Waar moet ik op letten bij het kopen van proteïnepoeder?
Niet alle eiwitpoeders zijn hetzelfde. Er zijn talloze leveranciers, nog meer soorten en natuurlijk de meest uiteenlopende smaken. Terwijl de laatste afhangt van uw persoonlijke smaakis het de moeite waard om meer te weten te komen over de verschillende soorten eiwitpoeders.
Afhankelijk van het doel van de consument zijn sommige producten geschikter dan andere. Voor eiwitpoeders loont het de moeite om de voedingswaardetabel goed te bekijken. Veel goedkope producten uit de supermarkt of drogisterij hebben lagere waarden, zoals een lager eiwitgehalte.
Mensen met intoleranties of zelfs allergieën voor melk eiwitten moeten natuurlijk overschakelen naar geschikte alternatieven. Ook vegetariërs en veganisten kunnen terugvallen op alternatieve eiwitpoeders, ongeveer van Sojaeiweiß, erwteneiwit of hennepeiwit.
- Wei-isolaten of hydrolysaten hebben bijvoorbeeld een bijzonder hoog eiwitgehalte met een zeer laag koolhydraatgehalte.
- Als u spieren wilt opbouwen en een teveel wilt consumeren calorieënkunt u gebruik maken van de zogenaamde weight gainers. In aanvulling op eiwitten, deze bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten en zijn erg hoog in calorieën.
- Een langzaam verteerbare en dus constant leverende bron zijn de zogenaamde caseïnen, die voor het slapengaan moeten worden ingenomen.
Alternatieve supplementen voor spieropbouw
De basisvoorwaarde voor succesvolle spieropbouw is effectief krachttraining Dit zou de belastingslimiet van de spier moeten overschrijden, omdat het aanpassingsmechanisme van het lichaam het hypertrofie van de spiercellen, dwz de spieropbouw. Omdat dit leidt tot een verhoogde behoefte aan proteïne, is voldoende aanvoer van proteïne een andere sleutel tot succes.
Bovendien worden de steeds groter wordende geschiktheid de industrie biedt tal van supplementen die de consument een nog snellere en succesvollere spieropbouw beloven. Geen van deze supplementen is absoluut noodzakelijk om succes te behalen in training en in de spiegel en nee aanvullen kan een gebalanceerd vervangen dieet en een veeleisende training. Eerst en vooral moet de nadruk worden gelegd op hoogwaardige eiwitbronnen uit natuurlijke voedingsmiddelen in de dieet.
Bovendien kunt u uw geld in hoogwaardige kwaliteit investeren eiwit poeder met een hoog eiwitgehalte en een goede biologische waarde. Een gebalanceerd dieet omvat ook de inname van vetzuren. Met name omega 3 moet via de voeding, zoals vis of noten, worden ingenomen.
Iedereen die een caloriearm dieet volgt en toch in zijn behoefte aan essentiële vetzuren wil voorzien, kan visoliecapsules of vegetarische Omega 3-capsules nemen. Veel atleten zweren bij zogenaamde BCAA's - dit zijn echter gewoon de aminozuren die in een uitgebalanceerd dieet in voldoende hoeveelheden worden geleverd. Creatine is ook een populair product, dat ook van nature voorkomt in vlees, vis en melk.
Het is een onderdeel van skeletspiervezels en is betrokken bij spiercontractie. De gemiddelde atleet wordt niet aanbevolen om te nemen creatine via supplementenkan de hoge suppletie er ook toe leiden winderigheid en diarree in individuele gevallen. In het begin kan ook waterretentie en dus gewichtstoename worden waargenomen. Dit onderwerp is wellicht ook interessant voor u:
- De inname van creatine
- Creatine poeder
