Na een lange sombere winter zijn we allemaal blij als de zon weer lacht. “Eindelijk zomer” wordt dan gezegd als de thermometer naar de hoogten klimt. Maar als de temperatuur boven de 30 graden stijgt, is dat bij sommige mensen circulatie gaat in overdrive en hun hart begint te kreunen. Mensen met cardiovasculaire problemen worden er vaak door geplaagd 피로, duizeligheid of spier krampen in de hitte. Maar met een paar simpele tips kunt u zorgeloos van de zomer genieten.
Oorzaak van lichamelijke klachten in de hitte
De reden voor lichamelijk ongemak in de hitte is dat bij hoge temperaturen ons schepen verwijden. Hierdoor wordt er meer warmte afgevoerd via de huid en we beginnen te zweten. Bijgevolg echter minder bloed is beschikbaar om de bloedsomloop in het lichaam op peil te houden bloeddruk.
Daarom, de hart- moet meer pompen, zoals meer bloed "Pools" in de verbrede schepen - het dubbele werk voor onze motor. Voor mensen met een zieke cardiovasculair systeem, kan dit snel een gevaarlijke last worden.
Veel drinken is het motto
Als je niet moe wilt worden in de hitte, moet je het vochtverlies door zweten zo laag mogelijk houden en veel drinken. In principe wordt een dagelijkse vochtinname van minimaal 1.5 liter aanbevolen; op hete zomerdagen heeft het lichaam drie tot vier keer zoveel nodig!
Het is echter ook belangrijk om de juiste hoeveelheid te drinken. Als je zweet, verlies je grote hoeveelheden keukenzout, magnesium en andere zouten, die moeten worden bijgevuld. Mineraal water of vruchtensappen zijn goede keuzes.
Alcoholaan de andere kant, kan het beste met rust worden gelaten. Hoewel een koel bier de dorst op korte termijn lest, alcohol verwijdt de bloed schepen en ontneemt het lichaam op langere termijn vocht - een extra belasting voor het organisme.
Verse voorgerechten in plaats van vette gigantische porties
Het is belangrijk om ook de eetgewoonten aan te passen aan de zomerse hitte: neem liever veel kleine dan een paar overdadige maaltijden. De zogenaamde Middellandse Zee dieet met veel verse groenten en fruit is ideaal.
Voor de lunch staat bijvoorbeeld een simpele salade met tomaten, komkommers en paprika's op het menu, samen met een beetje citroen en olijfolie En als u 's avonds grilt, moet in plaats van varkensschenkel, buikspek en braadworst, gevogelte of vis liever over de kolen komen.
Sport zelfs in de zomer
Overmatige fysieke activiteit in de hitte is ook een belasting voor de hart- en circulatie Maar gewoon lui in de hoek liggen is net zo ongepast - lichaamsbeweging krijgt tenslotte ons circulatie gaan. Sportactiviteiten op warme dagen moeten echter worden uitgesteld tot 's ochtends vroeg of' s avonds laat. Aan te bevelen zijn boswandelingen of een korte fietstocht, waarbij de wind verfrissend om je heen waait neus-.
Auto rijden in de zomerse hitte?
Temperaturen tot 70 ° C zijn niet ongewoon in een voertuig zonder airconditioning. Onder hitte spanning hart- tariefstijgingen, er is voorbarig 피로 en slaperigheid en dus verlengde reactietijden. Hierdoor stijgt de frequentie van ongevallen bij warm weer met wel 20 procent!
Als u in de zomer een lange rit maakt, moet u daarom vaker korte pauzes nemen en de auto goed ventileren. Om uw bloedsomloop op peil te houden, dient u tijdens uw reis voldoende drankjes mee te nemen.
Belangrijk: kinderen of mensen in armen volksgezondheid mag bij warm weer nooit in een geparkeerde auto worden achtergelaten, zelfs niet voor korte tijd. Dit geldt ook voor dieren.
4 tips voor warmte in de zomer
- Veel drinken! Sappen gemengd met mineraal water or kruidenthee zijn beste. Belangrijk: dranken mogen niet van ijs worden genoten koud.
- Luchtige kleding is de troef. Lichte, lichtgewicht stoffen gemaakt van natuurlijke vezels voorkomen de warmteontwikkeling, met een hoed of sjaal blijf je koel hoofd.
- Houd uw huis goed op temperatuur: ventileer 's ochtends en' s avonds goed en houd rolluiken en jaloezieën overdag gesloten.
- Als de hitte je nog steeds plaagt, koud water ren over de binnenkant van de polsen of een cool onderarm en voetbad zorgen voor een snelle verfrissing.
