Bijna iedereen is bekend met zijsteken. Maar wat zijn nu precies zijsteken? Waar komen ze vandaan? En wat kunt u eraan doen? Deze vragen zullen we hieronder voor je verduidelijken, zodat het plezier van sporten nooit meer bedorven wordt door zijsteken.
Wat is een zijsteek?
Side steek, of ook bekend als zijsteek, is een krampachtige, matige tot zeer ernstige pijn Zijsteken, of ook wel bekend als zijsteek, zijn krampachtig, matig tot zeer ernstig pijn. Deze pijn komt voor aan de zijkanten van de buik, ter hoogte van de milt (links) en / of op het niveau van de lever (Rechtsaf). Pijnen in deze regio zijn natuurlijk niet automatisch zijsteken. Ze komen uitsluitend voor tijdens uithoudingsvermogen sporten, zoals jogging Het treft vaak nogal ongetrainde mensen die hun capaciteiten te boven gaan.
Oorzaken
Meestal de oorzaak van zijsteek is dat de diafragma krijgt niet genoeg zuurstof Dit komt mede doordat de uitademingsfase te kort is. Maar het kan ook zijn omdat het lichaam over het algemeen lijdt aan een gebrek aan zuurstof als gevolg van intensieve training. Zijsteken kunnen ook andere oorzaken hebben. Als men voor de training te veel eet, treedt ook zijhechting op, omdat de spijsvertering er veel van vereist bloed, wat dan weer ontbreekt voor andere orgels. Zo snel als de interne organen worden niet genoeg geleverd bloed, geven ze automatisch stoffen af die bovendien de pijn kunnen veroorzaken. Maar teveel bloed flow kan ook leiden tot uitzetting pijn in de lever en milt. Winderigheid en constipatie kan ook een oorzaak zijn van stiksels aan de zijkant, omdat er dan niet genoeg "ruimte" in de buik is om goed en intensief te ademen. Zwak buikspieren kan ook een oorzaak zijn van zijsteken. Een andere theorie is dat als gevolg van een onjuiste, gebogen houding wanneer lopend bevorderen zijstiksels.
Ziekten met dit symptoom
- hypoxie
- Stoornissen in de bloedsomloop
Diagnose en verloop
Het diagnosticeren van een zijsteek is relatief eenvoudig, hoewel hier moet worden benadrukt dat zijsteek geen ziekte is. In principe kan iedereen zijsteken zelf diagnosticeren, ook zonder een arts om advies te vragen. In het geval van uithoudingsvermogen sport, kan pijn in de flank meestal worden aangenomen als zijsteek, op voorwaarde dat er geen andere ziekten bekend zijn. Als de pijn echter niet stopt na het einde van de sport, moet zeker een arts worden geraadpleegd. De cursus is bij iedereen hetzelfde, maar kan enigszins verschillen. Meestal begint de pijn in het begin langzaam en wordt dan snel heviger en krampender, waardoor het steeds zwaarder wordt om rechtop te lopen en diep te ademen, waardoor de pijn erger wordt.
Complicaties
Bij een zijsteek is het meestal niet nodig om naar een dokter te gaan. In de meeste gevallen verdwijnt het symptoom vanzelf en is er geen speciale behandeling door de arts nodig. Het komt heel vaak voor wanneer een fysieke activiteit is voorafgegaan door voedselinname of de houding niet correct is. In deze gevallen komen zijstiksels vaker voor, wat vooral gebruikelijk is bij joggers en atleten. In het geval van stiksels aan de zijkant, moet de betrokken persoon een korte pauze nemen en van houding veranderen. Hierdoor kan er meer lucht door de longen worden opgenomen en moet ervoor worden gezorgd dat dit correct en gelijkmatig is ademhaling Als de zijsteek echter blijvend is of tot zeer hevige pijn leidt, kan in deze gevallen een arts worden geraadpleegd. Het is mogelijk dat de zijsteek in dit geval een verband vertegenwoordigt met een andere ziekte of symptoom. Zelfs als de aangedane persoon ondanks de stiksels aan de zijkant blijft trainen, treden in dit geval meestal geen complicaties op. Voor de meeste mensen is dit symptoom een kortetermijnprobleem dat binnen enkele minuten weer verdwijnt. Daarom is het niet nodig om een pauze te nemen als de pijn niet te hevig is. Bij een normale training zou de zijsteek na een tijdje ook niet moeten optreden.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
In de meeste gevallen is het niet nodig om een arts te raadplegen voor een zijsteek. Dit is vooral het geval als de patiënt atletisch en actief moet zijn en de zijsteek tijdens dit proces optreedt. Het is een veel voorkomend symptoom dat meestal na korte tijd verdwijnt. Evenzo is het niet nodig om een arts te raadplegen als een maaltijd is ingenomen die voor het lichaam moeilijk te verteren is vóór de sportactiviteit of lichamelijk werk. Het bezoek aan de dokter is noodzakelijk als de zijsteek permanent optreedt en niet kan worden geassocieerd met enige fysieke activiteit of met het eten van voedsel. Dit kan een probleem zijn met de milt, lever or maag in het algemeen, die moet worden behandeld. Evenzo is medische behandeling noodzakelijk wanneer, naast de zijsteek, diarree en braken optreden en de patiënt lijdt aan een algemeen gevoel van ziekte. Als de pijn ernstig en ondraaglijk is, kan ook de spoedarts worden gebeld. Meestal kan eerst de huisarts worden geraadpleegd, die de oorzaak van het symptoom kan vaststellen en vervolgens de patiënt doorverwijzen naar een specialist.
