Als u enkele tips voor preventie opvolgt, kunt u het risico op spierpijn na het sporten. Als de spier pijn laat zich voelen ondanks alle voorzorgsmaatregelen maatregelenkunt u een paar dingen doen om het ongemak te verlichten. Hier zijn enkele tips tegen spierpijn die even eenvoudig als effectief zijn.
Preventie van pijnlijke spieren
De volgende tips helpen u spierpijn te voorkomen:
- Pas op voor het overschatten van jezelf: spieren kunnen enorme krachten weerstaan, maar meestal overschat je je eigen veerkracht en verwacht je van jezelf dat je ongewone of te sterke fysieke activiteiten uitvoert. Indien mogelijk, mogen ongetrainde spieren niet meteen te lang te zwaar belast worden. Regelmatig uithoudingsvermogen training, misschien meerdere keren per week, helpt voorkomen spierpijn Bovendien is het zinvol om de atletische prestaties slechts langzaam en matig te verbeteren. Het is het beste om een opleidingsplan dat bouwt langzaam op.
- Promoten bloed circulatie: De spieren wrijven voor de training met spieroliën of lotions die bloed bevorderen circulatie vermindert ook het risico van spierpijn Hier producten met rozemarijn or arnica hebben zichzelf bewezen.
- Opwarmen helpt: opwarmen verbetert de functionaliteit van de spieren, coördinatie en bevordert bloed circulatie. Stretching oefeningen kunnen ook worden opgenomen in het opwarmprogramma van ongeveer 15 minuten. Dit laatste vermindert de kans op blessures en spierpijn na inspanning. Voor langzaam jogging of lopen, dat hoeft echter niet opwarmen.
- Langzaam stoppen: Na de training langzaam weer naar buiten rennen en gebruiken stretching oefeningen om de spierspanning weer te verlagen.
Als de spierpijn er al is
Als, ondanks alle voorzorgsmaatregelen, pijnlijke spieren verschijnen na het sporten, volg dan deze tips:
- Kneed er alsjeblieft niet doorheen: massages helpen niet om een pijnlijke spier te genezen. Integendeel, te sterke massages vormen een bijkomende mechanische irritatie van de reeds beschadigde spieren en vertragen zo het genezingsproces.
- Comfortabel ontspanning: na het sporten een ontspannend bezoek aan de sauna of een warm bad erbij arnica, eucalyptus, net naalden of zelfs rozemarijn wordt sterk aanbevolen. De combinatie van geneeskrachtige planten en warmte stimuleert bloed circulatie. Velen vinden de aanvankelijk ook op de huid verkoelend en inwendig maar verwarmend effect van wrijven alcohol zo aangenaam. Als krampen optreden naast spierpijn, magnesium helpt - bijvoorbeeld in de vorm van bruistabletten.
- Nadat de sport niet eerder is dan de sport: tot dusver is er geen bewijs dat de onbeminde spierpijn de spieren op de lange termijn beschadigt, maar je moet toch hernieuwde grote ladingen vermijden tijdens de genezingsfase - de geplaagde spier heeft nu zijn herstel nodig. Lichte activiteiten met zachte bewegingen zoals zwemmen, wandelen of een beetje gymnastiek zijn nog steeds toegestaan, omdat ze de bloedcirculatie bevorderen en zo het herstel ondersteunen.
Homeopathische toepassingen met Arnica (bolletjes, gel) worden aanbevolen, maar zijn in studies niet effectief gebleken. Als het pijn mag na een paar dagen niet zijn verdwenen of komen er andere klachten bij, dan is het handig om naar een dokter te gaan. Hij of zij kan bepalen of er een andere trigger is, zoals een stam of gescheurd spiervezel, is verantwoordelijk voor de spier pijn.
