Welke oefeningen kan ik zittend doen?
Het zitten aan een pc-werkplek is met name geschikt voor kleine oefeningen die spanning in de nek en schoudergebied. U zit rechtop op de stoel, uw rug leunt tegen de rugleuning. Daarna worden de armen naar voren gestrekt en worden de eigen handen vastgepakt.
De gestrekte armen worden naar boven geleid tot achter de hoofd, zodat de rug overbelast is. Ga weer rechtop zitten en buig dan langzaam uw bovenlichaam naar voren totdat u op uw knieën zit. Deze oefening strekt zich uit over de gehele musculatuur van de wervelkolom en kan zo zorgen ontspanning.
Maar niet alleen de rug moet worden versterkt en ontspannen. Om het lichaam binnen te houden evenwicht, stretching oefeningen voor de borst spieren kunnen ook helpen. Alleen wie aan de pc werkt zit vaak met een scheefstaande rug voor het scherm en lijdt daardoor aan een verkort borst spierstelsel.
Tijdens de oefening worden de armen eerst zijwaarts gestrekt en daarna zo ver mogelijk naar achteren bewogen. Je probeert de schouderbladen aan de achterkant bij elkaar te brengen. Degenen die last hebben van frequent hoofdpijn ook profiteren van een zelf-massage van de nek spieren. Met een paar stevige grepen kunnen gespannen punten gericht worden losgelaten.
- Een oefening voor het schoudergebied is de volgende:
- Een andere oefening voor de rug is de zogenaamde kattenbult:
- Een oefening voor de borstspieren kan als volgt worden uitgevoerd:
Welke oefeningen zijn er voor de rug?
Voor het bovenste deel van de rug, vooral de nek en de thoracale wervelkolomzijn oefeningen geschikt die zowel zittend als staand kunnen worden uitgevoerd. Om de hele rug of de lumbale regio te bereiken, moeten de oefeningen staand worden uitgevoerd. In de rug moet de mobiliteit in alle richtingen eerst worden versterkt.
Om dit te doen, gaat u rechtop op een stoel zitten en plaatst u uw voeten heupbreed op de grond voor extra ondersteuning. Vervolgens wordt het bovenlichaam op de benen gelegd en zo ver mogelijk naar achteren gestrekt. De rug moet bij het rusten tegen een rugleuning rusten stretchingBovendien kunnen de armen naar boven worden gestrekt.
Op deze manier een meer uitgebreide beweging in de thoracale wervelkolom is bereikt. Vervolgens hangen de armen naar de zijkant en leunt men naar de zijkant van de stoel. Als jouw evenwicht staat het toe, je kunt de vloer aan elke kant met één hand aanraken.
Kruis dan je armen voor je borst en draai je bovenlichaam eerst naar rechts en dan zo ver mogelijk naar links. Hetzelfde bewegingsbereik kan worden uitgevoerd terwijl u zit voor de cervicale wervelkolom en terwijl u staat voor de lumbale wervelkolom. Het is ook goed voor de rug om regelmatig verlichting te krijgen door op te staan, stretching en rondlopen op kantoor. Op deze manier neemt de rug een nieuwe positie aan en worden andere spiergroepen gebruikt.
Alle artikelen in deze serie:
