Introductie
Sporters die spieropbouw als doel stellen, willen dit doel zo snel mogelijk en met een optimaal resultaat bereiken. Voor dit doel, nutritioneel supplementen worden gebruikt naast uitgebreide training. BCAA wordt verondersteld de spieropbouw te bevorderen, omdat ze voor extra eiwitcomponenten zorgen.
Bovendien moet het bestaande spiereiwit worden beschermd. Het is echter niet zo eenvoudig om de juiste dosering te bepalen. Boeken en internet bevatten een breed scala aan informatie over hoe hoog de dosering moet zijn en hoe vaak atleten BCAA's per dag moeten innemen.
Zijn BCAA nuttig voor spieropbouw?
De vraag naar het nut van suppletie met BCAA's wordt vaak besproken. Er zijn veel verschillende meningen. Een gezonde en voldoende voeding zou voldoende zijn om een overeenkomstige spiergroei te veroorzaken in combinatie met een opleidingsplan.
Een andere mening is dat vanaf een bepaalde hoeveelheid training een inname van BCAA's onmisbaar is om op een duurzame manier spiermassa op te bouwen. BCAA's zijn vrije aminozuren, de basisbouwstenen van de eiwitmoleculen in ons lichaam. Spiercellen bestaan voornamelijk uit eiwitten.
Door training wordt een prikkel overgebracht op de spiercellen die microscopisch kleine verwondingen in de spiercellen veroorzaakt. Na training worden deze blessures tijdens de regeneratiefase voorzien van verse aminozuren, wat de nieuwe vorming van spiercellen stimuleert. Als de vrije aminozuren in de bloed worden opgebruikt door de training, kan de spier de ontbrekende aminozuren niet gebruiken voor de nieuwe formatie.
Nu valt het het spiereiwit zelf aan om de regeneratiefase te behouden. Om dit effect te voorkomen, kunnen atleten nieuwe vrije aminozuren in de bloedbaan introduceren door BCAA's in te nemen. Deze aminozuren herstellen de spiercellen en kunnen ook gebruikt worden bij de nieuwe formatie.
Aangezien BCAA's ook via een gevarieerde gezonde voeding kunnen worden ingenomen dieet, atleten moeten niet zomaar BCAA's gebruiken, maar moeten eerst een arts raadplegen. In deze discussie kan worden besloten of suppletie met BCAA's gezien de omvang van de sport noodzakelijk en zinvol is. Het doseringsadvies moet ook door een arts worden gedaan.
Te veel BCAA's kunnen niet door het lichaam worden opgenomen en worden zonder enig gebruik uitgescheiden. Dit zou leiden tot onnodig hoge kosten. Een suppletie met BCAA's kan daarom best handig zijn als sporters effectief en duurzaam spieren willen opbouwen.
Deze beslissing hangt echter af van hoe intensief de sport wordt beoefend en hoe groot het wekelijkse bedrag is. Mensen met een lagere atletische omvang kunnen de benodigde hoeveelheid BCAA's opnemen door middel van een gezonde en evenwichtige dieet Hier vindt u algemene informatie over dit onderwerp: BCAA - effect en functie
Alle artikelen in deze serie:
