Startpositie stoel op de bureaustoel met enige afstand tot het bureau. Laat de armen langs het lichaam hangen Oefening uitvoering beide schouders worden intensief naar de oren opgetrokken, daar vastgehouden tot het pijn doet aan de schouders, dan beide schouders gelijktijdig laten zakken met de uitademing (zucht) en geniet van de … Oefenvoorbeelden om los te komen en te ontspannen terwijl u aan het bureau zit
Uitgangspositie zittend aan het bureau, voeten stevig op de grond met open benen, armen rustend op het lichaam met de handpalmen naar voren gekeerd Oefening uitvoering het bekken wordt naar voren geduwd over de zitbeenknobbels, het borstbeen wordt opgetild, schouderbladen naar achteren getrokken de broekzakken, armen zijn gestrekt en lichtjes … Oefenvoorbeelden voor het versterken en verbeteren van de houding aan het bureau
Uitgangshouding: Sta met heupbrede benen voor het bureau, afstand ca. één armlengte, beide handen worden ondersteund op het bureau met gestrekte armen Oefening Uitvoering Laat het bovenlichaam langzaam en voorzichtig tussen de bovenarmen zakken Effect Strekken van de borstspieren en openen van de borstkas, mobilisatie van de thoracale … Oefenvoorbeelden om los te komen en te ontspannen terwijl u voor het bureau staat
Inleiding Fysiotherapeutische oefeningen op de werkplek bieden een effectieve compensatie voor het bewegingsgebrek en kunnen de gedwongen houding aan het bureau intensief tegengaan. Deze oefeningen kosten weinig tijd en kunnen het beste samen met andere medewerkers op de werkvloer worden uitgevoerd. Met een gericht beweegprogramma (een zogenaamde backschool) zou iedere medewerker aan de slag moeten… Oefeningen op de werkplek tijdens pc-werk
Welke oefeningen kan ik zittend doen? Zitten op een pc-werkplek is bijzonder geschikt voor kleine oefeningen die spanning in het nek- en schoudergebied kunnen verminderen. Je zit recht op de stoel, je rug leunt tegen de rugleuning. Daarna worden de armen naar voren gestrekt en worden de eigen handen vastgepakt. … Welke oefeningen kan ik zittend doen? | Oefeningen op de werkplek tijdens pc-werk
Welke oefeningen zijn er voor de nek? Voor de nek kunnen beide losmaakoefeningen gericht zijn op een goede mobiliteit in de cervicale wervelkolom en daarmee op een ontspanning van de nekspieren. Hiervoor wordt eerst het hoofd in alle richtingen bewogen: de kin wordt langzaam op de borst gelegd en het hoofd wordt … Welke oefeningen zijn beschikbaar voor de nek? | Oefeningen op de werkplek tijdens pc-werk
