Oefeningen op de werkplek tijdens pc-werk

Introductie

Fysiotherapeutisch oefeningen op de werkplek bieden een effectieve compensatie voor het gebrek aan beweging en kunnen de geforceerde houding aan het bureau intensief tegengaan. Deze oefeningen vragen weinig tijd en kunnen het beste samen met andere medewerkers op de werkplek worden uitgevoerd. Met een gericht oefenprogramma (een zogenaamd terug school), dient iedere medewerker preventief te starten voordat er klachten ontstaan.

Naast de ergonomische omstandigheden op de werkplek zijn een regelmatig oefenprogramma en aanvullende sportieve activiteiten in de vrije tijd voorwaarden voor succes. Fysiotherapeuten (idealiter met de bijscholing Ergo-Phys-Consult) zijn ter plaatse de juiste bewegingsadviseurs. Ze analyseren en adviseren over individuele problemen van individuele medewerkers en bieden werkplekgerelateerde workshops voor specifieke groepen. In de context van deze werkplekspecifieke back schools met de onderwerpen:

• Beweging,
• Gezond werken,
• Ontspanning en
• Stressmanagement, elke medewerker kan gemakkelijk een passend oefenprogramma leren.

Welke ontspanningsoefeningen kan ik doen op een pc-werkplek?

Ontspanning oefeningen zijn belangrijk voor de rug en nek evenals voor de armen en ogen. Voor de rug en nek, helpt het al om de gebruikelijke positie voor de pc een paar minuten te verlaten en rond te lopen. Op deze manier wordt de gespannen houding losgelaten.

Deze kleine bewegingseenheden moeten ongeveer elke 45 minuten worden uitgevoerd. Meestal is het voldoende om een ​​of twee minuten te bewegen. Het is handig om de printer bijvoorbeeld in de volgende kamer te plaatsen.

Dit betekent dat u regelmatig moet opstaan ​​om gedrukte documenten op te halen. Voor de ogen is het meestal voldoende om je blik van tijd tot tijd in de verte te laten dwalen. Uitzicht vanuit het raam is ideaal.

Het een paar seconden sluiten van uw ogen kan ook leiden tot ontspanning. De armen kunnen worden ontspannen door ze regelmatig uit te schudden. Klein stretching oefeningen zijn ook nuttig. U kunt bijvoorbeeld uw handen in elkaar grijpen, uw armen naar voren strekken en vervolgens uw handpalmen naar voren draaien. Op deze manier worden schouders en onderarmen gestrekt en ontspannen.