Prognose
Een pijnlijke spier verdwijnt volledig na een periode van ongeveer 7 dagen en laat geen schade aan de spieren achter. Dat wordt vaak gezegd stretching voor sport of na lichamelijke activiteit kan voorkomen spierpijn. Deze aanname is onjuist, zoals stretching heeft geen invloed op de vraag of de volgende belasting spierpijn veroorzaakt.
In het slechtste geval, stretching kan zelfs spierpijn verergeren, omdat de reeds beschadigde spieren nog steeds worden uitgerekt. Dit veroorzaakt een rekreflex in de spieren, waardoor de spier opnieuw onvrijwillig samentrekt en deze verder kan beschadigen. Rekken is dus geen manier om te voorkomen spierpijn.
Een verstandige training met de juiste intensiteit is verstandiger. Enige tijd werd de theorie aangenomen dat warming-up en rekoefeningen voordat u gaat sporten, verkleint u het risico op letsel. Inmiddels is van deze theorie afgeweken, aangezien de preventieve werking niet wetenschappelijk kan worden bewezen. Dat zijn bewegingswetenschappers het erover eens spierpijn kan in geen geval worden vermeden.
Ook het gevoel van rekoefeningen nadat sport controversieel is en er tot dusver geen wetenschappelijk bewijs van een voordeel kon worden gevonden. In het beste geval kunnen lichte oefeningen worden uitgevoerd om de algemene mobiliteit te vergroten. U mag in geen geval naar de pijn drempel, omdat dit gemakkelijk schade kan veroorzaken.
Vanuit sportfysiologisch oogpunt is er ook een relatief eenvoudige verklaring waarom stretchen spierpijn niet kan voorkomen. Bij het strekken worden de spiervezels alleen uit elkaar gerekt en verlengd, zodat geen enkele blessure sneller kan genezen. Er kan worden gemeten dat de prestatie van eerder gestrekte spieren lager is dan die van spieren die vóór de sport niet werden gestrekt.
Bij het strekken wordt de spier de nodige voorspanning onthouden, die de spier nodig heeft om optimaal te presteren. Spierpijn is een duidelijk teken dat een spier geblesseerd is. Gewoon de pijn en doorgaan met trainen zoals gewoonlijk is in deze situatie niet gepast.
Elke blessure heeft eerst tijd nodig om te herstellen, zelfs de kleine spierblessures veroorzaakt door spierpijn. Er mag niet van worden uitgegaan dat bedrust de juiste maatregel is tegen spierpijn. In plaats daarvan moet er op korte termijn een wijziging in de opleiding worden aangebracht.
De spiergebieden die worden beïnvloed door pijn moet een pauze krijgen voor de tijd van de pijnlijke spieren. Omdat hoe meer herstel de overbelaste spiervezels krijgen, hoe sneller ze kunnen regenereren. Herstel kan worden bereikt door lichte bewegingen zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Daarbij de hart- en circulatie worden gestimuleerd en de bloed de circulatie van de beschadigde spier wordt bevorderd. Op deze manier ondersteun je actief de onrustige spier, omdat de bouw- en reparatiematerialen van het lichaam de geblesseerde gebieden gemakkelijker bereiken. Aan de andere kant, als u op de gebruikelijke manier blijft trainen, riskeert u nog ernstiger blessures (bijv gescheurde spiervezels) dan alleen pijnlijke spieren in het ergste geval.
De mythe dat hardnekkig doorgaan met trainen de beste therapie is voor spierpijn, is onzin. De pijn is een teken dat de spier gespaard moet worden en de training moet worden onderbroken. Bovendien moet de training zachter worden benaderd om niet onmiddellijk de volgende spierpijn te riskeren.
Zonder spierpijn is trainen nauwelijks mogelijk. Zelfs met de beste voorbereiding krijgt zelfs een competitieve atleet te maken met spierpijn. Ongewone belasting, zelfs als men zichzelf niet tot het uiterste drijft, kan leiden tot spierpijn, bijvoorbeeld wanneer lopend bergafwaarts, omdat de spieren hiervoor vaak te weinig worden gebruikt.
Er zijn dus trainingsmethoden waarbij regelmatige, nieuwe trainingsprikkels kunnen en mogelijk zelfs moeten leiden tot spierpijn. Dit is in het begin niet erg. Het wordt pas problematisch als de spieren te vaak en te zwaar worden gebruikt, zodat ze niet meer kunnen regenereren en herstellen.
In dat geval kunnen de spierpijn en de daarmee gepaard gaande ontsteking in de spier chronisch worden. Het resultaat is letsel en ziekte in plaats van kracht en geschiktheid. Het komt erop neer dat het elke keer een individuele beoordeling is of en hoeveel je echt moet trainen met een pijnlijke spier.
Als beginner is een sportpauze aan te raden omdat de spieren de bewegingen nog niet kennen en er nog niet op zijn ingericht. Als ervaren sporter kun je meestal al wat beter inschatten hoe ver je kunt gaan en wanneer het beter is om een pauze te nemen. In de regel worden alleen bepaalde delen van het lichaam aangetast door spierpijn, zodat alle andere spiergroepen zoals gewoonlijk kunnen worden getraind. Licht uithoudingsvermogen training kan ook helpen opwarmen de vermoeide spieren en verbeteren bloed bloedsomloop om het genezingsproces te versnellen. Een simpele basisregel zou kunnen zijn dat een oefening niet uitgevoerd mag worden als de beweging door spierpijn niet netjes en in de juiste vorm kan worden uitgevoerd.
Alle artikelen in deze serie:
