Training van de rotatormanchet | Rotator manchet

Training van de rotatormanchet

Het trainen van de schouderspieren heeft niet alleen een esthetisch en atletisch doel, maar is ook medisch geschikt om toekomstige beschadigingen in het schoudergebied tegen te gaan. Om het rotator manchet effectief is het belangrijk om de functionaliteit goed te bekijken: Externe rotatie, interne rotatie, ontvoering en adductie​ Let op: Voordat u begint met trainen, dient u altijd uw spieren voor te strekken!

Voor zinvolle oefeningen heb je ook een oefenband nodig. Nadat u de oefenband op een vast punt op schouderhoogte heeft gefixeerd, kunt u de binnen- en buitenrotatie trainen door uw arm zijwaarts te strekken, uw elleboog in een hoek van 90 ° te houden en langzaam een ​​werpbeweging uit te voeren. Om de buitenrotatie nog effectiever te trainen, wordt aanbevolen om de oefenband stevig op de grond te bevestigen en vervolgens, in de positie zoals zojuist beschreven (bovenarm zijwaarts gestrekt, elleboog in een hoek van 90 °), te draaien de bovenarm naar boven en strek zo de band naar boven.

Ontvoering kan worden geoefend door beide armen tegen de zijkant van het lichaam te houden, de band met elke hand vast te houden, ervoor te zorgen dat deze vrij strak zit, en vervolgens de armen langzaam opzij te spreiden. Sporten, zoals zwemmen of handbal, kan geschikt zijn voor het trainen van de rotator manchet.

• Acromion (schouderdak)
• Verdunde supraspinatuspees
• Humeruskop humerus
• Schoudergewricht (articulatie glenohumerale)
• Spierbuik van de suprasinatus-spier (Musculus supraspinatus)