorzaakt.

Er zijn echter individuele invloeden die bijwerkingen kunnen veroorzaken bij het aanvullen met BCAA. Waaronder gastro-intestinale problemen vanwege mogelijk lactose onverdraagzaamheid. Er zijn nu echter BCAA-preparaten die werken aan een lactose-vrije basis.

Capsules en vloeistoffen worden ook veel beter verdragen dan poeders en shakes. Bijwerkingen moeten in overleg met een arts worden verduidelijkt voordat BCAA wordt gebruikt. Alleen de arts kan eventuele bijwerkingen als gevolg van andere invloeden (medicijnen, intoleranties, allergieën, enz.) Identificeren en waarschuwen.

Is er nog iets anders waarmee u rekening moet houden bij het gebruik van BCAA?

Als atleten een grote vraag hebben naar BCAA vanwege intensieve en uitgebreide sportprogramma's (zoals het geval is bij wedstrijdsporters), dan is de belangrijkste overweging bij het nemen van BCAA om te zorgen voor een evenwichtige dieet​ Dit betekent dat vooral belangrijke BCAA-leveranciers zoals zuivel-, vlees- en visproducten in de dieet​ Hoge kwaliteit koolhydraten, groenten en fruit maken ook deel uit van de dieet, evenals een voldoende toevoer van vloeistof.

In deze behoefte moet voornamelijk met water worden voorzien. Er moet ook voor worden gezorgd dat de drie belangrijke aminozuren leucine, isoleucine en valine worden geleverd in een verhouding van 2: 1: 1. Als dit niet het geval is, kan dit leiden tot stoornissen in de eiwitstofwisseling. Daarom is niet alleen de juiste dosering, een evenwichtige en gezonde voeding en overleg met de arts belangrijk, maar ook de samenstelling van de individuele aminozuren in relatie tot elkaar.

Welke supplementen zijn ook nuttig voor spieropbouw?

Voordat u een dieet volgt supplementen, moet u met een arts praten over uw plannen en bepalen of u dit nodig heeft aanvullen helemaal. Als suppletie wordt aanbevolen, kunnen sporters uit veel producten kiezen. Een combinatie van creatine en beta-alanine kunnen nuttig en effectief zijn in termen van kracht en spieropbouw.

Door de creatine er is een toename in kracht tijdens de training die wordt aangevuld door de werking van bèta-alanine. Dit zorgt voor een lage zuurwaarde in de spier, waardoor deze langer werkt. De resulterende grotere prikkel heeft een positief effect op de eiwitsynthese na training.

Omega-3-vetzuren zijn een andere aanvullen dat kan een positief effect hebben op de spiergroei. Ze zijn voornamelijk betrokken bij de opbouw van spiereiwit, de aanmaak van hormonen en verschillende mechanismen in de cel. Ze hebben dus een positief effect op de vorming van nieuwe spiercellen en zijn een zeer vaak gebruikt voedingsmiddel aanvullen.

Vitamine D3 is ook een belangrijke voedingsstof die bij veel mensen schaars is. Een groot deel wordt geproduceerd door zonlicht in de huid. Vitamine D3 is betrokken bij de celdeling en is uitermate belangrijk voor testosteron productie.

En daarom is spieropbouw zonder vitamine D3 maar beperkt mogelijk. Mineralen zijn een groep micronutriënten en komen in voldoende hoeveelheden voor in onze voeding. Er is hier echter vaak een tekort, omdat het moeilijk is om de grote verscheidenheid van deze micronutriënten (meer dan 50 verschillende) bij te houden.

Vooral zink, magnesium en kalium zijn betrokken bij spierarbeid en de opbouw van spiercellen en zijn daarom voedingsstoffen die vooral sporters nodig hebben. Een arts kan bepalen of deze voedingsstoffen voldoende aanwezig zijn in ons lichaam en vervolgens beslissen of suppletie met mineralen nodig is.