Behandeling en therapie
U kunt zelf een zijsteek behandelen en u hoeft geen medicijnen of zelfs maar te slikken pijnstillers om dat te doen. De pijn gaat meestal vanzelf weer weg, maar er zijn enkele trucs die de pijn kunnen verlichten. Het kan helpen om op het pijnlijke gebied te drukken en massage het, omdat dit het gebied ontspant en de pijn dan afneemt. U moet goed op uw ademhaling voordat de pijn optreedt, maar vooral wanneer deze optreedt, en adem zo lang mogelijk uit. Bovendien moet u zo snel mogelijk stoppen met trainen of in ieder geval de belasting tot een minimum beperken. Als de zijsteken bijvoorbeeld voorkomen terwijl lopend, men moet onmiddellijk gewoon lopen en niet blijven rennen totdat de zijsteken verdwenen zijn. Een andere effectieve truc om de zijsteken te behandelen, is door het bovenlichaam naar voren te buigen, de armen hoog op te heffen bij het inademen en weer te laten zakken bij het uitademen.
Vooruitzichten en prognose
De stekende pijn onder de ribbenboog ontwikkelt zich tijdens het lopen en verspreidt zich door de buik. Er zijn verschillende theorieën over de oorsprong van de pijn, met verminderde bloedtoevoer naar de diafragma vanwege onvoldoende zuurstof als een van de meest plausibele. De diafragma speelt een bijzondere rol in ademhaling. Wanneer lopend, trillingen optreden en de interne organen beweeg ritmisch mee. Het middenrif maakt ook deze bewegingen, en bovendien beweegt het als we in- en uitademen. Dit zorgt voor spanning, wat weer kan leiden naar krampen Stiksels aan de zijkant zijn een signaal van het lichaam, dat zichzelf weerstaat aan overbelasting. Zelfs als je te snel begint met hardlopen, zul je al snel worden geplaagd door stiksels aan de zijkant. Een gestage start en de juiste voorbereiding zijn nodig om dit überhaupt te voorkomen. Slechte houding, zwak buikspieren, onjuiste ademhaling en nervositeit kunnen ook stiksels aan de zijkant veroorzaken. Dit is onschadelijk, maar pijnlijk en ongemakkelijk. Verschillende strategieën helpen bij het voorkomen van zijsteek. Een licht ontbijt met een laag vezel- en vetgehalte is daarvoor de beste basis uithoudingsvermogen rennen. Het moet minstens twee uur voor de sport worden ingenomen. Niemand mag zonder de opwarmfase, omdat het de spieren losmaakt en ook andere blessures voorkomt. Een goed getrainde kern vermindert rotaties in de romp.
het voorkomen
Om zijstikken te voorkomen is het belangrijk om minstens twee uur voor het sporten geen grote hoeveelheden voedsel te eten, zodat er meer ruimte in de buik is. Ten slotte is op deze manier geen bloed nodig voor de spijsvertering. Het is ook belangrijk om de buikspieren om zijsteken te vermijden. Natuurlijk is een goede ademhalingstechniek erg belangrijk om de pijn in de eerste plaats te voorkomen. Bovendien is het raadzaam om dit niet te doen praten tijdens het sporten om in het juiste ademhalingsritme te kunnen blijven.
Dit is wat u zelf kunt doen
Bij de meeste mensen komt het naaien aan de zijkant vooral voor tijdens het sporten. In deze gevallen is het handig om ongeveer één tot twee uur voor het sporten niets te eten. Alleen lichte maaltijden, zoals fruit, zijn oké en belasten het lichaam niet onnodig. Het drinken van koolzuurhoudende dranken moet ook worden vermeden. Als de zijsteek optreedt, moet het hardlooptempo worden vertraagd en als de pijn ernstig is, moet de getroffen persoon volledig stoppen en de activiteit pauzeren. In veel gevallen wordt de zijsteek veroorzaakt door een verkeerde ademhaling. De betrokken persoon moet ervoor zorgen dat hij gelijkmatig en niet te snel ademt. Als zijstikken vaak voorkomen, is het logisch om eraan deel te nemen ademhalingsoefeningen Dit kan helpen bij het bestrijden van de zijsteek. Ook tijdens het sporten is het belangrijk om een gezonde houding aan te houden. Dit geldt vooral voor mensen die vaak joggen. Tijdens het hardlopen zouden mensen dat ook niet moeten doen praten, om hun ademhaling goed te kunnen beheersen. In de regel verdwijnt het naaien aan de zijkant bij een geoefende atleet en verschijnt het niet meer. Zeker aan het begin van een activiteit kan dit echter voor problemen zorgen. In sommige gevallen helpt het om voorzichtig te zijn massage de milt om de pijn weg te laten gaan.
