Welke oefeningen zijn beschikbaar voor de nek? | Oefeningen op de werkplek tijdens pc-werk

Welke oefeningen zijn beschikbaar voor de nek?

Voor de nekkunnen beide losmakende oefeningen gericht zijn op een goede mobiliteit in de cervicale wervelkolom en dus op een ontspanning van de nek spieren. Om dit te doen, moet het hoofd wordt eerst in alle richtingen bewogen: de kin wordt langzaam op de borst en het hoofd wordt dan in de nek. Dan de hoofd wordt naar de zijkant gekanteld, zodat het rechteroor naar de rechterschouder wordt bewogen en vervolgens het linkeroor naar de linkerschouder.

Daarna volgt het schouderaanzicht, waarin de hoofd wordt zo ver mogelijk over de schouder gedraaid, eerst naar rechts en dan naar links. Sinds de Nekspieren van veel mensen zijn erg gespannen, deze oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd. Dit kan plotselinge hoofdpijn en duizeligheid.

Bovendien, de Nekspieren kan tijdens de bewegingsoefening worden uitgerekt. Indien het hoofd zijwaarts naar rechts gekanteld is, kan de rechterarm ook boven het hoofd geplaatst worden zodat het linkeroor met de hand bereikt kan worden. Met de arm wordt het hoofd iets verder naar de schouder getrokken, stretching de Nekspieren aan de linkerzijde.

Voor versterking kan het hoofd ook tegen de weerstand van de hand in worden opgetild. Deze bewegingen moeten ook gecontroleerd en langzaam zijn. Als u lijdt aan bijzonder ernstige spanning in de nek, kan dat massage voorzichtig langs de cervicale wervelkolom en een beetje langs de rug- en schouderspieren.

Ongeveer een kwart van de ruggengraat naar de schouder is er een zogenaamd triggerpoint, dat erg pijnlijk is als het gespannen is. Hier kan de spanning specifiek worden verminderd door lichte druk uit te oefenen.

• Ontspannend en ook los
• Er worden versterkende oefeningen gemaakt.

Welke staande oefeningen zijn er?

Staand groot stretching oefeningen zijn bijzonder geschikt voor de rug.

• Om dit te doen, gaat u met uw voeten ongeveer heupbreed staan, de linkerarm wordt recht omhoog gestrekt, de rechterarm hangt aan de zijkant naar beneden. Loop nu met uw rechterhand uw been langs de zijkant van uw been tot ter hoogte van uw knie.

  Dit strekt zich uit over zowel de rug als het geheel borst aan de linkerkant. Dezelfde oefening wordt dan uitgevoerd voor de rechterkant.

• Een tweede stretching oefening is voornamelijk gericht op de lumbale wervelkolom. Hiervoor worden de voeten direct naast elkaar geplaatst.

  Vanuit een rechtopstaande positie buigt men langzaam voorover met gestrekte benen. Het doel is om met uw vingertoppen de vloer of uw eigen voeten aan te raken.

• Om te ontspannen de thoracale wervelkolom en de schouderspieren, je staat met je voeten op heupbreedte. Pak de elleboog van de andere kant met je hand vast en til de gekruiste armen naar voren.

  Draai vervolgens het hele bovenlichaam langzaam 90 ° naar links en vervolgens 90 ° naar rechts. De oefening moet langzaam en voorzichtig worden gedaan, je kunt het ongeveer drie tot vijf keer per kant herhalen.

• Voor de schouders is er nog een oefening. De armen zijn opzij gestrekt.

  Draai eerst je armen totdat je handpalmen naar boven wijzen, en leid je armen zo ver mogelijk naar achteren. Zodat de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. Vervolgens worden de armen teruggebracht naar de uitgangspositie (90 ° van het lichaam verwijderd) en gedraaid zodat de handpalmen naar beneden / naar achteren wijzen.