Sporten tegen hoge bloeddruk
Naast gewichtsreductie is het mogelijk om aanzienlijk te verlagen bloed druk door sport. Volgens de huidige onderzoeken is het mogelijk om de hoge bloeddruk waarden van 5 tot 10 mmHg door verstandige en efficiënte training. Afhankelijk van de uitgangssituatie normaal bloed drukwaarden kunnen worden bereikt door alleen sport en zonder medicamenteuze behandeling.
Men moet minstens drie keer per week 30 minuten sporten. Het motto hier is: hoe meer lichaamsbeweging, hoe beter - maar een beetje bewegen is ook veel beter dan niets doen. Houd er rekening mee dat het alleen een kwestie van licht is uithoudingsvermogen training.
Het sportprogramma traint niet alleen de hart-, maar kan ook leiden tot gewichtsverlies. Stress, die ook kan leiden tot hoge bloeddruk, is verminderd. Indien u meer wilt trainen of langere tijd niet heeft gesport, dient u voor advies en onderzoek een sportarts te raadplegen en indien nodig uw beweegvermogen te laten meten op een fietsergometer.
Uithoudingsvermogen sporten zoals jogging, wielersport, zwemmenZijn nordic walking of langlaufen bijzonder geschikt. Maar zelfs een simpele wandeling van 30 minuten per dag heeft een significant effect op bloed druk. Je hoeft dus niet van de ene op de andere dag sportief te worden en elke dag intensief te sporten.
In het begin is het voldoende om het lichaam te leren om te schakelen van een volledig gebrek aan lichaamsbeweging naar regelmatige lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om jezelf niet te veel in te spannen en jezelf tot het uiterste te drijven van je prestaties; het is veel effectiever om met uithoudingsvermogen te trainen en mogelijke oefeningen meerdere keren te herhalen. Over het algemeen moet u op regelmaat letten, wat er ook gebeurt uithoudingsvermogen sport die u kiest.
Om hiervoor te zorgen is het zinvol om sporten te doen die je leuk vindt, zodat de motivatie en positieve associaties ervoor zorgen dat je aan de bal blijft. Het kan ook nuttig zijn om uw eigen kleine doelen te stellen waar u naartoe kunt werken. Ruwe richtlijnen om zich te oriënteren zijn ongeveer 30 minuten per dag of 3 uur per week.
Het algemene voordeel van duursporten is dat er geen zogenaamde "belastingspieken" zijn met extreem hoge bloeddruk waarden. Deze brengen enerzijds het risico op een plotselinge hartdood met zich mee, en anderzijds kent deze sport geen bloeddruk-verlagend effect op de lange termijn. Bij krachtsporten bestaat ook het risico dat het onjuist is ademhaling technieken (“squeeze-ademhaling”) tijdens de oefeningen kunnen de hart- pompen tegen verhoogde weerstand, resulterend in overbelasting.
Krachttraining wordt alleen aanbevolen voor oudere mensen, omdat het helpt om de spieren te behouden. Met welke sport je ook bezig bent, als patiënt bloeddruk waarden boven 160 mmHg tot 95 mmHg, moet u altijd vooraf een stresstest laten uitvoeren. Op een fietsergometer kunt u uw veerkracht testen en tegelijkertijd uw bloeddruk en schrijf een ECG.
Dit is belangrijk omdat bloeddrukwaarden van 180 mmHg tot 200 mmHg mag tijdens de training nooit worden overschreden, anders bestaat er een verhoogd risico op plotselinge hartdood. Als u besluit om hypertensie met sport tegen te gaan, is dit eerste onderzoek verplicht. Het mechanisme dat het bloeddrukverlagende effect veroorzaakt, is dat er zowel in rust als in stresssituaties een lage catecholamine-afgifte is.
Normaal gesproken is de catecholamines stimuleer het sympathieke zenuwstelsel als de release echter wordt geremd, wordt de sympathische zenuwstelsel de activiteit neemt af, resulterend in vasodilatatie in de periferie. Over het algemeen is het plan om de bloeddruk te verlagen door middel van sport veelbelovend. Zoals eerder vermeld, kan training verminderen bloeddrukwaarden met 5 tot 10 mmHg.
Hoe hoger de beginwaarden, hoe meer de bloeddruk kan worden verlaagd. Met de duur van de training stagneert het bloeddrukverlagende effect op een bepaald punt begrijpelijkerwijs. Het wordt als bewezen beschouwd dat het risico op een beroerte of coronair hart- ziekte en het sterftecijfer voor hart- en vaatziekten kunnen enorm worden verminderd door te oefenen om de bloeddruk te verlagen.
De dieet moet gebaseerd zijn op de "Mediterrane keuken", dwz gerechten uit het Middellandse Zeegebied, bijv. Italië, Frankrijk, Spanje, Turkije en Griekenland. Deze aanbeveling komt voort uit het feit dat hart- en vaatziekten in deze landen minder vaak voorkomen.
Vooral belangrijk in de Middellandse Zee dieet zijn het gebruik van verse groenten (paprika, courgette, aubergine, komkommer, tomaten, olijven), verse kruiden (zoals basilicum, rozemarijn, oregano, salie en munt), zeevruchten en vis. Hoewel verschillende landen verschillende eetgewoonten hebben, hebben ze allemaal gemeen: het gebruik van verse ingrediënten, en vaak olijfolie en uien, prei en knoflook Bovendien moet men letten op het verminderen van de consumptie van keukenzout in de dieet, omdat zout (natrium chloride) leidt ook tot verhoogd bloeddrukwaarden.
Over het algemeen consumeren Duitsers gemiddeld te veel keukenzout. De WHO (World Gezondheid Organisatie) adviseert een dagelijkse consumptie van maximaal 10 gram keukenzout, bij hoge bloeddruk dient men onder de 6 gram per dag te blijven. In gezouten vlees, in sommige kaassoorten en in eindproducten zit veel zout. De invloed op het verlagen van de bloeddruk is echter controversieel en de effectievere maatregel blijft gewichtsvermindering.
