Algemene informatie
Indien de bloed druk in het vaatstelsel blijft lange tijd te hoog, dit kan leiden tot hart- en vaatziekten zoals een hart- aanval of beroerte Om deze reden is het doel van bloed drukverlagende maatregelen zijn om de kans op sterfte te verkleinen. De methoden die worden gebruikt om te verlagen bloed druk omvatten niet alleen medicamenteuze therapie, maar ook veranderingen in levensstijl en dieet.
Hoe kunt u uw bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen?
Veel mensen hebben er last van hoge bloeddruk en nemen medicijnen om het te behandelen, maar maar weinig mensen weten dat zelfs met een verandering in dieet, lichaamsbeweging en een paar trucjes waarmee u zelf iets aan hoge bloeddruk kunt doen. Daarom moet men, zelfs voordat regelmatig medicatie wordt ingenomen, proberen de bloeddruk door een zogenaamde levensstijlverandering en pas als dit niet lukt de medicatie in te nemen. Medicamenteuze therapie moet echter altijd gepaard gaan met een verandering van levensstijl.
In sommige gevallen is het echter nodig om medicatie in te nemen, zoals bij zeer hoge waarden of bepaalde oorzaken daarvan hoge bloeddruk. Gewichtsnormalisatie is in de eerste plaats belangrijk, omdat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van hoge bloeddruk Dit hangt af van de aanbevolen BMI-limieten (<25 kg / m2).
Maar zelfs een gewichtsverlies van slechts 5 kg kan verminderen bloeddruk met slechts 3-4 mmHg. Om dit te bereiken, moet men evenwichtig en gezond eten dieet, sport minstens drie keer per week en vermijd overmatige stress. Je moet er ook voor zorgen dat je voldoende rust en slaap krijgt. Alcohol en nicotine ook toenemen bloeddruk, dus het is het beste om deze stoffen helemaal te vermijden of om hun consumptie te beperken. Vrouwen mogen maximaal 12 gram alcohol consumeren en mannen maximaal 24 gram alcohol (gelijk aan ongeveer een halve liter bier) per dag.
Huismiddeltje voor hoge bloeddruk
Er zijn veel huismiddeltjes waarvan wordt aangenomen dat ze een positief effect hebben op de bloeddruk. Het is echter niet altijd mogelijk om de bloeddruk voldoende te verlagen, waardoor het toch nodig kan zijn om medicijnen in te nemen. Onder de remedies die de bloeddruk zouden moeten verlagen, zijn rode biet, donkere (bittere) chocolade (met veel cacao), hibiscusthee en gember, evenals Cayenne peper en het actieve ingrediënt capsaïcine, dat bijvoorbeeld in chilipepers zit.
Evenzo zouden een paar rozijnen per dag, of drie kiwi's per dag, en rode aardappelen de bloeddruk verlagen. Al deze middelen zijn ook in studies getest en lijken positieve effecten te laten zien, maar het effect is eerder klein en veel minder effectief dan bijvoorbeeld het effect van sport en gewichtsnormalisatie. Er is ook de theorie dat er veel natrium (zoals opgenomen in keukenzout als natriumchloride, onder andere) verhoogt de bloeddruk, terwijl de antagonist kalium verlaagt de bloeddruk. Dit is de reden waarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen en honingdauwmeloenen / watermeloenen, worden ook verondersteld de bloeddruk te verlagen. Verschillende onderzoeken hebben vergelijkbare effecten aangetoond bij het nemen van drie volle granen per dag, walnoten en 40 mg melk of soja-eiwit per dag.
