De volgende oefeningen voor de behandeling van rugpijn hebben voornamelijk betrekking op bewegen, versterken en strekken. Ze moeten vooral gemakkelijk uit te voeren zijn en zonder hulpmiddelen in het dagelijks leven kunnen worden opgenomen, omdat iedereen die rugpijn op de lange termijn wil bestrijden, regelmatig moet bewegen. Diverse eenvoudige … Oefeningen tegen rugpijn in alle situaties
Verdere therapeutische maatregelen Verdere maatregelen in de fysiotherapie om rugpijn tegen te gaan zijn tape-apparatuur, elektrotherapie, manuele manipulatie, ontspannende massages (Dorn-und Breuss-Massage) en warmtetoepassingen. Passieve therapiemethoden hebben echter meestal alleen een acuut effect en zijn slechts een aanvulling op actieve langdurige therapie. Samenvatting Er is een toverwoord voor de populaire rugpijn: beweging. … Verdere therapeutische maatregelen | Oefeningen tegen rugpijn in alle situaties
De oefeningen tegen rugpijn variëren van regio tot regio en zijn afhankelijk van de oorzaak van de pijn. Dit moet altijd worden verduidelijkt in een gedetailleerd therapeutisch rapport. In de regel kan echter worden gezegd dat mobilisatie van de wervelkolom vaak een pijnstillend effect heeft. Spiergroepen die te zwak zijn, moeten … Oefeningen tegen rugpijn
Oefeningen voor de buik Benen opzetten Muur wegduwen Verdere oefeningen vind je in het artikel Oefeningen: buik/benen/billen/rug Uitgangshouding: rechtop zitten op de bureaustoel, eventueel met de handen de rugleuning van de stoel vasthouden Uitvoering: trek aan beide benen tegelijk zodat de dijen loskomen van de steun, … Oefeningen voor de maag | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor stressbeheersing op de werkplek Afwisselend ademen vanuit yoga Progressieve spierontspanning Alle spieren van het lichaam worden 30 seconden na elkaar aangespannen en daarna weer ontspannen Autogene training, stressvermindering – hulp door fysiotherapie Uitgangshouding: ontspannen maar rechtop zitten op een bureaustoel, de wijs- en middelvinger … Oefeningen voor stressmanagement op de werkplek | Oefeningen op de werkplek
Samenvatting Een combinatie van twee of drie van de bovenstaande oefeningen op de werkplek duurt in het dagelijks leven slechts enkele minuten. Als dit een dagelijks ritueel kan worden, bijvoorbeeld aan het einde van de lunchpauze, kunnen positieve effecten op spierspanning en gebrek aan concentratie worden bereikt. Het subjectieve gevoel van... Samenvatting | Oefeningen op de werkplek
In veel beroepen bepalen lange perioden van in dezelfde houding aan het bureau zitten de dagelijkse werkroutine. In veel gevallen is er geen mogelijkheid om van baan te wisselen. Deze eenzijdige belasting leidt vaak tot spanning in de nek- en rugspieren, spierverkorting en gewrichtspijn. Met simpele oefeningen op de werkvloer, die … Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de nek Rekken van de nekspieren Meer oefeningen vindt u in het artikel Oefeningen tegen nekpijn Uitgangshouding: rechtop zitten op een bureaustoel, handen rustend op de dijen Uitvoering: hoofd naar rechts kantelen totdat u een strekkend gevoel voelt aan de linkerkant, houd deze positie vast voor ... Oefeningen voor de nek | Oefeningen op de werkplek
De term “rugvriendelijk gedrag” verwijst naar gedrag in het dagelijks leven en oefeningen om rugklachten te voorkomen en bestaande klachten te verlichten. Mensen die in het dagelijks leven veel en lang staan of eenzijdige monotone bewegingen uitvoeren, moeten letten op een rugvriendelijke houding. Mensen die langdurig op het werk zitten... Rugvriendelijk gedrag
“Een mooie rug kan ook genieten”. Een goed getrainde en dus gedefinieerde rug komt niet alleen overeen met ons schoonheidsideaal, maar heeft ook een enorme betekenis voor onze gezondheidstoestand. De rugspieren zorgen voor een rechtopstaande houding, maar ze stellen ons ook in staat om de verschillende bewegingen van onze rug en kussenbelastingen uit te voeren. … Hoe kan ik de rugspieren versterken?
Rek de rugspieren met specifieke oefeningen Als spieren door bewegingsgebrek niet voldoende worden uitgerekt, worden de spieren korter en “kleven” ze aan elkaar. Dit kan niet alleen leiden tot spanning en pijn, maar kan na een bepaalde tijd ook de mobiliteit aanzienlijk beperken. Dit probleem kan worden tegengegaan door uit te rekken. Door te strekken, … Strek de rugspieren met specifieke oefeningen | Hoe kan ik de rugspieren versterken?
Welke machines zijn geschikt voor het trainen van de rugspieren? Volgens een gezegde "een sterke rug kent geen pijn". Er zit veel waarheid in dit gezegde: omdat de oorzaken van rugklachten vaak te zwak ontwikkelde rugspieren zijn. Wie deze spieren gericht wil ontwikkelen, moet … Welke machines zijn geschikt om de rugspieren te trainen? Hoe kan ik de rugspieren versterken?
