Een echte tennis marathon: ruim elf uur spelen en zonder enige blessure - gebeurde in de recordwedstrijd van Wimbledon 2010 tussen de Amerikaanse Amerikaan John Isner en de Fransman Nicolas Mahut. Niet alleen voor de sport van tennis geldt: alleen de juiste en gevarieerde training kan blessures voorkomen en het risico op blessures bij tennis minimaliseren.
Tennistraining zonder pijn
Zoals bij elke andere sport, het belangrijkste om te onthouden tennis is om uw lichaam niet te overschatten of te overbelasten. Anders is tennissen schadelijk voor u volksgezondheid en kan snel leiden tot ongewenste en onaangename verwondingen. Verwondingen bij tennis kunnen acuut optreden, evenals leiden aan chronische aandoeningen.
Warm op de juiste manier op
Daarom is het volgende van toepassing: opwarmen, train goed, let op de signalen van het lichaam en beoefen andere sporten zoals zwemmen, jogging of volleybal voor optimaal evenwicht Voor elke tennistraining en tenniswedstrijd, spieren en gewrichten moet gedurende een paar minuten intensief worden uitgerekt en opgewarmd. Ren hiervoor een paar rondjes over de baan en begin met een losse warming-up. Dit maakt pezen en spieren soepel en voorkomt tegelijkertijd blessures tijdens het tennissen.
Uithoudingsvermogen sporten zoals lopend, fietsen of zwemmen houd je fit en versterk tegelijkertijd je voorwaarde en uithoudingsvermogen tijdens training en de spannende wedstrijd. Daar moet zelfs de wedstrijdbal nog steeds correct met volle kracht worden gespeeld. Regelmatig krachttraining van de armen en benen die u bij elke zult opmerken beroerte, want de doorslaggevende factor bij tennis is niet alleen de precisie, maar ook de intensiteit waarmee elk voorhand en backhand wordt gespeeld en perfect geplaatst in het veld van de tegenstander.
Tenniselleboog zonder kans
De meest bekende blessure bij tennis is de zogenaamde tennis elleboog (epicondylitis radialis humeri). Tenniselleboog vertegenwoordigt een overmatig gebruik en chronische ziekte bij de elleboog, daarom wordt het soms genoemd tennis elleboog Met behulp van de rechterkant beroerte techniek vanaf het begin is de beste manier om een tenniselleboog te voorkomen en dus pijn in de elleboog.
Zorg ervoor dat elke keer dat u met uw voorhand en vooral met je backhand, je pols is altijd uitgeschoven - niet gebogen. Kracht en momentum bij tennis komen uitsluitend van de arm en schouder.
Preventief is ook gericht en regelmatig sterkte en intensieve techniektraining van de arm. Als de tenniselleboog eenmaal aanwezig is, is absolute rust aan het begin van de behandeling nuttig, zodat tennissen voorlopig uitgesloten is. De tendinitis, ook wel tendopathie genoemd, van de onderarm strekspieren veroorzaakt pijn en beperkt de arm en zijn beweging ernstig.
Tijdens de behandeling moet de arm worden geïmmobiliseerd en met warmte worden behandeld koud. Massage, zalfverband, homeopathie, verband of het injecteren van medicijnen moet bovendien de genezing stimuleren. Als er geen verbetering in zicht is, zijn er andere opties voor therapie, tot en met chirurgie. De beste methode is echter om het helemaal niet zo ver te laten komen in tennis en om een tenniselleboog te voorkomen, samen met het volgende therapie in goede tijden.
Spel, set en overwinning
Het belangrijkste is om toch de bal te bereiken, dat is het doel van elke speler in tennis. Dit kan soms leiden tot een ontwrichting, verrekking, verstuiking of gescheurde ligament Bovendien kunnen acute verwondingen aan de kniegewricht or enkel komen vaak voor bij het spelen van tennis. Veroorzaakt door uitglijden of snelle starts en stops, spieren en gewrichten worden vooral uitgedaagd tijdens snelle schokkerige bewegingen bij het tennissen. Nogmaals, de beste preventiemethode is een uitgebreide training en een goede intensieve warming-up en stretching voor en na het tennissen.
Het is belangrijk om tijdens het tennissen voldoende te drinken en u in de zomer tegen de zon te beschermen. Stop met tennistraining of neem zo snel mogelijk een pauze pijn, uitputting en 피로 merkbaar worden, want zo hebben zelfs professionals geen set gewonnen en hebben ze meestal hun kans om te winnen verloren.
