Wanneer de meeste mensen aan "Hawaii" denken, denken ze aan vakantie, zon, strand en ontspanning Triatleten associëren het paradijselijke eiland echter met de oorsprong van hun sport. De eerste triathlon werd hier in 1978 gehouden. Uithoudingsvermogen atleten wilden weten of zwemmers, fietsers of hardlopers de betere waren. Afstanden van 3.8 kilometer in de water180 kilometer met de fiets en 42.2 kilometer te voet moesten worden afgelegd. De Ironman - een van de zwaarste triathlon wedstrijden - was geboren.
Vervolgens kleinere wedstrijden zoals “Everyman Triathlon”Voor beginners (500m zwemmen, 20 km fietsen, 5 km hardlopen) en de Olympische afstand (1.5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen) ontwikkeld. Of het nu gaat om wedstrijden of trainingen, triatlon is fascinerend. Velen oefenen de drie uithoudingsvermogen sporten om niet alleen een zeer hoog niveau te bereiken geschiktheid, maar ook mentaal sterkte Bewegingswetenschappers zijn het erover eens dat wanneer zwemmen, fietsen en lopend worden gecombineerd, de spieren en gewrichten worden in een optimale verhouding geladen.
Zwemmen versterkt voornamelijk de arm- en rompspieren voor kracht uithoudingsvermogen, tijdens het fietsen en lopend versterk de benen. Aangezien alle duursporten krijg ook de cardiovasculair systeem gaan en fietsen en lopend met name zeer dicht bij het menselijk bewegingsgedrag liggen, is triatlon ook gemaakt voor beginners.
Alle begin is moeilijk
Natuurlijk moet u het in het begin rustig aan doen. Voor de eerste wedstrijd ligt de focus niet op tijd, maar op het bereiken van de finish - “finishen”, zoals ze zeggen in triatlon. Ouderen of mensen die lange tijd niet hebben gesport, dienen vooraf een sportmedische keuring te ondergaan. En ernstig te zwaar mensen moeten hardlooptraining eerst vervangen door wandelen of wandelen om hun te beschermen gewrichten.
Met 90 procent is een goed basisuithoudingsvermogen het belangrijkste onderdeel van training. De meest effectieve manier om dit te bereiken is door "kilometers op te eten". Dit betekent bijvoorbeeld lange, rustige fietstochten of langzame duurritten. De overige 10 procent van de training wordt gevolgd door sterkte uithoudingsvermogen en snelheids training Het doel van basic duurtraining is primair om te activeren vet verbranden in het lichaam. Dit is gebaseerd op de hart- snelheid, die over langere afstanden zo laag mogelijk moet zijn - ongeveer 180 slagen minus leeftijd.
Het hoogste werkvermogen wordt behaald door de atleet tijdens het hardlopen, omdat tijdens het fietsen het lichaamsgewicht door de fiets wordt gedragen en erin zwemmen grotendeels door de water Daarom, tijdens het fietsen, de hart- de snelheid moet iets lager zijn dan tijdens het hardlopen, en tijdens het zwemmen moet het weer iets lager zijn dan tijdens het fietsen.
