Voordelen van spieropbouw bij vrouwen
Bijna elke vrouw doet minstens één keer in haar leven een toezegging om haar uiterlijk te verbeteren door het verliezen van gewicht of haar lichaam tonifiëren. Spieropbouw is de beste manier om dit te doen. Naast een esthetisch effect en gewichtsverlies, zorgt het ook voor betere prestaties in het dagelijks leven.
Ineens is het niet meer moeilijk om trappen te beklimmen of zware voorwerpen op te tillen. Bij diëten is dat vaak niet het geval, omdat ze alleen afvallen (dus ook spieren). De spieropbouwtraining verbetert ook de houding door de sterkere rompspieren.
Het weefsel wordt strakker (effectiever dan bij crèmes die dit adverteren), wat natuurlijk afhankelijk is van het begingewicht. Ten slotte heeft regelmatige spieropbouwende training een positief effect op de stemming. De atleten voelen zich meer in balans en zijn trots op de doelen die ze hebben bereikt.
Spieropbouw en gewichtsverlies
Veel vrouwen vinden het in eerste instantie gemakkelijker om op een dieet of vermijd een maaltijd in plaats van regelmatig te trainen. Dit leidt meestal in het begin tot gewichtsverlies, maar het is vooral water en spiermassa die verloren gaat, niet vet. Bovendien zijn de meeste strikte diëten erg stemmingsveranderend, waardoor het nog moeilijker wordt om de gestelde doelen te bereiken.
Daarom is spieropbouw een veel effectievere manier om lichaamsvet te verminderen. Het trainingsprogramma moet daarom vergezeld gaan van een voedingsplan met regelmatige, adequate maaltijden. Dit plan moet alle drie de basisvoedingsstoffen bevatten (koolhydraten, vetten en eiwitten) en produceren een algehele negatieve energie evenwicht.
Dit betekent dat er iets minder calorieën worden verbruikt dan worden verbrand. Meestal vereist dit een nauwkeurig onderzoek van het dagelijkse dieet. Het basisprincipe hierbij is dat voedsel idealiter uit slechts één ingrediënt zou moeten bestaan. Op deze manier worden "suikervallen" en "leeggemaakt calorieën”(Bijv calorieën die wel worden ingenomen maar op lange termijn niet vollopen) kunnen worden vermeden.
Basisoefeningen voor thuis
Niet erg ingewikkeld geschiktheid apparatuur is nodig om spieren op te bouwen bij vrouwen. Zelfs eenvoudige oefeningen kunnen succes opleveren. Vrouwen kunnen natuurlijk dezelfde oefeningen gebruiken als mannen.
Zelfs als ze door natuurlijke omstandigheden minder zware gewichten kunnen gebruiken, zijn deze oefeningen ook effectief voor spieropbouw bij vrouwen.
- Kniebuigingen (voor stevige benen en billen): ze kunnen heel goed worden gevarieerd, om de moeilijkheidsgraad te vergroten die ze op één kunnen doen been of met extra gewicht op de schouder.
- Lunges (ook voor benen en billen): in eerste instantie zijn ze ook goed coördinatie oefening, om het moeilijker te maken kunnen halters worden meegenomen.
- Pull-ups (voor een sterke rug): op de pull-up machine in de sportschool kan de oefening ondersteund en wat makkelijker gemaakt worden.
- Bankdrukken (voor borstspieren): bankdrukken spreekt de tegenstanders van de rugspieren aan en is daarom essentieel voor een evenwichtige romp. Bovendien is het, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet louter een ‘mannenoefening’.
- Cross tillen of heupheffen (voor billen, onderrug en achterbenen): deze oefening wordt ook bij veel buik-been-butt-programma's en is zeer eenvoudig uit te voeren. Door de voeten omhoog te brengen, wordt de oefening moeilijker.
- Crunches of trunk-bochten (voor de buikspieren): een sterke buik is ook een belangrijke factor voor een goede houding. Het "sixpack" is echter alleen zichtbaar als de lichaamsvet percentage is relatief laag.
