Rugpijn
Algemene medische informatie over de oorzaak, diagnose en behandeling van rug pijn is beschikbaar onder Rugpijn.
Effectiviteit van lokale spiertraining voor rugpijn
Twee groepen patiënten werden 1 jaar en 3 jaar na het eerste optreden van rug onderzocht pijn in de lumbale regio. De eerste groep werd uitsluitend met medicatie behandeld, de tweede groep met een trainingsprogramma voor de diepe spieren. Het recidiefpercentage van de eerste groep was 84% na 1 jaar en 78% na 3 jaar.
Het recidiefpercentage van de tweede groep was 30% na 1 jaar en 32% na 3 jaar. Pijn intensiteit, functionele beperking, bewegingsbereik en de spierdoorsnede van de diepe rugspieren werden ook onderzocht. Ook hier werden significante verbeteringen gevonden in het voordeel van de bewegingsgroep.
Oefenprogramma om de lokale spieren te trainen
- De oefeningen kunnen niet worden geleerd zonder professionele begeleiding door een fysiotherapeut, aangezien intensieve waarnemingstraining noodzakelijk is en de oefeningen alleen kunnen worden overgebracht via “plaatjes”.
- Oefenperiode: dagelijks 10-12 weken
- Aantal herhalingen / oefening: 30 per dag 3 eenheden van elk 10 herhalingen, het is logisch om oefeningen op te nemen in uw dagelijks leven
- Uitgangshoudingen: na het leren van de oefening zitten, staan, lopen, want de diepe spieren werken beter tegen de zwaartekracht in
- Spanningsduur: ca. 10 sec. oefening
- Spanningssequentie zoals een golf, langzame start, vasthouden, langzame ontspanning, als het spierstelsel tijdens het spannen 'samentrekt', wordt het globale spierstelsel gespannen in plaats van
- Draai slechts 30% van de maximale kracht vast
- Na de dagelijkse "herinneringsoefeningen" van 3 maanden
- Integratie in algemene opleidingen
- Integratie in het dagelijks leven
- Neem de oefeningen serieus, ook als ze weinig met krachttraining of sport te maken hebben
- Als zich een nieuw acuut pijnpatroon voordoet, herhaal dan 4-6 weken intensieve dagelijkse praktijk
