Strekken wanneer? | Rekken

Strekken wanneer?

Het juiste moment voor de stretching programma is op de vrije dagen, ongeacht de sportspecifieke training. Stretching oefeningen moeten worden uitgevoerd als een geïsoleerde trainingseenheid, behalve in de disciplines gymnastiek en gymnastiek. Voor de sportspecifieke training geen intensieve spieren stretching programma moet worden uitgevoerd om op te warmen, het wordt aanbevolen om licht te doen uithoudingsvermogen oefeningen, warming-up, mobilisatie en losmakende oefeningen.

Het spierstelsel wordt beter voorzien van bloed, gewrichten zijn "gesmeerd" en de hart- en circulatiesysteem worden gestimuleerd. Na een korte controle van de rekgevoeligheid van de spiergroepen die nodig zijn voor de sport, kan de opwarming van deze speciale spiergroepen worden geïntensiveerd als de rekgevoeligheid nog erg hoog is. Submaximaal strekken voor de gymnastiek- / dans- of gymnastiekdisciplines!

Na een intensief opwarmingsprogramma mag alleen submaximaal worden gestrekt. Submaximaal betekent dat een uitrekkende sensatie merkbaar is, maar goed te verdragen. Maximaal strekken voor de gymnastiek- en gymnastiekdisciplines als zelfstandige trainingseenheid!

De verbetering van het rekvermogen in de heup, been en schouderspieren moeten onafhankelijk van de gymnastiekeenheden met maximale intensiteit op de sportspecifieke trainingsvrije dagen worden uitgevoerd. Maximaal betekent dat het strekken wordt voortgezet tot een zo groot mogelijk draaglijk strekgevoel is bereikt. De maximale uitrekking is qua effect superieur aan de submaximale uitrekking.

Geen uitrekken voor of na krachttraining! In kracht- en / of snelheidsdisciplines (sprint-, springdisciplines) heeft intensief strekken na de opwarmfase direct voor de sportspecifieke training of wedstrijd zelfs een negatief effect op de prestatie en een verhoogd risico op blessures. Rekoefeningen na krachttraining mag alleen worden uitgevoerd na een wachttijd van minimaal 1 uur of op een vrije dag, onafhankelijk van de sportspecifieke training.

Onmiddellijke maatregelen daarna krachttraining: Geen strekken na uithoudingsvermogen opleiding! Na duurtraining, mag er geen verdere mechanische prikkel worden uitgeoefend op de reeds door het uithoudingsvermogen belaste spiervezels door uit te rekken. Dit zou resulteren in een toename van spierpijn en zou de spierregeneratie verder vertragen.

Het zou logischer zijn om op een dag zonder training een intensief stretchprogramma uit te voeren, vooral voor de been en heupspieren, omdat deze op de lange termijn de neiging hebben om korter te worden uithoudingsvermogen training wanneer lopend. Onmiddellijke maatregelen na duurtraining:

• Veel drinken
• Vooral de levering van mineralen en vitamines
• Lekkage en losraken
• Sauna
• Massages of
• Ontspanning oefeningen na de sportbelasting. - veel drinken
• Vooral de levering van mineralen en vitamines
• Lekkage en losraken
• Sauna
• Massages of
• Ontspanning oefeningen na de sportbelasting.

Wanneer je niet uitrekt?

De “stofwisselingsproducten” (bv. Melkzuur) in de spier moeten weer verwijderd worden. Dit wordt liever voorkomen door intensief, vooral statisch strekken, omdat bij het strekken tijdens de inspanning een compressie wordt uitgeoefend op de schepen. Hypermobiliteit in het strekgebied Na acuut spier- of botletsel Instabiele wondaandoeningen Tumoren Ontstekingsspieraandoeningen Pijn Pijn Pijnlijke beschadiging van zenuwstructuren Bij het strekken wordt het zenuwweefsel samengedrukt en over de volle lengte uitgerekt.

De beschermende spanning van het spierstelsel, die de zenuwen, wordt verminderd door uitrekken. Voorbeeld: bij acute irritatie van de Ischiaszenuw, uitrekken van de achterkant been spieren is gecontra-indiceerd. - Direct na hoge sportstress

• Voor hypermobiliteit in het rekbereik
• Na acuut spier- of botletsel
• Voor onstabiele wondomstandigheden
• Voor tumoren
• Voor inflammatoire spierziekten
• Voor pijn
• Voor pijnlijke schade aan zenuwstructuren