Waarom strekken?
Stretching om de mobiliteit te verbeteren: Volgens de huidige stand van de wetenschap is bewezen dat de consistente toepassing van strektechnieken de mobiliteit op lange termijn verbetert als er geen anatomische, structurele spierverkorting is. Uitbreiding van de bewegingsamplitude boven het normale niveau is noodzakelijk als voorwaarde voor bepaalde sporten. De volledige ontwikkeling van coördinatie en kracht is alleen mogelijk bij voldoende bewegingsamplitude.
Intensief stretching verbetert de prestaties voor die sporten waarbij gebrek aan mobiliteit een beperkende factor is. (bijv. gymnastiek, ballet, gymnastiek, speerwerpen) Bewegingsbereik behouden: Degenen die vanaf de geboorte over een goede flexibiliteit beschikken, kunnen hun mobiliteit besparen door continu stretching oefeningen van jeugd naar volwassenheid. Herstel van de bewegingsomvang: iedereen die door een ongeval functionele spierverkorting en gewrichtsbeperkingen heeft opgelopen, pijn of rust moet alle mogelijkheden benutten om de volledige bewegingsvrijheid terug te krijgen.
Anders beweging en functiebeperkingen en pijn zowel in het aangetaste gebied als in de aangrenzende gewrichtssecties zijn het resultaat. Spier rekoefeningen zijn alleen effectief als de bewegingsbeperking wordt veroorzaakt door spieren en - of bindweefsel. Het is de verantwoordelijkheid van de fysiotherapeut om hierin onderscheid te maken.
In het geval van gewrichtsbeperkingen (bv. Capsulekrimp), moet manuele therapie (fysiotherapeuten met een certificaat in manuele therapie -link) - parallel worden behandeld. Bij het strekken worden de contractiele elementen (waardoor de spier kan samentrekken en kracht ontwikkelen) van de spiervezels uit elkaar worden getrokken en de spanning van de elastische spier bindweefsel is verminderd. Deze verlaging van de spierspanning vindt plaats na ca.
30 sec. Dan wordt ook de subjectief sterk gevoelde rekspanning verminderd. Door consistent uitrekken, de bindweefsel structuren in het spierstelsel worden elastischer en de pijn tolerantie tegen de rekspanning neemt toe.
Als de rekprikkel te hoog en nauwelijks verdraagbaar is, reageren de spierspindels (voelsprieten in het spierstelsel die reageren op het uitrekken - uit elkaar trekken - van de spieren) en verhinderen dat de spier scheurt door de spiervezels samen te trekken (rekreflex). Deze reactieve samentrekking van de spiervezels is een beschermende functie en is in tegenspraak met het doel van rekoefeningen. In de praktijk moet een hoge en plotselinge rekspanning worden vermeden.
Overrek, vooral bij hoge snelheid (snelle hoge strekprikkel) veroorzaakt spierblessures. Rekken om de spierspanning te verbeteren: De optimale samenwerking van alle gewrichtsdragende spieren, die nodig zijn voor een beweging, wordt spier evenwicht. Spierverkorting leidt tot een disbalans (spieronbalans) in de spanning tussen agonist (speler) en antagonist (tegenstander) en in de samenwerkende spierketens.
Een beweging wordt nooit door één spier alleen uitgevoerd. Wanneer de triceps (speler) de onderarmmoeten de biceps (tegenstander) deze beweging gelijktijdig toelaten. Als in dit voorbeeld de biceps wordt verkort door de arm te immobiliseren, kan de arm niet volledig worden gestrekt.
De evenwicht van krachten en mobiliteit moeten in evenwicht zijn tussen agonist en antagonist om een uiteindelijke, gecoördineerde en pijnvrije gewrichtsbeweging te bereiken. Door een verkorte spier (in het voorbeeld van de biceps) of een spiergroep uit te rekken, wordt de benodigde spier verkregen evenwicht kan worden hersteld. Rekken om pijn te remmen en het subjectieve welzijn te verbeteren door middel van spier- en mentaal ontspanning: Spierspanning is onderhevig aan veel verschillende invloeden, vooral psychologische.
Door rekoefeningen, gespierd en psychologisch ontspanning wordt bereikt, wordt het subjectieve welzijn, de waarneming en het ontspanningsvermogen verbeterd, voelt men zich meer ontspannen en ontspannen. De sympathieke zenuwstelsel wordt geremd en het parasympathische systeem wordt gestimuleerd, het loslaten van stress hormonen wordt geremd. Het gespierde bloed de bloedsomloop wordt verbeterd en het weefsel wordt veerkrachtiger.
Rekoefeningen zijn nuttig bij de behandeling van chronische pijn en Depressie. Rekken als compenserende beweging: Vooral op werkplekken met hoge statische eisen, of het nu statisch is (langdurig zitten aan een bureau of stuur, staande activiteiten) of repetitieve werkprocessen (productieactiviteiten), zijn rekoefeningen onmisbaar als compenserende bewegingen om werkgerelateerde ziekten. Eenzijdige, eentonige werksequenties of die uitgevoerd in geforceerde houdingen (constant gebogen houding, werk boven het hoofd) leiden op de lange termijn tot spierspanning en verkorting, resulterend in schouder-, nek or pijn in de rug.
Deze klachten kunnen effectief worden voorkomen met rek- en mobilisatieoefeningen die uit de statische houding leiden. -Link- Rekken als blessureprofylaxe: De hoop dat voldoende rekoefeningen voorafgaand aan het sporten de kans op blessures verkleinen is helaas niet duidelijk aangetoond in studies. Er zijn onderzoeken die een vermindering van de blessurefrequentie voor max.
5%, andere die een significante profylaxe zouden kunnen blijken, vooral na zeer intensieve rekoefeningen (3 / tgl), andere studies konden geen enkel letselprofylactisch effect aantonen. De beste voorbereiding op een sportspecifieke training is een intensieve warming-up en lichte mobilisatieoefeningen. Rekken als profylaxe voor spierpijn: Helaas kan intensief strekken na de training spierpijn niet voorkomen, integendeel, het kan zelfs spierpijn verergeren.
Spierpijn worden veroorzaakt door microblessures in de spiervezels veroorzaakt door intensieve en vooral ongetrainde trainingen. Als u een rekeenheid toevoegt na kracht of uithoudingsvermogen training worden de mishandelde spiervezels op dezelfde manier belast als voorheen en kan de spierpijn zelfs toenemen. Het volgen van matige trainingseenheden in fysiotherapie en revalidatiesporten, een licht stretchprogramma voor gespierd en mentaal ontspanning is nuttig.
Alle artikelen in deze serie:
