Therapie van de holle rug
De therapie van een holle rug hangt af van de respectievelijke oorzaak. De meest voorkomende oorzaak is een onbalans in de spieren, die wordt veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging en een verkeerde houding. Bij aanvang van de holle rug kan voldoende beweging en de juiste houding al tot voldoende verbetering leiden.
Vooral de juiste zithouding is belangrijk, en hier wordt het zogenaamde "dynamisch zitten" aanbevolen. Dit betekent dat het bovenlichaam recht wordt gehouden en vaak wisselt tussen een voorovergebogen, een rechtopstaande en een liggende zithouding. Dit stimuleert de bloed bloedsomloop, vermindert spiervermoeidheid en ontlast de tussenwervelschijven.
Speciale ergonomische zitmeubelen kunnen ook nuttig zijn. Over het algemeen moet er altijd voor worden gezorgd dat het zitten regelmatig wordt onderbroken door te staan en te lopen. Vanwege de nauwe verbinding tussen stress en gespannen spieren, leren ontspanning technieken kunnen ook bijdragen aan verbetering.
Het is belangrijk om, zodra de holle rug wordt herkend, dit tegen te gaan. Hoe sneller een therapie wordt uitgevoerd, hoe groter de kans dat er geen klachten optreden, of dat de opgetreden symptomen verbeteren en dat er geen secundaire ziekten ontstaan. De verdere therapie van een holle rug moet onder professionele begeleiding worden uitgevoerd om deze niet te verergeren door verkeerde oefeningen te doen. rug training cursussen, aangeboden door bijvoorbeeld fysiotherapeuten, geschiktheid studio's of volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen leert de getroffen persoon oefeningen om de spieren te versterken en te strekken.
Deze oefeningen moeten ook regelmatig thuis worden uitgevoerd. Het is belangrijk dat korte, frequente, bij voorkeur dagelijkse eenheden beter zijn dan zeldzame, maar lange trainingseenheden, 5-10 minuten per dag, zijn al voldoende. Deze regelmatige training kan de symptomen aanzienlijk verbeteren en zo leiden tot een verhoogde kwaliteit van leven voor de getroffenen.
Omdat de holle rug het resultaat is van een spieronbalans, is het ook belangrijk ervoor te zorgen dat de spieren niet eenzijdig worden belast. Dit betekent dat ook bij het doen van de oefeningen thuis altijd moet worden gelet op het trainen van de verschillende spiergroepen en niet bijvoorbeeld alleen de rugspieren. Bepaalde sporten, zoals tennis of squash, hebben de neiging om de spieren eenzijdig te trainen, zodat u beweegt, wat in ieder geval handig is, maar voor uw rug is een aanvullende evenwichtstraining aan te bevelen.
In principe kan een holle rug worden genezen door bepaalde oefeningen of andere orthopedische therapiemaatregelen. Het bijbehorende therapieplan is afhankelijk van de ernst van de holle rug en de leeftijd van de patiënt en moet van tevoren worden opgesteld door een orthopedisch chirurg. In de beginfase is het vaak voldoende om meer te bewegen, om bewust een gezonde zithouding aan te houden en de verkorte spieren weer te strekken door middel van stretching opdrachten.
Hiervoor moeten andere spiergroepen die de vorming van holle rug tegengaan, worden versterkt. Deze spieren omvatten de lagere buikspieren, de bilspieren en de achterkant dij spieren. Echter, correct uitgevoerd te leren stretching oefeningen, afspraken met een fysiotherapeut of terug school moet worden gemaakt, omdat de klachten kunnen worden verergerd door onjuiste oefeningen / onjuiste uitvoering van de juiste oefeningen.
In meer ernstige gevallen (zoals de holle rug als teken van chronisch spondylolisthesis), kan de oorspronkelijke vorm van de S-vorm van de wervelkolom worden hersteld door een operatie of een orthopedisch korset. Eenvoudige, ongecompliceerde hyperlordosen kunnen over het algemeen uitstekend worden gecorrigeerd door middel van oefeningen en training. Het is belangrijk om te weten dat niet de holle rug of de wervelkolom zelf wordt getraind, maar eerder de spieren die mogelijk zijn verwaarloosd, en dat deze training de houding zal veranderen.
Deze verandering in houding leidt op zijn beurt tot het verdwijnen van de holle rug. Om een holle rug te corrigeren is een uitgebreide training van de buik- en rugspieren net zo essentieel als het gebruik van de bilspieren. De lagere buikspieren zijn vooral belangrijk.
Je moet ook je rug versterken met een paar oefeningen. U kunt bijvoorbeeld uw bovenlichaam en armen in buikligging optillen alsof u "vliegen'.
- Reverse Chrunches: met het bovenlichaam gefixeerd, worden de benen in een hoek van 90 graden op en neer bewogen vanaf de vloer.
Hoe een Reverse Chrunch werkt, vind je op onze pagina: Reverse crunch
- De schaar: hiervoor kruist men de gestrekte, opgeheven benen afwisselend op de rug. Ook het puur statisch vasthouden van de gestrekte benen net boven de vloer vanuit rugligging zorgt voor maximale belasting van het onderlichaam buikspieren.
- De meest aanbevolen oefening is echter de simpele onderarm ondersteuning, de plank: indien correct uitgevoerd, traint deze oefening de hele romp en verbetert de algemene lichaamsspanning.
Maar ook rechtop staat de rechte rugrichting naar beneden om te zakken en deze houding alleen vanuit de kracht van de onderrug vast te houden, vraagt het lichaam terug. Trainees kennen deze oefening in combinatie met extra gewichten als "Dead Lift" of "Cross Lift".
In het begin moeten alle oefeningen echter altijd zonder extra gewicht of met weinig gewicht worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen kan ook lager zijn, vooral in het begin. Het is belangrijk dat het lichaam van de betrokken persoon de nieuwe bewegingssequenties eerst op een veilige manier leert en correct uitvoert.
De perfecte techniek is cruciaal! Het wordt ook aanbevolen om de heupbuiger (M. iliopsoas) grondig te strekken. Het is vaak de oorzaak van pijn in het achtergebied door spanning of verkorting.
Vooral mensen die de hele dag aan een bureau zitten, verwaarlozen deze spieren vaak en riskeren hun atrofie. opleidingsplan moet worden opgesteld door een ervaren trainer of fysiotherapeut. De laatste moet ook de tijd nemen om alle oefeningen te instrueren en de gebruiker te corrigeren. Ondanks optimale instructie kan niet worden verwacht dat een holle rug die al jaren bestaat, direct en permanent verdwijnt binnen één training.
Het corrigeren van een holle rug met behulp van specifieke oefeningen is een langdurig proces dat veel geduld en regelmatige training vereist. Op onze partnersite vindt u nog veel meer oefeningen tegen de holle rug: MedOn - Oefeningen tegen een holle rug In bepaalde, zeer bijzondere gevallen is chirurgische correctie van een holle rug ook mogelijk en raadzaam. Dit zijn voornamelijk houdingsafwijkingen die het gevolg zijn van andere, reeds bestaande aandoeningen van de wervelkolom.
Een operatie kan bijvoorbeeld aan te raden zijn voor patiënten met zeer uitgesproken scoliose of minder frequente veranderingen als onderdeel van de ziekte van Bechterew De getroffen patiënten zijn zich echter meestal bewust van hun ziekte en staan al onder medische behandeling. Zelfs voor extreme vormen van "normale" hyperlordose zijn er enkele chirurgische technieken in omloop, maar wat ze gemeen hebben, is dat ze maar zelden worden gebruikt en geen absoluut succes kunnen opleveren. Helaas hebben slechts enkele patiënten baat bij deze procedures. Voor patiënten met een ongecompliceerde holle rug, die verder gezond zijn, is chirurgische correctie van de holle rug geen oplossing.
Alle artikelen in deze serie:
