Wanneer moet ik proteïnepoeder nemen om spieren op te bouwen?
De mythe van het "anabole venster" achtervolgt nog steeds de geschiktheid wereld. Volgens deze mythe is de inname van eiwit poeder wordt gezegd dat het bijzonder effectief is in het eerste uur na de training, omdat het absorptievermogen van het lichaam en de spieren bijzonder wordt verhoogd. Dit is echter meerdere keren weerlegd.
De regeneratieve processen van de spier zijn na uren of dagen nog in volle gang. Na een trainingsbelasting moet het lichaam gedurende de dag van voldoende eiwitten worden voorzien. Of het proteïneshake wordt genomen voor of na de training is van ondergeschikt belang. Sommige consumenten reageren echter licht problemen met de spijsvertering zoals maag pijn, winderigheid of zelfs diarree bij eiwitdranken, waardoor het verstandig is om het na de training in te nemen.
Hoeveel proteïnepoeder moet ik nemen om spieren op te bouwen?
Eiwitpoeders mogen alleen worden gebruikt aanvullen een eiwitrijk, evenwichtig dieet De gemiddelde eiwitbehoefte is ongeveer 0.5 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, voor sporters of bodybuilders kan het zelfs oplopen tot 2.5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bij een lichaamsgewicht van 80 kg komt dit bijvoorbeeld overeen met 200 g puur eiwit.
In de regel moeten atleten die trainen om spieren op te bouwen, hun hele lichaam maken dieet rijk aan eiwitten en een overmaat van calorieën Afhankelijk van hoeveel proteïne wordt ingenomen via de dieet, eiwit shakes kan dan dienen als een aanvullen, maar zijn niet absoluut noodzakelijk. Een gemiddeld deel van eiwit poeder levert ongeveer 20 tot 30 g pure proteïne, zogenaamde gewichtstoename met een extreem hoog caloriegehalte, soms meer dan 50 g. Eiwitpoeders mogen echter niet alleen een gezond dieet vervangen aanvullen het. Voor een uitgebalanceerd dieet zijn meestal niet meer dan twee extra porties nodig eiwit poeder.
Bijwerkingen van eiwitpoeder
Eiwitpoeders bevatten vaak melk eiwitten, die symptomen kunnen veroorzaken bij mensen met allergieën en intoleranties. Als u er last van heeft lactose intolerantie of melkeiwitallergie, deze producten moeten ten koste van alles worden vermeden. Als alternatief kunnen plantaardige eiwitpoeders, zoals sojapoeder, worden gebruikt.
Maar ook zonder de bijbehorende intolerantie reageren veel sporters met klachten, vooral aan het begin van een eiwitrijk dieet. pijn in de buik, winderigheid, misselijkheid en diarree. De eiwitten verlaat de maag gedeeltelijk onvolledig gesplitst. Ontbinding door bacteriën in de darm kunnen gassen ontstaan die tot bovengenoemde klachten leiden.
Het osmotische, dwz waterbindende effect van de eiwitten leidt tot diarree. Nier gezonde mensen kunnen doorgaans vrij grote hoeveelheden eiwitten verdragen. Een extreme toevoer van eiwitten kan de lever en nieren op de lange termijn, aangezien er een grotere hoeveelheid giftige stofwisselingsproducten wordt geproduceerd.
De inname van proteïnepoeders die de door de fabrikant aanbevolen hoeveelheid overschrijden, moet worden vermeden. Als u onverdraagzaam reageert op het proteïnepoeder, dat zelfs na enige tijd niet verdwijnt, moet u stoppen met het gebruik en een arts raadplegen.
- Eiwitbevattend voedsel
- Creatine
