Welke oefeningen / houdingen moet ik niet meer doen?
Over het algemeen tijdens zwangerschap, moet de intensiteit van de oefeningen eerst sterk worden verminderd in vergelijking met normaal yoga. De individuele oefeningen mogen ook niet te lang worden bewaard. Vooral deze oefeningen moeten tijdens zwangerschap: te intensieve pranayama (ademhalingsoefeningen) oefeningen in buikligging intensief buikspieroefeningen (buikspiertraining tijdens de zwangerschap) oefeningen met sprongen die draaien in de buikstreek knijpen de buikholte holle rugkracht yoga hot yoga Door de veranderingen die het lichaam ondergaat zwangerschapwordt een nieuw lichaamszwaartepunt gevormd.
Tijdens de oefeningen waarbij u voorover buigt of achterover leunt, dient dit alleen voorzichtig en voorzichtig te gebeuren. Oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen, kunnen voor sommige vrouwen ook ongemak veroorzaken. Het is heel belangrijk om luisteren naar uw eigen lichaam en dergelijke oefeningen overslaan, omdat Yoga voor zwangere vrouwen is ongeveer ontspanning en niet over het testen van je grenzen.
- Pranayama te intensief (ademhalingsoefeningen)
- Oefeningen in buikligging
- Intensieve buikspieroefeningen (buikspiertraining tijdens de zwangerschap)
- Oefeningen met sprongen
- Draaien in de buikstreek
- Knijpen in de buikstreek
- Hol kruis
- Power Yoga
- Hot Yoga
Waarom zou ik yoga doen tijdens de zwangerschap?
Omdat yoga vooral over gaat ontspanning en lichte spieroefeningen kan dit een ideale metgezel zijn tijdens de zwangerschap om de gebruikelijke zwangerschapsklachten zoals rug, nek en schouder pijn evenals uitputting, misselijkheid en Maagzuur.De pezen, ligamenten en spieren worden ook zwaar belast tijdens zwangerschap en geboorte. Door stretching de pezen en spieren regelmatig iets, het lichaam is meer ontspannen en fitter en kan daarom de bevalling vergemakkelijken. Specifieke yogaposities (asana's) die zich richten op de heup en bekkenbodem gebied of specifiek ademhalingsoefeningen (pranayama) kan ook de geboorte vergemakkelijken en het lichaam versterken.
